Wie man einen Six Pack zu bekommen, ohne Gewichtstraining

Ein starkes Sixpack braucht viel harte Arbeit und Hingabe . Doch wenn Sie nicht wie mit freien Gewichten oder haben keinen Zugang zu einem , das bedeutet nicht, Sie zu verabschieden, um mit starken Bauchmuskeln zu sagen haben. Es gibt viele leistungsfähige Übungen ab , die die Verwendung von Gewichten nicht benötigen überhaupt. Durch die Arbeit Ihre Bauchmuskeln mindestens drei Mal pro Woche und , indem es drei Sätze von jeder Übung während jeder Trainingseinheit können Sie einen Six-Pack haben, bevor Sie es wissen. Anleitung
1

Fuß oder Joggen für 10 Minuten warm .
2

Haben die breiten Beinen über Kreuz . Liegen auf dem Rücken auf einer Matte . Legen Sie ein Kissen zwischen die Oberschenkel und heben Sie die Beine in die Luft . Legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie den Kopf und die Schultern aus dem Boden und bringen Sie den linken Ellbogen in Richtung der rechten Bein. Zurück zur Mitte. Sie 20 Wiederholungen und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite bringen Sie den rechten Ellbogen in Richtung Ihrer linken Bein. Do 20 Wiederholungen auf dieser Seite auch.
3

Führen Sie die Fuß-out . Holen Sie sich in einem Liegestütz-Position . Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln . Bewegen Sie Ihre Hände etwas breiter als die Schultern dann weiter nach außen mit den Händen so weit wie möglich , ohne zu fallen zu gehen. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition mit den Händen. Wiederholen Sie 12 mal.
4

Füllen Sie die Bergsteiger . Legen Sie Ihre Hände auf einer Bank und gehen Sie Ihre Beine , bis Ihr Körper ist in einer diagonalen Linie . Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln . Beugen Sie das rechte Knie und bringen sie auf die Brust. Senken Sie es wieder nach unten . Wiederholen Sie 20 Mal auf jeder Seite.
5

Haben die Luft Fahrrad. Liegen auf dem Rücken auf einer Matte . Heben Sie Ihre Beine , so dass Ihre Waden parallel zum Boden und die Knie werden 90 Grad gebogen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden . Bringen Sie Ihren linken Ellenbogen zu Ihrem rechten Knie , wie Sie das rechte Knie in Richtung Ihrer linken Ellenbogen zu bringen. Dann zurück in die Ausgangsposition und bringen Sie den rechten Ellbogen gegen das linke Knie , wie Sie das linke Knie in Richtung Ihrer rechten Ellenbogen zu bringen. Wiederholen Sie 15 mal wechselseitig , als ob mit dem Fahrrad .
6

Cool down durch Gehen oder Joggen für 10 Minuten.
7

extra Körperfett zu verlieren , so dass Ihre sechs Packung tatsächlich gesehen und nicht von einer Fettschicht begraben. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr , so dass Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag etwa ein Pfund Fett pro Woche verlieren. Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien , die Sie verbrauchen. Führen Cardio mindestens 30 Minuten jeden Tag zu helfen, Kalorien zu verbrennen und erreichen die Kalorien-Defizit um zusätzliche Fett zu verlieren.


[Wie man einen Six Pack zu bekommen, ohne Gewichtstraining: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031839.html ]