Neutral Grip Chin Up Übungen

Olympic Krafttrainer Charles Poliquin ruft Klimmzüge " der König der Oberkörper -Übungen ", stellt fest , dass während ähnliche Trainingseinheiten fordern die gleichen Muskeln , stellt der physische Akt der Aufhebung der eigene Körper einen unvergleichlichen Test der Funktions , real Welt - Stärke. Nur wenige Übungen haben so viele Variationen wie Klimmzüge , aber der neutrale Griff -Version dient als Grundlage der Übung - zu bekommen, bevor er sich anderen Arten wohl mit diesem Griff. Wie

Typischerweise neutralen Griff Klimmzüge mit einem Pull-up- Bar, die parallel Griffe getan , so dass die Handflächen einander zugewandt sind. Sie können jedoch eine Supination verwenden können , was bedeutet, hinterhältige , Griff regelmäßig bar als auch. Fassen Sie die Bars , so dass Ihre Hände sind nur etwas weiter als schulterbreit auseinander. Kreuzen Sie die Beine zu helfen, Ihren Körper zu stabilisieren , wie Sie von der Bar hängen , die Arme voll ausgefahren und den Kopf , Wirbelsäule und Hüften in geraden vertikalen Ausrichtung . Biegen Sie an den Ellbogen , wie Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn ziehen auf gleicher Höhe mit der Leiste. Nehmen Sie eine kurze Pause und zurück in die Ausgangsposition .
Muskeln Gezielte

Neutral - Griff Klimmzüge und ganz gezielt die großen Rückenmuskeln , ein Muskel, der von knapp überspannt der Achselhöhle bis in die Mitte zurück . Sie den Bizeps, Brachialis , brachioradalis und Trizeps der Arme greifen auch als sekundäre Muskeln. Zusätzlich neutral Griff Klimmzüge arbeiten die Brustmuskeln der Brust sowie die Rauten , levator scapulae und unteren Trapezmuskeln der Schultern .
Tipps

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie neutral - Griff Klimmzüge durchführen, um Ihr Kern arbeiten und stabilisieren die Wirbelsäule . Während der Übung , halten Sie Ihre Schultern nach hinten und unten gezogen und vermeiden schwingen Sie Ihren Körper auf der Stange. Ausatmen, wie Sie Ihren Körper heben und atmen Sie , wie Sie herabsteigen , die sich auf eine glatte, kontrollierte Bewegung während der gesamten Übung . Nach diesen Tipps für die richtige Form hilft Ihnen, die Auswirkungen der Übung zu maximieren und zu verhindern, Schulter Stress.
Grip Variationen

Neutral -Grip- chin- ups sind nur die Spitze des der Eisberg für diese Übung. Für eine breite Griffänderung, bleibt die Bewegung und Position des Körpers die gleiche, aber Sie eine Klimmzugstange greifen mit einem Untergriff , der wesentlich breiter als schulterbreit ist , so dass Ihr Körper gleicht einem "Y "-Form. Diese Variation betont den äußeren Teil des Latissimus dorsi . Für einen schmalen Griff Variation , fassen Sie die Bar hinterhältige mit den Händen etwa 10 bis 12 Zentimeter auseinander und führen Sie die Klimmzüge wie gewohnt. Schmal- oder engem Griff Klimmzüge setzen zusätzlichen Fokus auf den Bizeps.


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