Langsam Leg Lifts in Ballet

Langsam Bein Aufzüge sind ein wesentlicher Bestandteil für die meisten Ballett-Training -Routinen. Sie helfen, Kraft und Flexibilität im Körper der Ballerina zu bauen, um ihr zu ermöglichen , die Übungen in ihr Programm durchzuführen. Langsam Beinheben können Sie zu stärken und zu formen Definition in den Beinen. Die langsamen Beinheben arbeiten alle Seiten und Winkel der Beine. Reverse- Aufzug
Die Reverse Aufzug baut Kraft und Flexibilität für die Arabeske .

Der umgekehrte Lift verlängert und hebt das Bein hinter dem Körper. Diese Übung baut Flexibilität und Stärke für die Durchführung der Ballett -Arabesken. So führen Sie stehen mit Ihren Fersen zusammen und die Zehen wies auf den Seiten. Erreichen Sie das rechte Bein hinter sich , über die Höhe der Knie. Halten Sie auf einem Stuhl zurück oder Ballettstange für die Balance , wenn nötig. Zeichnen Sie Ihren Bauchnabel in den Rücken und lehnen Sie sich leicht nach vorne . Langsam heben Sie das Bein auf Hüfthöhe und halten für einen Zähler . Lassen Sie zurück auf Kniehöhe langsam . Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.
Bent Knee umge Heben
The Bent Knee umge Aufzug Töne und verlängert die Oberschenkel und die Rückseite der Beine.

Das gebeugte Knie Rückwärts Aufzug hilft, zu verlängern und zu straffen Sie Ihre äußeren Oberschenkel sowie die Rückseite Ihrer Bein-und Gesäßmuskulatur . Es ist ähnlich wie bei einem regelmäßigen Reverse Aufzug oder Arabesken , aber mit dem Knie gebeugt für zusätzliche Engagement der Muskeln in den Oberschenkeln. Um diesen Schritt durchzuführen, mit den Füßen zusammen und die Zehen hingewiesen. Heben Sie das rechte Bein nach hinten , mit den Hüften stellte sich heraus leicht . Heben Sie das Bein zwischen Knie-und Hüfthöhe . Leicht beugen Sie das rechte Knie , während Sie Ihre Knöchel und Knie auf der gleichen Höhe . Langsam heben Sie nur einen Zentimeter zu senken und einen Zoll . Wiederholen von 10 bis 12 mal. Die langsame Lift erhöht die Muskelbeteiligung und nimmt den Schwung .
Side Lift
Die Seitenlifthilft Ton und formen die Seite des Körpers, von der Taille bis zu den Zehen.

Die SeitenliftTöne und erstreckt sich auf die Seite des Beines, einschließlich der äußeren Oberschenkel. Im Ballett , strafft diese Übung die Seiten der Taille und den äußeren Oberschenkel für Übungen wie der plie oder Seiten mager. Um die Nebenbahndurchzuführen, stehen Sie mit Ihren Fersen zusammen und Zehen herausstellte. Richten Sie Ihre Zehen rechts zur Seite und heben Sie sie zwischen Knie-und Hüfthöhe , ohne sich über den Oberkörper. Denken Sie daran, heben und senken sich langsam und fließend , um die Muskelarbeit zu engagieren. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.
Front Hebe
Die Frontliftstärkt die Innenseiten der Oberschenkel .

Fronthubwerk stärkt die Innenseiten der Oberschenkel , die oft ein schwieriger Ort zum Ziel . Um die Übung durchzuführen, mit Ihren Fersen zusammen und Zehen herausstellte. Langsam zeigen Sie mit der rechten Zehen vor Ihnen . Heben Sie das Bein zwischen Knie-und Hüfthöhe und langsam im unteren Rücken nach unten. Halten Sie Ihre Zehen spitz und stellte sich leicht . Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.


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