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Martial ArtsBoxen Cardio-Übungen
Boxer sind normalerweise in Topform, weil ihr Sport so aerobisch anspruchsvoll ist. Boxübungen sollen jemanden im Ring besser machen, Aber sie sind so aerobisch, dass Sie sie für ein Killer-Workout verwenden können.
Bevor Sie ein Paar Boxhandschuhe überziehen und losschlagen, lernen Sie zuerst die richtige Technik.
Die Haltung
Stehen Sie in einer versetzten Haltung mit Ihrem dominanten Fuß und Ihrer Hand hinter Ihrer nicht dominanten Seite. Stellen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel auf das Objekt, das Sie treffen möchten. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und legen Sie sie mit den Ellbogen nahe an Ihre Seiten an Ihre Wangenknochen.
Stanzen
Aus deiner Box-Haltung, es gibt sechs Grundschläge, drei mit jeder Hand. Bei geraden Schlägen greifst du mit deiner Faust gerade nach vorne und bringst sie dann zurück zu deiner Wange.
Hakenschläge sind, wenn Sie Ihre Faust herumführen und ein Objekt von der Seite treffen. Sie werfen einen Haken, indem Sie Ihren Ellbogen zur Seite strecken und über Ihren Körper schlagen.
Aufwärtshaken werden verwendet, um ein Objekt von unten zu treffen. Beginnen Sie mit der Hocke. Dann, wie du aufstehst, gerade nach oben schlagen.
Schattenboxen
Nutze deine Vorstellungskraft, um beim Schattenboxen gegen einen unsichtbaren Gegner zu kämpfen. Der einfachste Weg, diese Übung durchzuführen, besteht darin, vor einem Spiegel zu stehen, damit Sie Ihre Technik überwachen können. Finden Sie einen großen Raum, in dem Sie sich bewegen können, als ob Sie in einem Boxring kämpfen würden, und nehmen Sie Ihre Kampfhaltung ein.
Wirf Kombinationen von Schlägen auf einen imaginären Gegner. Zur selben Zeit, werfen Sie ein paar Enten ein und weichen Sie imaginären Schlägen aus. Da Sie kein tatsächliches Objekt treffen, starke Schläge werden nicht von Nutzen sein. Entscheiden Sie sich stattdessen für Geschwindigkeit, so schnell wie möglich bewegen.
Legen Sie eine Zeit für zwei oder drei Minuten lange Runden mit einer Pause von 30 oder 60 Sekunden dazwischen fest. Wenn Sie die Intensität erhöhen müssen, Schnapp dir ein Paar leichte Hanteln, etwa 2 oder 3 Pfund. Halten Sie die Hanteln, während Sie die Schattenbox ausführen, damit Ihre Armmuskeln etwas härter arbeiten.
SportRec Schwere Tasche
Anstatt gegen einen imaginären Gegner zu kämpfen, Sie können eine schwere Tasche als Ziel verwenden. Stellen Sie sich eine Armlänge von der Tasche entfernt und nehmen Sie Ihre Kampfhaltung ein. Von hier, einzelne Schläge oder Kombinationen werfen.
Sobald Sie das Stehen und Schlagen gemeistert haben, Versuchen Sie, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen und gleichzeitig zu schlagen. Ähnlich wie beim Schattenboxen, Sie können sich vorstellen, dass der schwere Sack ein Gegner ist und sich ducken und imaginären Schlägen ausweichen.
Bewegen Sie sich und schlagen Sie für zwei oder drei Minuten lange Runden für ein gleichmäßiges Cardio-Training. Oder, Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie Schläge ausführen, so schnell wie möglich, 30 Sekunden lang. Nachdem Sie eine Flut von Schlägen gemacht haben, 30 Sekunden ruhen und wiederholen.
Fausthandschuhe
Die Hälfte der Herausforderung beim Boxen besteht darin, Schläge zu werfen. Die andere Hälfte bewegt sich schnell um einen Boxring herum. Wie anspruchsvoll Boxen sein kann, können Sie beim Schattenboxen und beim Training mit schweren Taschen bekommen. aber Schlaghandschuhe erwecken den Sport zum Leben.
Sie brauchen einen Partner, um Handschuhbohrer zu stanzen, Deshalb sind sie so realistisch. Lassen Sie Ihren Partner Schlaghandschuhe anziehen und gehen Sie auf Sie zu oder von Ihnen weg. Wenn Sie sich bewegen, Lassen Sie Ihren Partner Handschuhe hochhalten, damit Sie schlagen können.
Fausthandschuhe sind kleine Ziele, Sie müssen also mit Ihren Schlägen ziemlich genau sein. Das fügt dieser Übung ein weiteres Element des Realismus hinzu und zwingt Sie, härter zu arbeiten, um in die richtige Position zum Schlagen zu gelangen.
Arbeite in zwei- bis dreiminütigen Runden kontinuierlich oder in 30-sekündigen Schlägen.
Sprungseil
Boxer müssen im Ring agil und leichtfüßig sein. Springseil ist seit Jahrzehnten ein fester Bestandteil des Boxtrainings, weil es die beste Übung ist, um jemanden auf Trab zu halten.
Sie können diese klassische Boxübung zu Ihrem eigenen aeroben Vorteil verwenden. Schnappen Sie sich ein Springseil und überspringen Sie zwei bis drei Minuten lange Runden. Versuchen Sie, Ihre Beinarbeit beim Springen zu variieren. Du kannst mit zwei Füßen springen, ein Fuß oder abwechselnde Füße.
Variieren Sie auch die Geschwindigkeit. Überspringen Sie schnell für fünf bis 10 Sekunden und verlangsamen Sie dann für die gleiche Zeit, um dem Training ein Element des Intervalltrainings hinzuzufügen.
[Boxen Cardio-Übungen: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kampfkunst--Techniken/1001045853.html ]