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Martial ArtsHat Rollerblading Work Out Your Back
einem stromlinienförmigen Position , Skater gehen von einer gebeugten Position nach vorne . Erfordern einen starken unteren Rücken, ist diese Position ähnlich der des Radsports, obwohl Sie nur den Unterkörper , um Ihr Gewicht zu unterstützen, und keine Fahrradsitz oder Lenker. Diese foward gerichtete Position erfordert erhebliche Kraft aus Bauch-und Rückenmuskulatur, als Ihr Kern keine externe Unterstützung erhalten.
Dynamische Stabilitäts
Beim Rollerbladen, Ihre Arme und Beine bewegen sich von einer Seite auf die andere in einem stetigen , sich wiederholenden Rhythmus. Da diese Bewegung treibt den Körper nach vorn, Ihre Rumpfmuskulatur - Bauch und Rücken - werden weiter unter Stress setzen, da sie ständig anpassen müssen , um Gleichgewicht und Stabilität zu gewährleisten. Dies bedeutet, dass nach vorne geneigten Kern müssen stabilisieren und beherbergen die Seite-an- Seite-Bewegung der Beine sowie die Auf-Ab- Pumpe der Arme , die alle während Sie nach vorne in mittlerer bis hoher Geschwindigkeit zu bewegen , auf zwei Sätze ausgeglichen Räder
Gebäudekern Stärke: . Grund Plank
Da Inlineskaten erfordert einen starken Kern für die richtige aerodynamische Haltung und für Ganzkörper- Stabilität , Übungen , dass die Arbeit Ihre Bauch und Rücken sind unerlässlich, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Grund Bohlen wird die volle Kernstärke bauen. Für eine grundlegende Planke , mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Hände unter den Schultern starten, wie Sie Gesicht nach unten auf den Boden zu legen . Pushing up mit den Armen , als wenn Sie im Begriff waren, eine Liegestütz machen , voll strecken Sie die Arme , halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Zehen auf dem Boden, so dass Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen bildet . Halten Sie für 30 bis 90 Sekunden und zum ruhenden Position für 10 bis 15 Sekunden vor der Wiederholung
Gebäudekern Stärke: . Side Plank
Wie bei der Grund Planke , Seiten Bretter bauen auch Vollkernfestigkeit, aber sie zielen auch auf Ihre schrägen Muskeln im Besonderen. Für Seitenplanken, liegen auf dem Boden auf der linken Seite , mit dem linken Bein oben auf dem rechten Bein , beide Beine voll ausgefahren und den linken Arm so gebogen, die linke Hand ist Handfläche nach unten unterhalb der Schulter . Schieben Sie mit dem linken Arm , erweitern Sie Ihren Arm voll , während Sie Ihren Oberkörper gerade, dass eine gerade Linie vom Kopf bis Fuß. Sie können den rechten Arm Richtung Decke im Einklang mit dem linken Arm strecken, oder halten Sie es auf dem rechten Bein ruht. Halten für 20 bis 90 Sekunden , dann 10 bis 15 Sekunden und wiederholen ruhen . Wechseln Sie die Seiten
Dehnen Sie Ihre Rückseite
Da die Rückenmuskulatur wie Belastung unterziehen in Rollerblades - . Umso mehr, wenn Sie einen Sturz oder einen harten Anschlag leiden - regelmäßig Loslassen der Spannung aus Kern ist so wichtig wie den Aufbau von Kraft in diesem Bereich. Eine stehende Wendung kann fast überall durchgeführt werden und wird die Kernkraftzu bauen, während die Freigabe Spannung im unteren Rücken . Stehen mit den Füßen ein wenig mehr als hüftbreit auseinander , heben Sie die Arme nach oben an den Seiten mit gebogenen Ellbogen, so dass Ihre Hände sind direkt vor der Brust. Halten Sie Ihre Hüfte nach vorne , drehen Sie den Oberkörper , so dass Sie vor links . Halten Sie für fünf Fällen vor dem Verdrehen nach rechts und hielt fünf zählt. 10-mal wiederholen für ein bis drei Gruppen . Um die Schwierigkeit zu erhöhen, können Sie eine Hantel oder Medizinball vor der Brust mit ausgestreckten Armen zu halten.
[Hat Rollerblading Work Out Your Back: https://de.sportsfitness.win/Sport/Andere-Sportarten/1001036020.html ]