Speerwurfübungen

Speerwurf ist ein Power-Wurf-Event. Obwohl der Speer recht leicht ist, Speerwerfer müssen stark sein, schnell und athletisch, um den Speer so weit wie möglich schießen zu können. Speerwerfen ist eine Ganzkörperbewegung, die mit einem schnellen Anlauf beginnt und mit einem möglichst schnellen Durchschlagen des Arms endet.

Power-Reinigung

Diese Übung entwickelt die gesamte Körperkraft. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und eine Langhantel zu Ihren Füßen. Beuge dich und greife die Langhantel mit einem Obergriff und deine Hände knapp außerhalb deiner Beine. Halte deine Arme gerade, hebe deine Brust, Senken Sie Ihre Hüften und stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken nicht gerundet ist. Von dieser „Get Set“-Position aus, Fahren Sie mit den Beinen, um die Stange vom Boden zu heben. Wenn sich die Stange auf Hüfthöhe nähert, Ziehen Sie mit den Armen und heben Sie die Stange zu Ihren Schultern. Als die Bar auftaucht, Drehen Sie Ihre Hände so, dass Sie die Stange auf Schulterhöhe mit den Ellbogen unter und vor Ihren Händen fangen. Drehen Sie Ihre Hände um und rollen Sie die Stange über Ihren Körper bis zu Ihren Hüften und beugen Sie sich dann nach vorne, um sie auf den Boden abzusenken, bevor Sie den Vorgang wiederholen.

Medizinball Sit-Up und Wurf

Medizinball-Sit-Ups und -Würfe entwickeln einen kraftvollen Kern, der beim Speerwerfen wichtig ist. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken und halten Sie mit beiden Händen einen Medizinball. Halte deine Arme gerade, Senke den Ball hinter deinen Kopf, bis er den Boden berührt. In einer glatten Bewegung, Setzen Sie sich auf und werfen Sie den Medizinball gegen eine stabile Wand. Fangen Sie den Ball, während er zurückprallt, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und wiederholen Sie den Vorgang. Sie können diese Übung auch mit einem Partner durchführen, der den Ball fängt und zu Ihnen zurückgibt.

Pullover mit geraden Ärmeln

Um deine Wurfmuskulatur zu stärken, Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem einstellbaren Rollensatz so hoch wie möglich mit einem einzigen Griff, der am Karabiner befestigt ist. Greifen Sie mit der linken Hand nach oben und greifen Sie den Griff, Dann treten Sie nach vorne in eine versetzte Haltung, so dass der rechte Fuß vorne ist. Halte deine Bauchmuskeln fest, Ziehen Sie Ihren Arm nach vorne und unten, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist. Führen Sie gleiche Wiederholungen auf beiden Seiten Ihres Körpers durch. Denken Sie daran, die Beine zu wechseln, wenn Sie die Arme wechseln.

Drücken pressen

Push-Pressen entwickeln Ihre gesamte Körper-Schubkraft und insbesondere Ihre Schultern. Stehen Sie mit einer Langhantel über den Schultern und halten Sie sie in einem schulterbreiten Überhandgriff. Achte darauf, dass deine Ellbogen direkt unter deinen Händen sind. Halte deine Brust hoch und deinen Kern fest, Beuge deine Knie und geh in eine viertel Kniebeuge. Aus dieser Position heraus Strecken Sie Ihre Beine und Hüfte dynamisch aus und verwenden Sie Ihre Arme, um die Stange über Ihren Kopf bis zur vollen Streckung zu fahren. Senken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Medizinball-Slams

Um deine Wurfkraft zu verbessern, Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie einen Medizinball in beiden Händen. Hebe den Medizinball über deinen Kopf, sodass deine Arme vollständig ausgestreckt sind. Mit deinen Beinen, Kern und Arme, schleudere den Ball etwa 30 cm vor deinen Füßen auf den Boden. Fangen Sie den Ball, während er zurückprallt, Hebe es über deinen Kopf und wiederhole es. Diese Übung sollte eine schnelle Kadenz haben. Legen Sie also früh in Ihrem Satz einen Rhythmus fest und versuchen Sie, ihn einzuhalten.

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