Non-Traditional Trizeps Übungen

Sitz Trizeps -Erweiterungen mit einer Hantel --- dort gewesen . Kickbacks auf einer Bank - getan. Nach ein paar Jahren , oder auch nur einige Monate , von der Arbeit aus, können Sie denken, Sie das Repertoire für die Arbeit Trizeps erschöpft habe . Nehmen Sie Herz . Es gibt immer noch neue Welten zu entdecken , die Ihren Trizeps Training auf eine neue Ebene bringen kann. Push- Ups

Ein Standard- Push-up mit den Händen nur etwas breiter als die Schultern gelegt greift Trizeps als Assis , aber die meisten der Schwerarbeit fällt , um Ihren Brustmuskeln . Close -Grip- Push-ups , manchmal auch als Diamant- Push-ups , weil Sie Ihre Hände legen , so dass Ihr Zeigefinger und Daumen eine Rautenform zu bilden, auch arbeiten Sie Ihren Brustmuskeln . In dieser Position Diamant , schaltet jedoch der Schwerpunkt mit Trizeps immer das Ziel und Ihre Brustmuskeln als Assis handeln . Wenn Sie versuchen, den Diamanten und es ist zu schwer , beginnen Sie mit einer modifizierten Diamant- Push-up auf die Knie . Wenn Sie eine größere Herausforderung wünschen , versuchen Sie, beide Hände auf einem Medizinball . Der Trick ist , zu versuchen, die Ellbogen in Richtung Körper halten.
Bankdrücken

Ihr klassisches Bankdrücken ist eine weitere Übung , die modifiziert werden können, um Ihr Ziel Trizeps werden. Wie der Push-up richtet die Standard breiter Brust drücken Griff Ihre Brustmuskeln . Bringen Sie die Hände zu schulterbreit auseinander ändert den Schwerpunkt auf Ihre Trizeps. Sie können eine etwas engere -als- schulterweiten Griff zu verwenden, obwohl die Bar zu nah weniger stabil machen könnte und den Bewegungsbereich zu begrenzen. Bei der Ausführung der Bewegung , halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und nicht aus zu den Seiten. Da diese Übung wird weniger und kleinere Muskeln als die Bank drücken , versuchen Sie nicht , diese mit dem gleichen Gewicht drücken Sie normalerweise tun . Beginnen Sie mit etwas viel niedriger , bis Sie wissen , was Sie anfassen können .
Abgelehnt Kabel Übung

Sie können Ihre Trizeps in einer abgewinkelten Position gearbeitet haben, mit ein Kabel-Maschine und die Bar oder Seilbefestigung und Scheibensatz hoch. Für weitere Herausforderung , stellen Sie die Riemenscheibe niedrig und liegen auf einer Bank sank mit dem Kopf gegen die Scheibe , damit Sie sich zu zwingen, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Damit die Stange oder ein Seil weg von Ihrem Kopf erfordert, dass Sie Ihre Ellenbogen leicht nach hinten drücken, während mit einem Obergriff , wenn Sie die Ellbogen sind gebeugt . Wie Sie Ihre Arme verlängern , ziehen Sie die Ellbogen nach vorne, bis sie in Linie mit den Schultern gibt . Wie bei jeder weitere anspruchsvolle Aufgabe , mit einem geringeren Gewicht starten, bis Sie sicher, dass Sie es richtig auszuführen sind .
Dip Alternativen

Sie haben wahrscheinlich versucht, Trizeps- Dips mit beide Hände hinter Ihnen auf einer Bank oder am Barren . Für eine andere Art von Körpergewichtsübungen , versuchen Sie eine Close- Grip -Typ Push-up gegen einen bar . Verwenden Sie ein Gewicht Rack oder Smith -Maschine und die Messlatte auf einige Punkt unter der Brust. Beginnen Sie mit den Händen an der Bar und die Arme mit dem Körper in einem Brett oder Push -up- Position ausgefahren , dann senken sich zur Bar . Für eine echte Herausforderung , wenn Ihr Fitness-Studio wird es ermöglichen , auszusetzen Seile oder Bänder von der Bar , so dass Sie ein Ende in jeder Hand halten und führen Sie einen ähnlichen Schritt . Offensichtlich ist der wichtigste Teil der Vermeidung von Verletzungen mit diesen Übungen ist dafür, dass Ihre Geräte sicher und stark genug, um Sie zu halten.


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