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Martial ArtsUnterarmtraining für Badminton – 5 Übungen
Dieser Artikel ist ein Gastbeitrag von Nidhi Patel. Autor einer Vielzahl von Beiträgen auf Playos Blog, inklusive Badminton, Fitness- und Ernährungsartikel.
Starke Unterarme sind sehr vorteilhaft, besonders wenn Sie einen Schlägersport wie treiben Badminton . Mit starken Unterarmen können Sie das Shuttle ohne zu zögern zurück zur Grundlinie des gegnerischen Feldes schicken. Auch der Unterarm spielt eine wichtige Rolle für die Griffkraft und Fingerkraft. Dies wird von vielen Badmintonspielern oft übersehen. Daher ist es wichtig, ein Unterarmtraining für Badminton in Betracht zu ziehen.
Das Training der Unterarme ist etwas, das als Anfänger selbstverständlich sein sollte. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Unterarme möglicherweise nicht unbedingt so verwendet haben, wie es Badminton zuvor erfordert. Ziemlich schnell, Ihr Körper gewöhnt sich daran, einen Schläger zu führen, aber das ist das Minimum. Es schadet sicherlich nicht, Ihre Griffkraft zu verbessern, um Ihre Unterarme über das Gewicht des Schlägers hinaus zu trainieren.
Welche Schläge erfordern Fingerkraft?
Jedes Mal, wenn Sie den Schläger etwas fester greifen müssen, um einen Schlag zu spielen, Sie verwenden Ihre Unterarme, um Fingerkraft zu erzeugen. Dies macht sich besonders bei einem Rückhand-Clear und einem defensiven Drive bemerkbar. Fast alle Schüsse erfordern den Einsatz Ihrer Griffkraft, mit Ausnahme von feineren Netzschüssen. Selbst der schnelle Griffwechsel zwischen Vorhand, Rückhand- und Schräggriff zum Beispiel erfordert den Einsatz von Fingerkraft.
Starke Unterarme bedeuten guten Halt und Kontrolle über das Shuttle. Unterarme sind entscheidend für die Krafterzeugung beim Schlagen. Daher bedeuten stärkere Unterarmmuskeln mehr Kraft. Wenn Sie Krafttraining für den Oberkörper machen, dann trainierst du indirekt deine Unterarmkraft, da deine Hände offensichtlich Gewichte halten müssen.
Wie trainierst du deine Unterarme?
Handgelenkcurls mit Kurzhanteln
Für diese Übung, Sie müssen eine sehr leichte Hantel nehmen. Legen Sie Ihren Arm auf eine ebene Fläche wie eine Bank, Halten Sie die Hantel so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
Halten Sie Ihren Arm so, dass nur Ihr Handgelenk von der Bank oder Ihrem Körper entfernt ist, aber Ihr gesamter Arm auf der Bank ruht. Verwenden Sie Ihre andere Handfläche, um Ihren Unterarm zu sichern. Sie möchten hier kein zu schweres Gewicht verwenden. Erstens ist Ihr Handgelenk wahrscheinlich nicht stark genug, um bei einer schweren Last zu isolieren und zweitens Sie wollen keine Verletzung riskieren!
Beginnen Sie nun damit, Ihr Handgelenk nach oben und unten zu bewegen. Nach 10-15 Wiederholungen, die Hand wechseln. Auch wenn wir beim Badminton nur eine Hand benutzen, wir wollen sicherstellen, dass wir auf beiden Seiten gleich sind.
Verwenden Sie einen Handgreifer
Handgreifer sind Geräte, die Sie überall und überall einsetzen können, um Ihre Unterarme zu stärken. Sie werden oft in Sets oder sogar mit einer einstellbaren Feder geliefert, sodass Sie die Spannung an Ihr Niveau anpassen können.
Das Ziel besteht darin, den Greifer so oft wie möglich oder so lange wie möglich zu drücken und zu halten. Verwenden Sie dies in beiden Händen.
Dies ist sehr einfach und es wird keine weitere Ausrüstung benötigt und kann überall durchgeführt werden. Wie bei jedem Krafttraining Sobald es ziemlich einfach ist, Sie müssen den Widerstand erhöhen, um weitere Fortschritte bei der Griffkraft zu erzielen!
Wandpraxis
Wandpraxis ist eines der nützlichsten Dinge, die ein Spieler (vom Anfänger bis zum Profi) tun kann. Es hilft in vielerlei Hinsicht. Aber es hilft auf jeden Fall bei der Stärkung Ihrer Unterarme.
Da du mit der Wand spielst, der Shuttle kommt immer wieder. Damit das Shuttle von der Wand abprallt, Sie müssen sich mehr anstrengen, damit das Shuttle zurückprallt. Durch kontinuierliches Üben an der Wand, Sie trainieren Ihre Unterarme, um längere Zeit zu arbeiten (ideal für schnelle Doppel-Rallyes), aber auch, wie schnell Sie Ihren Griff ändern.
Verwenden Sie einen Trainingsschläger
EIN Trainingsschläger ist ein schwerer als üblicher Schläger. Standardschläger können nur 60 Gramm wiegen und normalerweise am oberen Ende etwa 90 Gramm. gib oder nimm ein paar Gramm. Jedoch, Trainingsschläger sind viel schwerer und können bis zu 180 Gramm wiegen!
Dieser Gewichtsunterschied macht es schwieriger, den Schläger zu manövrieren und Ihre Muskeln müssen härter arbeiten, um ihn zu kontrollieren. Dies ist kein Schläger, mit dem Sie als Alltagsschläger spielen sollten. Es dient nur zu Trainingszwecken. Sie können sich verletzen, wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum verwenden, einfach weil Ihre Muskeln sehr schnell ermüden. Sie sollten finden, jedoch, mit der Zeit, dass sich Ihre Unterarmkraft durch die Verwendung eines Trainingsschlägers verbessert. Diese Stärke kann durch erhöhte Fingerkraft und Kontrolle über Ihren leichteren Schläger in Ihr Spiel umgesetzt werden.
Sie können den Trainingsschläger entweder verwenden, indem Sie tatsächlich Schüsse schlagen, oder Sie können sogar so tun, als würden Sie Schüsse schlagen. Wechseln Sie zwischen Vorhand und Rückhand, um den Trainingsschläger optimal zu nutzen.
Wenn Sie keine haben, oder einfach keine kaufen möchten, Sie können ein ähnliches Konzept erreichen, indem Sie den Schlägerkopf abdecken. Das Originalcover, das Sie bei einigen älteren Schlägern verwendet haben, ist perfekt. Der Luftwiderstand wirkt ähnlich wie das Zusatzgewicht des Trainingsschlägers, Dies macht es schwieriger, den Schläger zu kontrollieren und erfordert mehr Kraft, um Schläge zu spielen. Natürlich, da Sie den Schlägerkopf bedeckt haben, können Sie nicht mit Shuttles spielen, aber Sie können Ihre Schüsse beschatten.
Greifgewichte
Dies ist eine sehr einfache Übung, bei der Sie Hantelscheiben oder Hanteln in die Hand nehmen und diese greifen. festhalten (im Stehen). Sie werden feststellen, dass die Unterarme belastet werden, was der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Vorhandgriffs und Ihrer Kraft ist. Wie lange Sie das Gewicht halten können, ist ein Test der Griffkraft. Das gleiche kann an einer Klimmzugstange gemacht werden, indem Sie die Stange greifen und einen Dead-Hang ausführen. Eine tote Hand ist, wo Sie einfach an der Stange hängen. Es ist viel schwieriger, als es sich anhört, aber ein großartiger Griffverstärker.
Wenn Sie sowohl Griffkraft- als auch Ausdauertraining kombinieren möchten, Farmers Walks sind eine großartige Übung, bei der Sie zwei Hanteln greifen und einfach auf und ab gehen, wo immer noch Platz zur Verfügung steht.
Abschluss:
Diese Übungen kannst du in dein Training abseits des Platzes einbauen. Es ist wichtig, mit Ihrem Griffkrafttraining konsistent zu sein, um Ergebnisse zu sehen. Durch die Verwendung von Griffverstärkungen, die Sie überall hin mitnehmen können, Es gibt wirklich keine Entschuldigung, 5 Minuten zu verschwenden, um an Ihrer Griffkraft zu arbeiten! Unterarmtraining für Badminton ist etwas, das nicht übersehen werden sollte.
Dieser Artikel erschien erstmals am 18. April 2019 auf Playos Blog. Alle Änderungen am Shuttle-Smash waren ag Schilf mit dem ursprünglichen Autor .
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[Unterarmtraining für Badminton – 5 Übungen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1001038000.html ]