Wie Wasser-Aerobic durchführen , um die Festigkeit zu verbessern Arm

Mit den natürlichen Widerstand des Wassers zu stärken und straffen Sie Ihre Arme , sowie eine Menge Spaß in den Prozess. Was Sie Lladró Athletische Socken Brauchen
Ein Badeanzüge
Laufschuhe
Badehose
sportliche Ausrüstung
Ein Paar Kurzhanteln Aquatic
Weitere Anweisungen
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Jog leicht an Ort und Stelle oder rund um den Pool für 5 bis 7 Minuten, um Ihre Muskeln aufzuwärmen .
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vorsichtig dehnen die Bizeps , Schultern, Brust , Trizeps und Rücken.

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mit schweren Kunststoff , 1 -Liter- Saftbehälter oder Schaum Hanteln , die für Wasser - Widerstand Übungen konzipiert sind.
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durch die Arbeit an den Schultern beginnen und Brust, halten sie die Hanteln auf Schulterhöhe parallel zum Boden , leicht an den Ellenbogen , Handflächen nach unten abgerundet .
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Drücken Sie die Arme zusammen , halten die Ellbogen aufgerundet , und bringen sie vor dem Bauch -Taste. Drücken Sie die Brustmuskeln , wie Sie niedriger. Zurück zur Schulterhöhe und wiederholen.
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Beugen Sie die Arme und legen Sie die Ellbogen von den Brustkorb , Handflächen nach unten , um den Trizeps zu arbeiten. Ausgehend von der Oberfläche des Wassers , und drücken Sie eine Hantel auf den Bauch , während Kontraktion der Trizeps. Drücken Sie die Trizeps, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
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Arbeiten Sie Ihren gesamten Oberarm nächsten . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie die Hände in der Nähe der Brust, bis Knöchel . Die Ellenbogen bilden eine Rautenform und zeigen sich von den Rippen. Drücken Sie die Hanteln nach unten, bis die Arme fast gerade , dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
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Führen Sie drei Sätze von 16 bis 20 Wiederholungen jeder Übung , oder fahren Sie , bis Ihre Form zu versagen beginnt und Ihre Arme sind müde.
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Tief strecken die Oberkörpermuskulatur und die Waden, hält für 20 bis 30 Sekunden.


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