5 Kontrastübungen für Baseballspieler, um die Rotationskraft dramatisch zu erhöhen

Ich bin ein großer Anhänger des Kontrasttrainings, das auch als Post-Activation-Potentiation (PAP) bezeichnet wird. Wenn es richtig gemacht wird, kann dies ein großartiges Werkzeug für Sportler in ihrer Vorbereitungsphase sein.

Bevor wir auf dieses Thema eingehen, möchte ich darauf hinweisen, dass Kontrasttraining nur dann seine volle Wirkung entfalten kann, wenn eine gründliche Offseason stattgefunden hat, um eine Grundlage für Kraft und gute Bewegung zu entwickeln.

Kontrast ist ein erweitertes Krafttrainingsprotokoll und sollte den Athleten vorbehalten sein, die das Recht erworben haben, diese Kontrastübungen durchzuführen. Die Durchführung dieser Protokolle, die ich dir gleich am ersten Tag deiner Zeit im Fitnessstudio zeige, wird dir bestenfalls minimale Ergebnisse liefern.

Was bewirkt ein Kontrasttraining?

Kontrasttraining ist eine stark belastete Kraftübung oder eine mäßig belastete Kraftbewegung, gefolgt von einer Geschwindigkeits-/Kraft- oder ballistischen Bewegung, die in derselben oder einer ähnlichen Bewegungsebene ausgeführt wird.

Die Kraft- oder Kraftbewegung sollte nicht länger als 3-8 Sekunden dauern und nicht ermüden. Danach sollte eine Pause von 10-30 Sekunden sein (je nachdem, was Sie für am effektivsten halten) und dann direkt in Ihre Geschwindigkeits- oder Kraftbewegung übergehen. Bei korrekter Ausführung sollte die Geschwindigkeit und Kraft während dieser Übung deutlich gesteigert werden.

Die starken Belastungs- und Kraftbewegungen machen es einfacher, motorische Fasern mit hoher Schwelle zu rekrutieren. Diese Muskelfasern erzeugen die meiste Kraft und ermöglichen es Ihnen, maximale Kraft und Geschwindigkeit zu erzeugen.

Eine Herausforderung für Sportler, die eine Rotationssportart wie Baseball ausüben, ist eine Kraftübung, die sich in derselben Bewegungsebene wie ein Rotationswurf befindet. Obwohl es eine Herausforderung darstellt, ist es nicht unmöglich.

Diese Kontrastbewegungen haben die Geschwindigkeit der Pitcher konsequent um 2-5 MPH erhöht und die Schlagkraft dramatisch verbessert, wenn sie von einem gründlichen Kraftprogramm außerhalb der Saison gefolgt wird.

Die 5 besten Kontrastübungen für Rotationssportler

1. Isometrisches Hacken des Seils in Kugelstoßen

2. Landmine sauber, um sie in einen Schaufelwurf zu pressen

3. Umgekehrter Ausfallschritt der Sicherheitsstange in Side Shuffle zum Kugelstoßen

4. Widerstandsfähige Skater zu Bodyweight-Skatern verbinden

5. Kettengeladene bulgarische Split-Kniebeuge in einen langen Wurfkugelwurf

Allgemeine Daumenregeln für das Kontrasttraining

1. Sie sollten sich während und nach Ihrem Kontrasttraining nicht müde fühlen.

2. Nach dem Krafttraining sollten Sie sich 10-30 Sekunden lang ausruhen, bevor Sie Geschwindigkeits- oder Kraftübungen machen.

3. Die Kontrastschaltung sollte 5-8 Sätze mit 2-4 Minuten Pause dazwischen sein.

4. Zubehörarbeit danach sollte Kern und hintere Kette dominieren und nicht stark belastet sein.

Bildnachweis: xavierarnau/iStock

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