Kickboard-Übungen

Für einen vollen Körper, Aerobic-Training, Es gibt nur wenige Aktivitäten, die besser sind als Schwimmen. Es hat auch geringe Auswirkungen, So besteht ein geringeres Verletzungs- oder Muskelzerrungsrisiko. Für diejenigen, die nicht gerne Runden schwimmen, Es gibt andere Übungen, die Sie im Pool machen können, die ähnliche Vorteile haben. Ein Kickboard kann ein besonders effektives Werkzeug bei einem Wassertraining sein, da es Ihnen helfen kann, im Wasser zu balancieren, so dass Sie bestimmte Muskelgruppen ansprechen können und auch verwendet werden kann, um bei bestimmten Übungen Widerstand zu erzeugen.

Hüft- und Gesäßübungen

Da Sie mit einem Kickboard durch das Wasser gleiten können, während Sie Ihre Arme ruhen lassen, Es ist ideal, um Ihren Unterkörper zu trainieren. Um Ihre Hüften und Gesäßmuskeln zu trainieren, Beginnen Sie damit, das Kickboard vor sich zu halten, während Ihre Beine hinter Ihnen schweben. Hebe eines deiner Beine zur Seite, Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und beginnen Sie langsam, das Bein so hoch wie möglich zu heben, ohne Ihren Knöchel zu drehen. Senken Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie einen vollständigen Satz Wiederholungen für jedes Bein, Beibehaltung der richtigen Form während der Sätze. Neben der Arbeit des Gesäßes und der Kniesehnen, Diese Übung trainiert auch die Bauchmuskeln.

Widerstandsübungen

Während Kickboards am häufigsten verwendet werden, um den Unterkörper zu trainieren, Sie können auch Widerstand für ein effektives Oberkörpertraining bieten. Beginnen Sie damit, dass Sie ungefähr brusthoch mit den Beinen in einem angenehmen Abstand im Wasser stehen und Ihre Bauchmuskeln anspannen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Mit ausgestrecktem rechten Arm, Halten Sie das Kickboard mit einer Hand an jedem Ende. Halte deinen linken Ellbogen nah am Oberkörper und ziehe das Brett zur Körpermitte. Bewegen Sie das Kickboard zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung bis zur Ermüdung. bis zu 15 Wiederholungen arbeiten. Schalten Sie das Brett auf Ihre linke Seite und führen Sie auf der gegenüberliegenden Seite eine zusätzliche Übungsreihe durch.

Gehwiderstandsübung

Die Gehwiderstandsübung hilft auch, Ihre Arme und Brust zu straffen. Sie können dabei aber auch im Pool herumlaufen, um zusätzliche aerobe Vorteile zu erzielen. Beginnen Sie damit, dass Sie mit schulterbreit auseinandergezogenen Beinen in Wasser stehen, das Ihre Schultern erreicht. Halte das Kickboard mit beiden Händen vor dir, halte es nah an deiner Brust, und beuge deine Knie leicht. Beuge deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, und spanne deine Bauchmuskeln an, um dein Gleichgewicht zu halten. Gehen Sie vorwärts, während Sie das Kickboard vor sich halten. Das Wasser erzeugt einen natürlichen Widerstand und hilft Ihnen, die Muskeln im Ober- und Unterkörper zu trainieren.

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