Basketball-Übungen zum Abprallen, Verteidigungs- und Schussstärke

Im heutigen Blogbeitrag Wir werden über Basketballübungen für die Entwicklung von Stärke für das Rebounding sprechen. Verteidigen und schießen. So wie das Passspiel heute gelaufen ist, wir alle wissen, dass unsere Wachen manchmal unter dem Korb stecken, genau wie unsere großen Leute. Diese Übungen können also sowohl für große Leute als auch für Wachen geeignet sein. Wenn Sie innerhalb von vier bis fünf Wochen ein sofortiges Ergebnis erzielen möchten, Sie können sie durch die Basketballübungen bekommen, die wir heute besprechen werden.

Basketball-Drills zum Entwickeln von Kraft für das Abprallen, Verteidigen und schießen

Basketball-Drills für Stärke:Nummer 1

Die erste Übung, die wir heute hier machen werden, konzentriert sich auf den Kraftaufbau mit den Händen und den Armen, die über dem Kopf ausgestreckt sind. Beim Spielen in der Post, In 90% der Fälle sind deine Hände und deine Arme über deinem Kopf ausgestreckt.

Wenn Sie Ihre Hände und Arme über Ihren Kopf strecken, Sie werden automatisch schwächer und Sie geraten mehr aus dem Gleichgewicht. Also werde ich hier jetzt ein paar Übungen machen, nur um die Stärke und ein aggressives Spiel zu entwickeln.

Ich habe hier vier Herren auf dem Brett und die ersten beiden Herren werden den Ball kriegen und sie werden ihn so fest greifen, wie sie können. Sie werden sich einen Platz auf der Tafel suchen, Sie werden hochgehen und den Ball hinter den Kopf bringen, und sie werden es so hart wie möglich vom Brett hauen und wieder runterkommen.

Explodieren Sie sofort wieder nach oben und schlagen Sie den Ball vom Brett und kommen Sie wieder nach unten. Sie werden es ungefähr 45 Sekunden lang tun. Wenn ich Schalter sage, Sie geben den Ball ihrem Partner und dann werden sie es tun.

Das Ziel dieser Übung ist es, die Spieler dazu zu bringen, härter zu arbeiten, als sie jemals in ihrem Leben gearbeitet haben. Sie möchten ihr Niveau auf einen Punkt anheben, an dem sie noch nie zuvor waren. Mit ungefähr 30 Sekunden verbleibenden in dieser Übung, sie werden sehr müde und wollen aufhören. Aber wenn sie weiterarbeiten, sie werden sich auf die nächste Stufe erheben.

Basketball-Drills für Stärke:Nummer 2

Okay, Diese Übung hier wird hauptsächlich dieselbe Übung sein, die wir mit den großen Männern gemacht haben, die den Ball vom Glas abprallen lassen. Aber wenn Sie Wachen haben oder einige kleinere Spieler haben, die nicht aufstehen und den Ball vom Glas schlagen können, Wir werden diese Spieler einfach gegen die Wand stellen.

Sie suchen sich einen Platz an der Wand aus und gehen zurück, wieder, den Ball wieder hinter den Kopf bringen und von der Wand knallen, herunter kommen, und geh wieder hoch, 45 Sekunden lang. Wenn ich Schalter sage, Sie werden sich umdrehen und den Ball ihren Teamkollegen übergeben und sie werden es tun. Es liegt an Ihnen oder dem Trainer, zu bestimmen, wie lange Sie diese Übungen machen möchten.

Basketball-Drills für Stärke:Nummer 3

In dieser Übung hier, wieder, Wir werden uns darauf konzentrieren, mit den Händen über dem Kopf Kraft zu entwickeln. Der Spieler wird nach oben gehen und den Ball so hart wie möglich vom Brett schlagen. Komm wieder runter, wieder explodieren, und lege einen Stapel an.

Nehmen Sie den Ball aus dem Netz und gehen Sie auf die andere Seite des Brettes, explodieren, knall es so fest er kann vom Brett, Komm wieder runter, und explodiere es wieder. Wenn er auf seiner rechten Seite ist, muss er seine rechte Hand benutzen.

Wenn er auf der linken Seite ist, muss er seine linke Hand benutzen. Und es wird harte Arbeit, aber wir werden ihn dabei coachen.

Basketball-Drills für Stärke:Nummer 4

Was wir als nächstes tun werden, ist im Grunde die gleiche Übung, außer dass er den Ball einmal vom Brett schlägt, er wird den Ball zweimal vom Brett schlagen. Er wird hinaufgehen und es knallen, herunter kommen, geh hinauf, knall es, herunter kommen, und dann explodiert er für einen Lay-up.

Nehmen Sie den Ball aus dem Netz und gehen Sie zum gegenüberliegenden Brett. Die Übung wird jetzt noch härter, also müssen wir ihn im weiteren Verlauf ermutigen und er muss sein Spielniveau auf die nächste Stufe heben.

Basketball-Drills für Stärke:Nummer 5

Als nächstes gehen wir nur noch einen Schritt weiter. Der Spieler wird den Ball dreimal mit aller Macht vom Brett schlagen, bevor er ihn wieder hochfährt. Er wird den Ball aus dem Netz nehmen, hämmere dreimal mit aller Macht auf die andere Seite, herunter kommen, und geh und schalte es wieder ein.

Der Spieler hat uns also vier gute Bemühungen gegeben. Er hat den Ball dreimal vom Brett geschlagen und ihn aufgeladen. Was Sie Ihren Spielern über diese Übung sagen möchten, ist, wenn der Ball von der Felge kommt, du musst hochgehen und es holen; Sie müssen möglicherweise zwei- oder dreimal nach oben gehen, bevor Sie den Rebound erhalten. Und sobald Sie den Rebound bekommen, Sie müssen stark genug sein, um es wieder hochzufahren.

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