Pfefferbohrer

Zweck

Zur Verbesserung der defensiven Beinarbeit und Konditionierung

Bohrer-Setup

• Spieler verteilen sich auf dem Halbplatz
• Trainer steht vor der Gruppe mit Blick auf das Team

Wie es funktioniert

1. Der Übungsleiter schreit „Haltung!“ und die Spieler sinken in eine grundlegende Verteidigungshaltung.
2. Der Bohrerführer schreit dann „Pepper!“ und die Spieler beginnen, den Boden zu „pfeffern“. feuern ihre Füße so schnell wie möglich auf und ab, während sie ihre defensive Haltung beibehalten.
3. Regelmäßig, der Anführer schreit "Links!" oder "Rechts!", Aufforderung an die Spieler, sich schnell um 90 Grad in diese Richtung zu drehen, bevor sie direkt zurück in den nach vorne gerichteten Pfeffer springen.
4. 60 Sekunden lang fortfahren, sich ausruhen, für 2 weitere Wiederholungen wiederholen

Coaching-Tipps

• Sie können auch weitere Befehle wie „Schuss!“ oder „Ball!“ hinzufügen. die Spieler dazu bringen, einen Sprungwurf herauszufordern oder nach einem losen Ball zu tauchen und direkt wieder in Pepper zu landen.
• Betonen Sie, wie wichtig es ist, in einer guten defensiven Haltung zu bleiben, mit gebeugten Knien, Kopf hoch, Arme breit und Handflächen nach oben.

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