Top 5 Basketball-Übungen für zu Hause

Auf der Suche nach Basketballübungen für zu Hause? Hier unsere Top 5 – mit Schwerpunkt Ballhandling, abprallen und punkten.

Jeder kann in Ihrem Hinterhof oder in Ihrer Einfahrt durchgeführt werden. Ganz allein oder mit einem Partner.

Für ein komplettes Training, Führen Sie drei Sätze jeder Übung für jeweils 30 Sekunden durch – insgesamt 15 Sätze. Fang langsam an, dann beschleunigen Sie, sobald Sie die Mechanik beherrschen.

#5. Abbildung 8 Bohrer

Zweck

Dieser unverzichtbare Ballhandling-Drill verbessert Ihre Handkraft, Ballkontrolle, und Konzentration.

Wie es funktioniert

Beginnen Sie am linken Knöchel mit dem Dribbeln.
Dribble den Ball durch deine Beine, Wechseln Sie zur anderen Hand und gehen Sie um das andere Bein herum.
Dribbeln Sie weiter um beide Beine, wobei der Ball einem 8er-Muster um beide Beine folgt, Wechsel der Hände nach Bedarf.

Coaching-Tipps

Anfänger können beginnen, indem sie den Ball durch die 8 auf dem Boden rollen. dann weiter zum Dribbeln
Halte deine Knie gebeugt und deinen Rücken gerade.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Dribblingshöhen – sehen Sie, welche maximale und minimale Anzahl von Dribblings Sie um jedes Bein herum ausführen können.

#4. Durch die Beine und los

Zweck

Die Spieler lernen, durch die Beine zu dribbeln und für einen Layup hart bis zum Rand zu fahren.

Wie es funktioniert

Beginnend ein paar Meter hinter dem Bogen, dribbeln Sie mit der linken Hand nach vorne.
Lass den Ball durch deine Beine springen, zu deiner rechten Hand übergehen.
Explodieren Sie mit einem Dribbling aus der Frequenzweiche in Richtung Reifen.
Mit der rechten Hand am Rand abschließen.
Sichern Sie das Brett, renne zurück zum Flügel und wiederhole. Machen Sie 5 Layups, beginnend mit dem rechten Flügel, Gehen Sie dann zum linken Flügel und schließlich zur Spitze des Bogens.

Coaching-Tipps

Experimentieren Sie mit Tempowechsel, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, um die Effektivität der Frequenzweiche zu maximieren.
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich einen Verteidiger vorzustellen, Sie können einen Stuhl oder Kegel abstellen, um einen zu emulieren.

#3. Glasreiniger

Zweck

Diese Übung konzentriert sich darauf, den Rebound mit beiden Händen zu greifen und fest auf zwei Füßen zu landen. Wenn Sie keinen Zugriff auf einen Warenkorb haben, Sie können diese Übung immer noch ausführen, indem Sie den Ball von einer Wand abprallen lassen.

Wie es funktioniert

Beginnen Sie auf der linken Spur, und wirf den Ball vom Rückbrett hoch.
Sichern Sie die Zugstufe mit beiden Händen.
Kommen Sie mit einer starken Basis auf der Außenseite der gegenüberliegenden Fahrbahnlinie herunter.
Werfen Sie den Ball in die andere Richtung vom Rückbrett, und wiederholen.

Coaching-Tipps

Landen Sie auf den Fußballen, damit Sie sofort wieder hochspringen können.

#2. Spin and go

Zweck

Dies ist eine großartige Dribbling-Übung für zu Hause, die einen Verteidiger mit einem Spin-Move besiegt. dann stark am Reifen beenden.

Wie es funktioniert

Beginnen Sie mit dem linken Flügel, und nimm einen harten Dribbling mit deiner linken Hand, Setze den rechten Fuß, und drehe mit dem linken Fuß zur Grundlinie.
Nehmen Sie einen Dribbling, um sich zu sammeln und am Rand zu schließen.
Beenden Sie am Reifen mit einem starken rechtshändigen Layup.
Schnapp dir das Brett, sprinten Sie zum Flügel und wiederholen Sie es.
Die Übung ist abgeschlossen, wenn Sie 10 Layups (linke und rechte Hand) von jedem Flügel und der Oberseite des Bogens gemacht haben

Coaching-Tipps

Halten Sie Ihre Hand oben auf dem Ball – vermeiden Sie die Tendenz, den Ball durch den Spin zu tragen.
Es kann eine gute Idee sein, mit der rechten Hand auf der linken Seite und der linken Hand auf der rechten Seite zu arbeiten – um potenzielle Shotblocker beim Angriff auf den Reifen auf Trab zu halten.

#1. Auf und unter Bohrer

Zweck

Dies ist ein klassischer Post-Move, der von Spielern wie Kevin McHale populär gemacht wurde. Michael Jordan und Kobe Bryant. Es hilft, präzise Beinarbeit und starke Oberflächen rund um die Felge zu entwickeln.

Wie es funktioniert

Beginnen Sie unten auf dem linken Block, kinning den Ball in einem Tief, starke Haltung.
Mit dem rechten Fuß nach innen drehen, Verkaufen Sie die Schrot-Fälschung, während Sie pflanzen.
Gehen Sie mit dem rechten Fuß auf den Reifen zu und um den Verteidiger herum.
Gehen Sie hoch und stark von zwei Füßen und beenden Sie mit der linken Hand.
Sichern Sie den Rebound und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie 5 von jeder Seite des Spielfelds.

Coaching-Tipps

Treten Sie nicht einfach nach dem Fake vor – stellen Sie sich einen Verteidiger vor, der auf den Pump-Fake springt, und gehen Sie um ihn herum wie in einer Spielsituation.
Halten Sie den Pflanzenfuß unten!“ Jedes Ziehen oder jede leichte Bewegung führt zu einem Reiseruf.

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