Ein-Personen-Basketball-Übungen

Die Verbesserung deiner Basketballfähigkeiten muss nicht passieren, wenn du ein Teamtraining hast. Das eigenständige Drillen hilft Ihnen, Ihren Rhythmus zu finden und die Technik zu verbessern, ohne zu unterbrechen, um andere Teamkollegen am Korb versuchen zu lassen. Sie müssen nicht unbedingt im Fitnessstudio sein, um diese Übungen durchzuführen – alles was Sie brauchen ist ein Level, harte Oberfläche, wie eine Einfahrt, und ein Reifen.

Verrückte Schießfähigkeiten

Beginnen Sie Ihre Schießübungen in der Nähe des Reifens, um sich aufzuwärmen. Aus nur wenigen Metern Entfernung Beginnen Sie mit Aufwärtswürfen in den Korb. Nachdem Sie von jeder Seite mindestens drei in einer Reihe gemacht haben, trete ein paar Schritte zurück und schieße noch mehr, wieder versuchen, drei in einer Reihe von jeder Seite zu bekommen. Ändere deine Position, Schießen von der Freiwurflinie und der Dreipunktlinie, in unterschiedlichen Winkeln. Nach jedem Schuss zurück zu laufen, um den Ball zu bekommen, wird auch bei deiner Kondition helfen.

Schnelles Abprallen

Rebound-Fähigkeiten sind unerlässlich, um die Ballkontrolle an jedem Ende des Spielfelds zu behalten. Üben Sie diese Fähigkeiten, indem Sie schräg auf den Korb zulaufen und den Ball vom Rückbrett werfen, damit er auf die andere Seite springt. Das Ziel ist nicht zu punkten, aber um es beim Abprall zu fangen. Laufen Sie weiter, nachdem Sie den Ball geworfen haben, beurteilen, wohin es geht, damit Sie es fangen können. Versuchen Sie es mit einhändigen Fängen sowie mit zweihändigen, Bringen Sie den Ball nah an Ihren Körper, um ihn vor Gegnern zu schützen, wenn es Zeit für das Spiel ist.

Versiert im Dribbling

Dribbling-Fähigkeiten sorgen dafür, dass Sie sich auf dem Platz bewegen und werden von Vorteil sein, wenn Ihr Team in der Offensive ist. Arbeite daran, bei jedem Sprung den Besitzer zu wechseln, entweder im Stehen oder auf einem Knie. Passen Sie auch die Höhe des Sprungs an. Während des Stehens, Springe den Ball vor und hinter dir von Hand zu Hand, um einen Seitenwechsel nachzuahmen, um einem Gegner auszuweichen. Gewinnen Sie mehr Kontrolle über den Ball, indem Sie in Achtermustern um und zwischen Ihren Beinen dribbeln.

Alles zusammenfügen

Wenn Sie mehrere Züge in Spielgeschwindigkeit zusammenfügen, können Sie sich auf Ihren nächsten Wettbewerb vorbereiten. Stellen Sie eine oder zwei Stuhlreihen auf das Spielfeld, gerade so weit voneinander entfernt, dass Sie sich beim Dribbeln dazwischen quetschen können. Zick-Zack durch die Stühle so schnell wie möglich, während des gesamten Bohrers weiter dribbeln. Dies hilft Ihnen, an der Beinarbeit zu arbeiten, Richtungswechsel und Dribbling-Fähigkeiten, als ob Sie Gegnern ausweichen würden. Um am Schießen zu arbeiten, Führen Sie einen Drehbohrer durch, indem Sie eine Kugel auf einem Stuhl außerhalb der Dreipunktlinie platzieren. Starte unter dem Korb und renne zum Stuhl, Aufnehmen des Balls, während Sie zurück zum Korb schwenken. Zielen und schießen Sie schnell, rennt, um den Rebound zu bekommen, bevor er zum Stuhl zurückdribbelt, um sich zu drehen und erneut zu schießen. Diese rasante Übung hilft Ihnen, starke Schusstechniken unter Druck zu entwickeln.

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