Wie man ein schneller 40 - Yd Dash Ausführen

Ob Sie ein Lineman oder ein Wide Receiver sind, wenn Sie Fußball spielen, wissen, wie wichtig Geschwindigkeit ist . Die meisten Trainer nutzen die 40 - Meter-Lauf als Hauptindikator dafür, wie schnell ein Spieler ist . Der beste Weg , um Ihre Zeit zu verbessern, ist einfach üben die 40 über und über, da werden Sie natürlich lernen , welche Techniken für Sie arbeiten . Aber wenn Sie Ihre Praxis hält , welche die Ergebnisse , gibt es andere Techniken, die helfen rasieren ein paar wertvolle Zehntelsekunden Sie Ihre Zeit . Anleitung
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Do Übungen, um Ihre Beinkraft mehrmals pro Woche zu erhöhen . Diese Übungen gehören sitzt , Kniebeugen, Ausfallschritte und Sprünge - aber jede Übung, die Ihre Beinmuskulatur verwendet wird funktionieren. Zwischen den Übungen , einige leichtes Joggen um Ihre Herzfrequenz zu halten und steigern Sie Ihre Herz-Kreislauf Stärke. Die Beinübungen machen Sie nicht jeden Tag ; geben Sie Ihre Beine zwei oder drei Tage Ruhe pro Woche.
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Führen Treppen hinauf und hinab . Treppensteigen ist eine der besten Übungen, die Sie tun können , um Ihre Beinkraft zu erhöhen. Sie können einen Treppensteigen Maschine zu verwenden , wenn Sie müssen , aber Sie werden wahrscheinlich bessere Ergebnisse durch Klettern tatsächlichen Treppe. Fußball- Spieler laufen oft und die Treppe hinunter in den Zuschauertribünen , aber Sie können auch das Treppenhaus eines großen Gebäudes oder in anderen Bereichen , die für Sie bequem ist zu verwenden.
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Angenommen, die richtige Haltung . Starten Sie durch Kreuzung Ihre Arme an Bein stärker bestimmen - die Hand , die unter Ihrem Bizeps versteckt ist, ist Ihr Leistungsseite . Halten Sie Ihr Bein Macht unter sich und dem anderen Bein hinter sich , von ein wenig mehr als die Hälfte der Länge des Beines getrennt. Beugen Sie vor Bein und legen Sie beide Hände auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf oben . Bringen Sie Ihre Hüften ein wenig höher als die Schultern , aber nicht so hoch, dass Sie beginnen, Ihre Balance zu verlieren. Nehmen Sie die Hand auf der gleichen Körperseite , wie Ihre Strom Bein. Sie sind jetzt in der richtigen 40 - Meter-Lauf Ausgangsposition.
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auf Ihrer Strom Bein nach unten drücken, bewegt von der Startposition zu starten. Fahren Sie Ihren hinteren Bein nach vorne vor den Körper. Versuchen Sie, Ihren Körper in einem 45 -Grad-Winkel für die ersten 10 Schritte zu halten, aber zwingen Sie sich nicht nach unten. Wenn Sie kommen, aufrecht zu früh , werden Sie brauchen, um Ihre Beinkraft zu verbessern, um Ihre 40 mal wirklich zu verbessern.
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Strecken Sie die Beine hinter Ihnen , wie Sie während der ersten 30 Meter zu beschleunigen. Sie möchten Ihre Beine so schnell wie möglich zu bewegen , aber wenn Sie Ihre Bewegung stoppen, bevor Sie vollständig aus , werden Sie verlangsamen - auch wenn Sie glauben, wie Sie schneller gehen . Machen Sie Ihre Fortschritte etwa 2 1/2 mal die Länge der Beine und versuchen Sie, haben Sie den Fuß auf dem Boden direkt vor Ihren Körper. Bewegen Sie Ihre Hände von den Hüften zu Ihren Ohren , während Sie laufen.
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Entspannen Sie Ihren Körper Muskeln , während Sie sprinten werden . Es macht scheinbar Sinn zu denken, dass , wenn Sie Ihre Muskeln straffen , wird es ihnen mehr funktionieren und Sie werden schneller gehen , aber das Gegenteil ist wahr. Ihre Beinmuskulatur kann gespannt sein , weil sie arbeiten müssen , aber der Rest des Körpers sollte gelockert werden. Wenn Sie sich Schielen oder Anziehen von Ihrem Gesicht , während Sie laufen , sind Sie wahrscheinlich Anziehen der ganze Körper , die schlechte Form und verkürzte Schritte führen wird .


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