Wie man eine 400 Meter Dash Pace

Der 400 -Meter-Lauf ist eine der härtesten Sprint Ereignisse, die ausgeführt werden können. Auch nannte es ein Sprint in Frage stellt , wie es ausgeführt werden soll. Mit nur einem Viertel der eine Meile , zu kurz ist zu berücksichtigen, eine lange Strecke Ereignis werden. Doch bei über 300 Metern schiebt die Grenzen dessen, was allgemein als ein Sprint. Es gibt keine richtigen oder falschen Weg , um eine 400-Meter -Lauf , und jeder Athlet muss seinen eigenen Tempo zu entdecken. Das Wichtigste ist , ein Rennen Plan zu entwickeln und dabei zu bleiben . Anleitung
Run Flat Out
1

Führen Sie die ersten 100 Meter voll aus . Versuchen Sie, Ihre Zeit durch die zweiten 100 Meter zu erhöhen. In der Trainingsphase , Zeit Ihre 200-Meter- Sprintzeit gibt Ihnen ein nützlicher Indikator für die Extrapolation Ihre 400-Meter- Zeit .
2

Verwenden Sie Ihre Energiereserven , um die Geschwindigkeit durch die dritten 100 Meter zu halten. Biologische Realitäten diktieren , dass man nicht die zweite Hälfte des Rennens schneller, als Sie das erste tat ausführen, wenn Sie das erste Halb aufwendet 100 Prozent Ihrer Mühe und Energie lief .
3

Verlassen Sie sich auf Ihre Ausdauer , die Sie durch die letzten 100 Meter zu tragen. Durch die Aufwendung Ihre maximale Sprintfähigkeitin der ersten Hälfte des Rennens müssen Sie , was auch immer führen Sie hoffentlich gewonnen "auf Halten" .
Führen Sie einen Mess Rennen
4 < p > Führen Sie die ersten 100 Meter bei 75 Prozent bis 95 Prozent der 100 -Meter-Sprint Geschwindigkeit. Wenn Sie wählen, um sich in der unteren Ende dieses Bereichs Tempo , wahrscheinlich werden Sie das Tempo der Führer zu sein , aber man sollte die Energiereserven zur Verfügung zu haben , damit Sie zu beschleunigen.
5

durch Beschleunigen die zweiten 100 Meter , weiter zu erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit in die dritten 100 Meter.

6 Führen Sie die letzten 100 bis 150 Meter von dem Rennen in einem voll-out Sprint. So können Sie bis zum Ende stark und machen sich für etwaige Mängel in Abständen in der zweiten Hälfte des Rennens.


[Wie man eine 400 Meter Dash Pace: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017509.html ]