Die 10 besten Wege, um Gewicht in den Rumpfbereich verlieren

Stunden von Crunches sind nicht notwendig, einen Trimm- Mittelteil schön zu erreichen. Abgesehen von der plastischen Chirurgie , ist spot- Reduktion unmöglich. Sie können jedoch , Fett zu verlieren, über den ganzen Körper , die zu einem reduzierten Fettanteil in den Rumpfbereich. Kein Stress ; Cortisol wird Bauchfett zu erhöhen. Stellen Sie sicher , dass Sie jede Nacht immer etwa acht Stunden Schlaf. Balancieren schlechten Stress mit guter Stress. Versuchen Sie, Yoga, Meditation und sicherzustellen, dass Sie nicht unter Übertraining oder Ernährung. Heben Sie Gewichte

Gewichtheben erhöht den Stoffwechsel durch den Aufbau von Muskeln . Als Ergebnis , werden Sie es leichter haben zu verlieren Fett. Schwer getroffen Verbindung Aufzüge mehr Muskelgruppen die Bereitstellung von mehr Return on Investment für Ihre Zeit und Schweiß. Führen Sie die Kniebeugen , Kreuzheben , glute Brücke , Schulterpresse , Bankdrücken und Klimmzüge . Beginnen Sie , indem Sie jede Übung mit dem Körpergewicht und nach und nach nur Gewichte, die Erhöhung des Gewichts um 5 bis 10 Pfund als die Sitzungen einfacher geworden.
Erhöhen Proteinzufuhr

Protein hat die höchste thermogene Wirkung eines anderen Makronährstoff . Thermogenese erhöht die Körperwärme , was zu einer höheren Stoffwechsel , was den Fettabbau effizienter. Ziel ist es, mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu erhalten. Wenn Sie Gewichtheben , ist 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht für die Wiederherstellung notwendig ist. Bis zu 1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht - - Wenn Sie schwere und häufig etwas mehr heben kann vorteilhaft sein
Essen Kohlenhydrate Pre- und Post-Workout

Essen dichten Kohlenhydrate ein bis zwei Stunden vor dem Gewichtheben wird Ihre Leistung durch Infusion von frei fließenden Glykogen in den Blutkreislauf zu verwenden, um Ihr Training Kraftstoff zu erhöhen . Essen Kohlenhydrate dichte post- Gewichtheben wird in einer größeren Wahrscheinlichkeit der Kalorien in den Muskeln statt Fettzellen gespeichert führen. Schießen für gesündere , stärkehaltige Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln , Bohnen und brauner Reis , um Ihren Körper mit viel Ballaststoffen und Mikronährstoffe liefern .
Essen Sie Gemüse faserig

Faser- Gemüse wird versorgen Sie mit Sättigungsgefühl , was wiederum in Ihrem Essen weniger Kalorien über den Tag führen. Gemüse faserig sind notwendig, um Muskelmasse aufzubauen , da sie Ihrem Körper helfen, besser zu absorbieren Makronährstoffe . Freunden Sie sich mit Faser Gemüse wie Spinat, Grünkohl , Brokkoli und Spargel.
Fokus auf der Gluteus Maximus

Da der Gesäßmuskel ist der größte Muskel im Körper , können Sie große Mengen von Fett durch das Heben schwerer Gewichte , während Sie diesen Muskel arbeiten zu verbrennen. Beginnen Sie mit dem glute Brücke. Liegen auf dem Rücken mit den Füßen und Oberkörper flach auf den Boden und die Knie gebeugt. Drücken Sie durch Ihre Fersen und heben Sie Ihren Po und Rücken , drückte das Gesäß auf dem Weg nach oben. Mitteilung , in einer kontrollierten Art und Weise zurück in die Ausgangsposition.
Führen Kreuzheben

Wenn Sie eine schlankere , straffere Oberkörper möchten , führen Sie das Kreuzheben , die die Rückenmuskulatur funktioniert , Quads, Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur . Führen Kreuzheben nur einmal pro Woche , da dieser Übung ist es, das zentrale Nervensystemzu besteuern . Mit einer Langhantel vor Ihnen stehen in der Mitte mit den Füßen auseinander nach vorne hüftbreit , bücken und greifen die Latte. Ausatmen, wie Sie stehen, schieben Sie Ihre Hüften in der Leiste. Rück die Bar in einer kontrollierten Art und Weise
verkleinern Kalorien langsam

Fettabbau kommt es auf eine Sache : . Kalorien. Sie müssen entweder abnehmen Kalorien , erhöht den Energieverbrauch durch Bewegung oder beides tun. Es geht nicht um Extreme ; es geht darum, kleine , nachhaltige Veränderungen in der Ernährung und Nährstoff- Timing. Um Stoffwechselschäden zu vermeiden , stellen Sie sicher , dass Sie nicht Ihre Kalorien drastisch abnimmt. Kalorienreduktion sollte nie aus Eiweiß , sondern von dichten Kohlenhydrate und Fett. Starten Sie mit einem 10- Prozent-Abnahme in der aktuellen täglichen Kalorienzufuhr .
Steady State und HIIT

Steady-State- Cardio beinhaltet dabei etwa 45 Minuten von Herz-Kreislauftraining in einem stabilen Zustand . HIIT - hohe Intensität Intervall-Training - 10 bis 30 Minuten intensiver Abständen gefolgt von niedrigerer Intensität Aktivität . Ein Beispiel für HIIT 50 Sekunden sprinten , gefolgt von 30 Sekunden joggen . Kombinieren Sie beide Formen in der gesamten Woche, um Ihren Körper von immer effizienter bei der einen oder der anderen zu halten , wodurch eine größere Herausforderung , erhöhter Kalorienverbrauch Potenzial. Langsam arbeiten Sie sich bis zu drei Sitzungen pro Woche .
Genießen Gelegentliche Ablässe

zu 100 Prozent der Zeit nicht perfekt vorbereitet. Geburtstage , Feiertage und Datum Nächte sind oft mit Brownies, Cookies und Süßigkeiten. Betrachten Sie erwarteten oder unerwarteten Ablässe als Teil Ihrer gesamten Ernährung für diesen Tag. Wenn Sie wissen, werden Sie mit Kuchen auf einer Geburtstagsparty heute Abend, um wieder auf dichten Kohlenhydrate über den Tag. Wenn möglich , versuchen Sie, Ablässe um Ihr Training zu planen, so sind sie eher zu Shuttle in die Muskeln als Glykogen .
Konsistenz und Compliance

Konsistenz und Compliance -Taste, wenn es um den Fettabbau geht . Starten Sie mit einem oder zwei Vorschläge und jede Woche fügen in ein bis zwei . Kleine Schritte sind notwendig, um die Nachhaltigkeit und die Einhaltung zu gewährleisten . Um vorgeschlagenen Übungsanleitung zu überprüfen und zu bilden, um Verletzungen zu vermeiden, finden Sie auf der Ace Fitness Übung Bibliothek. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn jeder Übung oder Diät-Programm.


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