Hauptmuskeln, die im Fußball verwendet werden

Fußball ist eine Sportart, die Kraft und Kraft in fast jedem Muskel des Körpers erfordert. Sowohl die Unter- als auch die Oberkörpermuskulatur sind an Aktivitäten wie Laufen, Springen, Blockierung, fangen und werfen. In Ergänzung, Ihre Rumpfmuskulatur muss kontinuierlich arbeiten, um Ihre Wirbelsäule stabil zu halten und Drehbewegungen auszuführen, die beim Werfen oder beim Auffangen eines Balls auftreten.

Laufen und Springen

Dein Gesäß, Quadrizeps und Kniesehnen sind die Kraft hinter vielen Fußballbewegungen, und sie arbeiten oft zusammen. Dein Gesäß, befindet sich in Ihrem Gesäß, zusammen mit deinen Kniesehnen, fahre deine Beine nach hinten. Dein Quadrizeps, eine Ansammlung von vier Muskeln an den Vorderseiten Ihrer Oberschenkel, strecke deine Knie aus. Beim Sprinten oder Springen Es sind diese Muskeln, die dich vorantreiben. Wenn Sie ein Lineman sind, der einen Gegner blocken muss, es sind deine Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kniesehnen, die Ihnen die Basis bieten, um Ihren Boden zu halten und vorwärts zu fahren.

Drücken und erreichen

Wenn Sie mit einem Gegner beschäftigt sind, Es sind Ihre Brust und Ihre Schultern, die am Vorwärtsdrücken beteiligt sind. Der große Brustmuskel, das ist der größte Muskel in deiner Brust, ist dafür verantwortlich, Ihre Arme beim Drücken in Richtung Ihrer Mitte zusammenzudrücken. Deine Deltamuskeln, an deinen Schultern, hebe deine Arme nach oben. Zusammen, zusammen mit der Hilfe des Trizeps, der die Ellbogen streckt, Sie können vorwärts drängen, während Sie blocken oder versuchen, zum Quarterback durchzustoßen. Breite Empfänger, enge Enden und Running Backs, die einen Pass erhalten, müssen oft greifen, um einen Ball zu fangen, und es sind die Deltamuskeln in den Schultern, die für die Kontrolle dieser Bewegung verantwortlich sind. Cornerbacks in der Defensive werden ihre Schultern benutzen, um Pässe abzuwehren.

Verdrehen, Sich drehen und den Boden halten

Alle Bewegungen im Fußball erfordern das Engagement Ihrer Bauchmuskeln. schräge und untere Rückenmuskulatur. Wenn Sie blockieren, Ihre Bauch- und Bauchmuskeln ziehen sich zusammen, um zu verhindern, dass Ihr Oberkörper nach hinten kollabiert. Wenn Sie nach oben gehen, um einen Pass zu bekommen, Ihre Rumpfmuskulatur hilft Ihnen, Ihren Körper zu drehen, damit Sie in Position sind. Quarterbacks benutzen ihre Bauch- und Schrägmuskeln, wenn sie den Ball werfen. wie sie sich beim Loslassen verdrehen.

Was es für das Training bedeutet

Aufgrund der großen Vielfalt an Muskeln, die beim Fußball beteiligt sind, Krafttrainingstrainings beinhalten in der Regel mehrgelenkige Verbundübungen, bei denen mehrere Muskeln gleichzeitig entwickelt werden. Kniebeugen stärken deine Gesäßmuskulatur, Quadrizeps und Oberschenkel, imitieren, wie sie während des Fußballs zusammenarbeiten müssen. Bankdrücken trainiert deine Brust und deine Schultern auf ähnliche Weise, wie deine Arme sich beim Blocken bewegen müssen. Explosive Übungen wie Reinigungen, Reißen und Zucken bearbeiten den Unterkörper, Oberkörper und Rumpf gleichzeitig, während sie gleichzeitig trainiert werden, sich schneller zusammenzuziehen.

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