Die besten Übungen für jede Fußballposition

Die WM 2018 hat vielen Menschen die Chance gegeben, die bunte Kunst des Fußballs zu erleben. Jedes Team ist eine Leinwand, die durch den Wirbel der verschiedenen Rollen jedes Spielers bemalt ist.

Es gibt starke Spieler wie Lionel Messi, die sich um Verteidiger schlängeln und durch das Manövrieren in verschiedene offene Bereiche Raum durch das Mittelfeld schaffen. Es gibt starke, starke Spieler wie Romelu Lukaku, die an Verteidigern vorbeirasen, um einen Treffer zu erzielen. Es gibt belastbare Innenverteidiger wie Thiago Silva, die verhindern, dass Stürmer in ihren Torraum eindringen. Und es gibt schlaue Spieler wie Neymar, die sich selbst kreativ aus dem Druck dribbeln können.

Die unterschiedlichen Positionen im Fußball sind ein Teil dessen, was das Spiel spannend und unberechenbar macht. Es hat etwas Magisches, wenn jeder Spieler seinen eigenen Beitrag zum Zusammenhalt und Erfolg des Kaders leistet und mit seinen eigenen einzigartigen Talenten glänzt. Wäre es nicht langweilig, wenn alle Spieler auf dem Platz gleich wären? Wenn dies der Fall wäre, bin ich mir nicht sicher, ob uns Fußball am Rande unserer Sitze zurücklassen würde.

Da verschiedene Positionen unterschiedliche Anforderungen haben, ist es am besten, für Ihre Anforderungen zu trainieren, um Ihre Rolle zu optimieren und die Leistung Ihres Teams zu steigern. Vor diesem Hintergrund finden Sie hier ein vielfältiges Menü mit Geschwindigkeits-, Kraft- und Kraftübungen, mit denen sich die Spieler optimal auf ihre jeweilige Position vorbereiten können.

1. Center Defense

Die Innenverteidiger sind das Rückgrat der Mannschaft, also müssen sie diejenigen sein, die langlebig sind, die Stürmer des Gegners abwehren und ihren Körper souverän für Zweikämpfe einsetzen können. Diese Jungs sollten nicht nur eine enorme Stärke und Kraft haben, sondern auch die Geschwindigkeit haben, um einen Konter zu verteidigen oder die schnellen Ausbrüche von diagonalen Läufen und Drehungen eines Stürmers einzuholen.

Hier sind einige Übungen, mit denen Innenverteidiger diese einzigartigen Fähigkeiten aufbauen können.

Speed ​​Drill:Turn + Sprint

Kraftübung: Liegestütz mit Schaumstoffrolle

Bohrschrauber: Prowler Power Push

2. Außenverteidigung

Hast du Kraft, Schnelligkeit und anaerobe Ausdauer? Wenn ja, ist die Außenverteidigung Ihre Position. Ich würde argumentieren, dass dies eine der körperlich anspruchsvollsten Positionen im Spiel ist, insbesondere wenn die Aufstellung eines Teams auf Angriff ausgerichtet ist. Außenverteidiger haben nicht nur die Aufgabe, die gegnerischen Außenmittelfeldspieler und Stürmer daran zu hindern, an ihnen vorbeizublasen, sondern laufen auch auf das Feld, wenn ihre Mannschaft in Ballbesitz ist und Zahlen nach vorne bringen muss. Bei einem Ballwechsel müssen sie jedoch schnell reagieren und in die Abwehr zurücklaufen, um ihren Torhüter zu schützen.

Speed ​​Drill:Auf Sprint rollen

Kraftübung:Exzentrisches einbeiniges Kreuzheben

Kraftbohrmaschine:Quersprünge

3. Mittleres Mittelfeld

Das zentrale Mittelfeld ist die Keimzelle der Mannschaft. Diese Position erfordert unglaubliche Geschwindigkeit und reaktive Beweglichkeit sowie Kraft und Kraft in allen Bewegungsebenen. Sie müssen in der Lage sein, auf engem Raum zu dribbeln, sich schnell zu drehen, um den Angriffspunkt zu ändern, und beim Durchdringen der gegnerischen Verteidigung schnell Raum zu nehmen. Obwohl als technische Position bekannt, hilft das Training der physischen Komponente, ihre Manövrierfähigkeiten und ihre seitliche und quere Beweglichkeit zu verbessern.

Speed ​​Drill:Reaktives Schneiden

Kraftübung:Ausfallschritt-Matrix

Bohrmaschine:Seitliche Begrenzung

4. Außerhalb des Mittelfelds

Genau wie Außenverteidiger laufen Außenmittelfeldspieler die meiste Zeit des Spiels und müssen die Fähigkeit besitzen, wiederholt zu sprinten, ohne vergast zu werden. Sie müssen ihre Geschwindigkeit halten können, ohne zu ermüden. Da sie an der Seitenlinie auf und ab fliegen, um Flanken abzufangen, es mit Verteidigern aufzunehmen und den Ball mit Nachdruck nach vorne zu schieben, sollten sie nicht nur die schnellsten und konditioniertesten Spieler sein, sondern sie sollten auch einbeinige Kraft und Kraft trainieren, um dauerhaft zu sein diese Laufanforderungen und reduzieren das Verletzungsrisiko.

Speed ​​Drill:Multi-Planar Prowler Pushs (20-40 Yards)

Kraftübung:Bulgarische Split-Kniebeuge

Bohrschrauber:Leistungssteigerung

5. Vorwärts

Ein schneller Vorlauf, der kreativ werden und von einem Gegner explodieren kann, ist aufregend anzusehen. Schließlich sind Stürmer dem gegnerischen Tor am nächsten und dafür verantwortlich, die meisten großen Torchancen im Fußball zu erzielen. Zu den körperlichen Anforderungen des Stürmers gehören jedoch die Kraft, den Ball zu schützen und Verteidiger bei Druck abzuhalten, die Kraft, mit diagonalen Läufen durch die Verteidigungslinien in den Weltraum zu explodieren, und die kurze Distanz, um im Eins-gegen-Eins-Gefecht unaufhaltsam zu sein.

Speed ​​Drill:10-15 Yard Beschleunigungen

Kraftübung:Kreuzheben mit geteilter Haltung

Bohrmaschine:Hex-Bar-Sprünge

Bildnachweis:  Reinaldo Coddou H./Getty Images

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