4 Fußball-Agility-Übungen zur Verbesserung von Schnelligkeit und Dribbling

Seit der Austragung der Fußballweltmeisterschaft 1994 hat die Popularität des Fußballs in den Vereinigten Staaten kometenhaft zugenommen. Doch trotz steigender Akzeptanz im Jugend- und Gymnasialbereich wird der Sport nach wie vor von antiquierten Kraft- und Konditionierungsmethoden geplagt. Viele High-School-Trainer behandeln ihre Spieler weiterhin als Ausdauersportler und legen großen Wert auf Fußballübungen, die die Beweglichkeitsleiter verwenden, um die Geschwindigkeit und das Dribbling im Spiel zu verbessern.

Dies ist problematisch, da Fußball kein Ausdauersport ist und Agility-Leiterübungen sich nicht gut auf Situationen im Spiel übertragen lassen. Wie von Dave Tenney, dem Sports Science and Performance Manager der Seattle Sounders, und Mladen Jovanovic, einem Fußballphysiologen, festgestellt wurde, ist Fußball eine alaktisch-aerobe Sportart. Ohne auf esoterische Details über Energiesysteme einzugehen, bedeutet dies, dass Fußball eine Kombination aus kurzen hochintensiven Anstrengungen wie Sprints erfordert, die das alaktisch-anaerobische Energiesystem nutzen, und langem Laufen oder Joggen mit geringerer Intensität, was hauptsächlich nutze das aerobe System. Einfach ausgedrückt ist ein Training mit geringer bis mittlerer Intensität, bei dem Sie sich nicht außer Atem fühlen, aerob „mit Sauerstoff“, und Training mit höherer Intensität, das Sie außer Atem lässt, ist anaerob, „ohne Sauerstoff“.

Was ist Agilität?

Um zu verstehen, warum Agilitäts-Leiterübungen die Dribbling-Fähigkeiten oder die Spielgeschwindigkeit nicht verbessern, müssen wir zuerst Agilität definieren. Viele Krafttrainer und Sportwissenschaftler akzeptieren die von Sheppard und Young in ihrer Literaturrecherche von 2006 vorgeschlagene Definition. Sie definieren Agilität als „eine schnelle Ganzkörperbewegung mit Geschwindigkeits- oder Richtungsänderung als Reaktion auf einen Reiz“. Der Unterschied zu anderen Definitionen besteht darin, dass Agilität nicht im Voraus geplant und koordiniert wird. Im Gegenteil, Richtungsänderungen erfolgen als Reaktion auf äußere Reize.

Das Problem bei Agility-Leiter-Drills besteht darin, dass alle Bewegungen im Voraus geplant sind. Es gibt keinen äußeren Reiz in Form eines gegnerischen Spielers oder zufälliger Bewegungen. Agility-Leiterübungen machen Sie bei Agility-Leiterübungen einfach besser. Das soll nicht heißen, dass die Agility-Leiter ein wertloses Gerät ist. Tatsächlich sind Agility-Leiter-Drills eine hervorragende Möglichkeit, die Koordination und das Körperbewusstsein jüngerer Spieler zu verbessern, oder als dynamisches Aufwärmwerkzeug für ältere Spieler. Der Punkt ist, dass sie einfach eine schlechte Möglichkeit sind, die Geschwindigkeit, Agilität und Dribblingfähigkeit im Spiel zu verbessern – allesamt wichtig für Fußballspieler, die schnell auf Spielsituationen reagieren, die Richtung ändern und in der Lage sein müssen, den Ball zu kontrollieren Ballbesitz zu dominieren und Torchancen zu schaffen.

Wenn Agility-Leiter-Drills die Agilität nicht verbessern, welche Arten von Drills tun dann? Die besten sind diejenigen, die die Spieler zwingen, auf einen äußeren Reiz zu reagieren, einschließlich Tag-Spielen und Live-Fußballübungen.

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4 Geschicklichkeitsübungen, um deine Spielgeschwindigkeit und dein Dribbling zu verbessern

1. Partner-Ball-Tag

Dies ist eine ausgezeichnete Übung, um die Beweglichkeit zu verbessern. Neun Spieler müssen das 20 x 20 Meter große Raster scannen, um nach Taggern und dem Fußball zu suchen. Sie müssen auf die Bewegungen der Tagger reagieren, um zu vermeiden, dass sie markiert und eliminiert werden. Neben der Verbesserung der Beweglichkeit ist es eine lustige Übung, die viele Lacher hervorruft.

• Erstelle ein 20 x 20 m großes Raster mit Kegeln oder Markierungen.
• Für jedes Gitter wird ein Fußball verwendet.
• Jedem Raster sind 11 Spieler zugeordnet, zwei davon als „Tagger“. Die anderen neun müssen die „Tagger“ vermeiden.
• Die „Tagger“ halten den Ball in ihren Händen. Sie dürfen sich den Ball zuwerfen. Nur der „Tagger“ mit dem Ball darf Personen markieren.
• Der letzte Spieler der neun Spieler gewinnt das Spiel.

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2. Die Fahrprüfung

Dies ist eine großartige Übung, um die Beweglichkeit und Ballkontrolle zu verbessern. Die Spieler sind gezwungen, auf Kommandos eines Trainers zu reagieren. Die Spieler müssen blitzschnell beschleunigen, verlangsamen und die Richtung ändern, ähnlich wie in Spielsituationen, die schnelle, nicht vorgeplante Änderungen mit dem Fußball erfordern.

• Erstelle ein 20 x 20 m großes Raster mit Kegeln oder Markierungen.
• Jeder Spieler hat einen Fußball.
• Jedem Gitter sind 6 Spieler zugewiesen.
• Die Befehle sind:Los, Stopp, Verlangsamen, Beschleunigen, Rechtsabbiegen, Linksabbiegen und Wenden.
• Der Coach ruft die Befehle für eine bestimmte Zeit (60 bis 90 Sekunden) nach dem Zufallsprinzip auf.

3. 1 gegen 1 Angreifer gegen Verteidiger + Torschuss

Der Zweck dieser Übung besteht darin, jeden Spieler dazu zu bringen, auf die Bewegungen der anderen Spieler zu reagieren. Der Verteidiger scannt den Ball und die Bewegungen des Angreifers, um zu versuchen, den Ball zu stehlen. Der angreifende Spieler analysiert die Position des Verteidigers und nutzt seine Dribbling-Fähigkeiten, um einen Torschuss zu erzielen. Der Drill verbessert die Beweglichkeit sowohl für Verteidiger als auch für Angreifer.

• Beginnen Sie die Übung kurz hinter dem Mittelfeld.
• Trennen Sie Angreifer von Verteidigern.
• Beim Pfeifen versucht der Angreifer, am Verteidiger vorbeizukommen und einen Torschuss abzugeben.
• Der Verteidiger versucht, dem Angreifer den Ball zu stehlen und ihn am Schuss zu hindern.
• Der Angreifer darf nur schießen, wenn er den Strafraum betritt.

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4. Geändert 4-Konus-Bohrer

Beim traditionellen 4-Kegel-Drill führen die Spieler im Voraus geplante Bewegungen aus und drücken dann den Ball mit einer einzigen Berührung zurück zum Trainer. In dieser modifizierten Version reagieren die Spieler auf Befehle des Trainers und drücken dann den Ball mit einer Berührung zurück zum Trainer. Auch hier arbeitet die Übung an den kognitiven Funktionen, die für die Entwicklung von Agilität erforderlich sind.

• Erstelle ein Raster von 5 x 5 m mithilfe von Kegeln oder Markierungen.
• Ein Spieler nach dem anderen.
• Insgesamt 20 bis 30 Sekunden pro Spieler.
• Geben Sie die folgenden Befehle aus:Vorwärts sprinten, zurücktreten, linke Seite mischen, rechte Seite mischen.
• Der Spieler muss auf Befehle reagieren und sie ausführen.

Diese Methoden mögen umstritten sein, aber sie helfen, die Beweglichkeit, das Spielverständnis und die Ballkontrolle eines Fußballspielers zu entwickeln. Dies bedeutet nicht, dass andere Bereiche (z. B. lineare Geschwindigkeit, relative Kraft und maximale Kraft) vernachlässigt werden sollten. Sie alle sind wichtige Komponenten, um einen kompletten Fußballspieler zu entwickeln und die Beweglichkeit zu verbessern. Plyometrische Übungen und Krafttraining sollten in Verbindung mit den oben aufgeführten Übungen verwendet werden.

Der Zweck dieses Artikels besteht nicht darin, Beweglichkeitsübungen zu verunglimpfen, die von vielen Fußballvorbereitungstrainern verwendet werden, sondern um eine Diskussion über das Beweglichkeitstraining im Fußball auf der Grundlage von Forschung und Erkenntnissen anzuregen. Anstatt den Mythos der Agilitätsleiter zu verstärken, sollte das Ziel darin bestehen, Agilitätsübungen zu entwickeln, die allen Fußballspielern in den Vereinigten Staaten zugutekommen.

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