Kalorienzufuhr während der Marathon- Training

Die Kalorienzufuhr ein Läufer bei Marathon-Training muss , hängt von mehreren Faktoren ab: Geschlecht, Gewicht, Alter , körperliche Fitness, Trainingsplan , und Ziele. Durch den Verzehr der richtigen Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, ungesättigten Fetten und Eiweiß sollte der Körper ausreichend betankt werden . Komplexe Kohlenhydrate
Weizenbrot
ist eine gute Quelle von Kohlenhydraten.

Zwischen 50 und 60 Prozent der Kalorien eines Läufers sollte aus komplexen Kohlenhydraten wie Kartoffeln, Bohnen, Weizenbrot , Bananen, Wurzelgemüse , Äpfel und Rosinen kommen . Kohlenhydrate versorgen den Körper mit der benötigten Glykogen und helfen, einen Körper zu verhindern, ein Gefühl von Müdigkeit .
Ungesättigte Fette
Ungesättigte Fette zur Energiegewinnung notwendig sind.

Fette kann eine gute Energiequelle für den Körper sein. Zwischen 15 und 25 Prozent der Kalorien in der Ernährung eines Läufers sollte aus ungesättigten Fette, einschließlich Fisch , Nüsse und fettarme Aufstriche sein . Läufer sollten gesättigte Fette , wie Vollmilch , fettreiche Käsesorten und fettem Fleisch zu vermeiden.
Protein
Protein hilft bauen und zu reparieren Muskelgewebe .

Protein versorgt den Körper mit Energie und hilft, zu reparieren und zu bauen, die erforderlich ist, um lange Strecken zu laufen Muskelgewebe. Protein hilft auch dem Körper balancieren seine Flüssigkeiten und stärkt das Immunsystem . Zwischen 20 und 25 Prozent der Kalorien, die ein Läufer sollten aus Protein, wie fettarme Milch , mageres Fleisch, Huhn , Eier, Soja und Tofu .



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