Wie auf einem Fahrrad mit einem Leistungsmesser trainieren

Leistungs- Maßnahme Leistung , die von einem Fahrradfahrer . Anders als Herzfrequenz-Messgeräte , die Anstrengung von Trainings verbraucht zu messen, messen Stromzähler die Menge der Ausgangsleistung. Macht wird als ausgeübte Kraft multipliziert mit der Entfernung reiste geteilt durch die Zeit , es zu produzieren definiert. Es wird in Watt gemessen . Es gibt viele Faktoren, wie viel Leistung Sie produzieren zu beeinflussen, und wie effizient Sie das tun. Trainieren Sie sowohl mit einem Strommessgerät und einem Herzfrequenz- Monitor an den Ausgang Effizienz zu erhöhen. Was Sie
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Ihre maximale Leistung in Watt ausgegeben Messen durch Fahren so schnell wie Sie können für fünf Minuten. Nach dieser all -out-Test , verwenden Sie die durchschnittliche Wattleistung um Ihren Leistungsmesser als Trainingsgrundlinieaufgezeichnet. Laut Dr. Jesper Bondo Medhus , eine Übung Physiologie -Forscher an der Universität von Aarhus in Dänemark , Leistungsmesser Ausbildung können Sie Analyse, Intervalltraining und aerodynamische Verbesserungen benutzen, um Ihre Wattleistung zu erhöhen und letztlich zu beschleunigen.
2 < p> Berechnen Sie den idealen Ausgangsleistungfür Ihre Trainingsintervalle basierend auf Ihre maximale Leistung ausgegeben.

Ein Level 1, oder Wiederherstellungsintervall sollte bei weniger als 60 Prozent der maximalen Leistung sein . Recovery- Intervallen können Sie Ihr Fahrrad ohne Anstrengung müde Muskeln nach hartem Training zu verwenden.

Stufe 2 , oder Ausdauerintervallesollten bei 60 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Leistung durchgeführt werden. Endurance Intervalle werden langsam alles über den Aufbau von Muskeln und Körperfett - Kraftstoffeffizienzüber die Zeit.

Level 3, oder das Tempo Abständen sollte bei 75 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Leistung durchgeführt werden. Tempo Abständen erhöhen Sie Ihre aerobe Kapazität , indem Sie mit der rechten bis zu , aber nicht über Ihre Laktatschwelle .

Stufe 4 oder Laktatschwelle , Intervalle sollten bei 90 Prozent auf 105 Prozent der maximalen Leistung durchgeführt werden. Diese Intervalle drücken Sie vorbei an Ihre Laktatschwelle , so dass Ihr Körper auf seine begrenzten Kohlenhydrat- Ressourcen zu nutzen. Durch das Training Vergangenheit dieser Grenze , können Sie nach und nach im Laufe der Zeit zu erhöhen .

Level 5 oder anaeroben Abständen sollte bei 105 Prozent Ihrer maximalen Leistung durchgeführt werden. Diese Intervalle erhöhen Ihre Fähigkeit zu sprinten.
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sammeln sowohl die Herzfrequenz und Leistung Daten während Training und Wettkampf. Vergleichen Aufwand Grafiken, um Leistung , um Trends zu Diagrammen , indem Sie Ihre Trittfrequenz verursacht zu identifizieren , Ihre Position im Vergleich zu anderen Fahrern und Ihrer wendet Aufwand. Viele Stromzähler kommen mit Software , die verwendet werden können, um diese Trends zu analysieren .
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Verbessern Sie Ihre Leistung durch geringfügige Änderungen an Ihrer Form und Lage auf dem Fahrrad . Messen Sie Ihre Rundenzeiten oder Zeiten für bestimmte Strecken und die Leistungsabgabe zu bestimmen, welche verbessern Sie Ihre Leistung ändert sich unter Ausübung das gleiche Maß an Aufwand.
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Kontrollieren Sie Ihre Schrittmacher mit einem Leistungsmesser misst deine Leistung während der Wett . Durch die Einstellung einer Basislinie für die Ausgabe , können Sie Ihre Energie in einem längeren Rennen zu sparen. Passen Sie Ihre Leistung , um eine konstante Geschwindigkeit zu halten und effizient zu arbeiten. Durch die Steuerung Ihr Tempo , stellen Sie sicher , dass Sie wertvolle Energiereserven verbrauchen, nicht früh und ineffizient .


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