Ein Leitfaden für Radfahrer zur Vorbereitung des Renntages

Co-Autor mit Cycling Coach Taylor Thomas

Die richtige Vorbereitung verhindert eine schlechte Leistung. Hat jemand anderes gerade Schüttelfrost bekommen von seinem High-School-Coach, der dir das am ersten Tag des Trainings erzählt hat? Das liegt daran, dass es sich um Worte handelt, nach denen man leben muss. Ohne Training würdest du nicht auf eine Startlinie springen, Überlassen Sie also die anderen Elemente der Renntagsvorbereitung – wie Ausrüstung und Logistik – nicht dem Zufall.

Ich habe Taylor Thomas interviewt, Cheftrainer und Inhaber von Thomas Endurance Coaching, um herauszufinden, was für Radfahrer in den Tagen vor Ihrem großen Rennen am wichtigsten ist. Hier sind die fünf wichtigsten Tipps von Taylor für eine erfolgreiche Vorbereitung auf den Renntag.

Aufwärmen durch Simulieren von Rennbedingungen

Holen Sie sich Ihren Shakeout vor dem Rennen spätestens 12 Stunden vor dem Start. Arbeite mit ein paar Anstrengungen im Renntempo, um die Dinge aufzuwecken und deinen Geist darauf zu lenken, wie sich morgen anfühlen wird. Wenn möglich, tun Sie dies auf den ersten paar Meilen der Rennbahn. Erstellen Sie eine mentale Karte aller wichtigen Geländemerkmale, Hindernis, und wie Sie sich für den Start positionieren möchten.

Bauen Sie Ihre Ausrüstung früh zusammen

Halten Sie alles, was Sie aus logistischer Sicht benötigen, einsatzbereit und bereiten Sie 12 Stunden vor. Dazu gehören Ausrüstung, mechanische Inspektion, Rennen einchecken, Essenszubereitung, Flaschen/Blasen gefüllt, usw. Das Ziel hier ist es, dies aus dem Kopf zu bekommen und sich vor dem Rennen auf Dekompression und Entspannung zu konzentrieren. Versuchen Sie, die hektische Vorbereitung bis spät in die Nacht zu vermeiden. Das sorgt für eine hektische Umgebung und überlässt die Dinge dem Zufall.

Iss nichts Neues vor deinem Rennen

Die Versuchung ist groß, „Carbo-Load“ zu machen und das perfekte Pre-Race-Menü zu finden. Ich mag es, mich an das zu halten, was funktioniert und was ich normalerweise essen würde. Was hat vor deinen großen Trainings zur Rennvorbereitung funktioniert? ISS das. Ebenfalls, Ihr Körper kann nur so viel Glykogen speichern, Carbo-Loading ist also nicht sinnvoll. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit all Ihren Makros erhalten – Fett, Protein, Kohlenhydrate – und nenne es gut. Mach dir keinen Stress mit diesem Teil.

Behalten Sie die Flüssigkeitszufuhr im Auge

Beginnen Sie am Vortag und stellen Sie sicher, dass Sie bis zum Durst trinken. Wenn es ein heißes Rennen wird, Elektrolyte hinzufügen – wie Magnesium, Kalium, Natrium, und Kalzium – zu Ihrem Wasser vor dem Rennen. Am Morgen deines Rennens, Trinken Sie 16-20 Unzen Flüssigkeit zusammen mit Ihrem Frühstück. Verspüre nicht das Bedürfnis, die Flüssigkeitszufuhr zu erzwingen. Das Beste, was Sie tun können, ist, hydratisiert in Ihr Rennen zu gehen, Fangen Sie also früh an und trinken Sie nicht so viel, dass Sie die ganze Nacht auf der Toilette sind.

Bereite dich mental vor

Du hast deine körperliche Rennvorbereitung bereits abgeschlossen, Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich mental und emotional vorzubereiten. Nehmen Sie sich etwas Ruhe, um sich den Tag vorzustellen, wie du es gerne hättest, und wie sich das anfühlen wird. Dies ist auch die Zeit, um die Erwartungen für den Tag festzulegen. Wie werden Sie auf Herausforderungen und Feedback Ihres Körpers reagieren? Was werden Sie tun, wenn Sie Ihren Rennplan anpassen müssen? Am besten visualisieren Sie diese Dinge im Voraus, damit Sie nicht entgleist werden, wenn sie passieren.