Ist es an der Zeit, Ihr FTP zurückzusetzen?

Für viele Radfahrer Es ist schwer zu wissen, wann Sie Ihre Functional Threshold Power (FTP) zurücksetzen müssen. die verwendet wird, um Ihre Krafttrainingszonen zu bestimmen. Jedoch, Ein genauer FTP ist entscheidend, um Ihre Workouts mit der richtigen Intensität zu erreichen. Wenn Ihr FTP ungenau ist, Sie werden feststellen, dass Sie entweder zu hart oder nicht hart genug trainieren. Hier sind die Antworten auf Ihre dringendsten Fragen zu FTP und Zoneneinstellungen.

Wann sollte ich mein FTP zurücksetzen?

Ein häufiger Fehler, den viele Sportler machen, besteht darin, ihre Krafttrainingszonen nicht regelmäßig zu aktualisieren. FTP sollte mindestens alle dreißig Tage erneut getestet werden, oder nach einem bedeutenden Ereignis, das die Trainingszeit einschränkt – wie eine Verletzung oder eine Abwesenheit vom Sport.

Viele Faktoren können Ihre Krafttrainingszonen beeinflussen. wie zum Beispiel:

• verbesserte Fitness
• Verletzung
• ein voller arbeitsplan
• Auszeit vom Training

Wie stelle ich mein FTP ein?

Die traditionelle Methode zum Festlegen Ihrer leistungsbasierten Trainingszonen besteht darin, einen funktionellen Schwellenleistungstest (FTP) durchzuführen. Ich habe immer Friels 30-Minuten-Test verwendet, um FTP genau zu messen. Dies wird erreicht, indem Sie 30 Minuten lang so hart wie möglich fahren und dann Ihre durchschnittliche Leistung (gemessen in Watt) während dieser 30 Minuten ermitteln.

Gibt es alternative Möglichkeiten, mein FTP einzustellen?

Wenn Sie eine Abneigung gegen den 30-minütigen FTP-Test haben, es kann hilfreich sein, Daten aus alternativen Bemühungen zu ziehen, wie ein lokaler TT, krit, oder Cyclocross-Rennen. Ebenfalls, es gibt keine Regel gegen Gruppen-FTP-Tests. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich auf sich selbst zu konzentrieren, Holen Sie sich eine Gruppe von Freunden oder ein Team zusammen und machen Sie eine 40K TT und verwenden Sie die Ergebnisse, um Ihren FTP festzulegen. Sie können auch eine harte Fahrt mit der höchsten Leistung unternehmen, die Sie für 30 bis 60 Minuten halten können.

*Haftungsausschluss:FTP-Zahlen aus Rennbemühungen sind tendenziell höher, Wenn Sie also Ihre Zahlen auf diese Weise erhalten, Achten Sie auf zusätzliche Müdigkeit, Dies ist ein Zeichen dafür, dass die von Ihnen verwendete FTP-Nummer möglicherweise etwas überhöht ist.

Was ist, wenn mein neuer FTP niedriger als normal ist?

Wenn Ihr FTP-Server so aussieht, als würde er fallen, Keine Panik – das kann viele Ursachen haben, Viele davon werden sich vor Ihrem nächsten Test von selbst lösen. Wenn Ihre Zahlen niedrig aussehen, Wiederholen Sie den Test in ein oder zwei Wochen, um komplizierende Faktoren wie Stress, Ernährung, oder Hydratationsstatus. Wenn Ihr FTP nach einem erneuten Test immer noch zu rutschen scheint, Dann ist es an der Zeit, Ihre Zonen anzupassen. Ergebnisse wie diese weisen oft darauf hin, dass es Zeit ist, sich zurückzuziehen!

Was ist, wenn mein neuer FTP-Wert höher als normal ist?

Es ist erfreulich, Ihren FTP-Anstieg zu sehen, Aber es ist wichtig, sich Ihre aktuellen Daten anzusehen, um zu sehen, ob sie Ihren Fortschritt unterstützen. Zum Beispiel, Wenn Sie mit 250 Watt testen, Sie sollten in Ihren letzten Trainingseinheiten sehen, dass Sie in den Intervallen vor Ihrem FTP-Test viel Zeit in diesem Bereich haben. Wenn die Daten dies unterstützen, Machen Sie weiter und erhöhen Sie diese Zahl – Sie machen Fortschritte! Aber wenn es wie eine einmalige Sache aussieht, Warte bis zum nächsten Test. Denken Sie nur daran, dass eine vorzeitige Erhöhung Ihres FTP zu einer zu starken Ermüdung und einem Verletzungsrisiko führen kann.

Was auch immer das Ergebnis ist, Lassen Sie sich Ihre Krafttrainingszonen nicht von Ihrem Ego diktieren. Betrachten Sie Ihr FTP als Werkzeug, um Ihr Training auf dem richtigen Niveau zu halten. keine Bewertung Ihrer Fähigkeiten als Sportler. Testen Sie regelmäßig und verwenden Sie FTP als Benchmark, um Ihren aktuellen Fitnesszustand zu messen. Harte Arbeit zahlt sich aus!