Tipps zum Schwimmen 12 Laps Ohne verlieren eine Menge Energie

Nicht alle Schwimmer in der Lage, für die Ferne schwimmen, aber je länger man die mehr gesundheitliche Vorteile genießen Sie schwimmen. Sie sehen eine Verbesserung der aeroben Ausdauer und Kraft . Um diese Vorteile zu maximieren, wählen Sie den richtigen Takt und schwimmen sie richtig mit einer glatten, konsequente Anstrengungen . Mit etwas Übung können Sie Ihre 12 -Runden- oder 300 -Meter- Schwimmen mit wenig Energie abgeschlossen werden. Stroke

Freestyle oder kriechen Schlaganfall in der Regel ist die effizienteste der Wettbewerbsschlaganfälle , die Sie mit einer Möglichkeit, schnell durch das Wasser zu bewegen, während Ausstoß minimal Energie. Mit etwas Übung werden Sie Ihre Freestyle- Arm eine glatte Bewegung und eine konsequente Flatterschlag , die minimale Spritzwasser und ziehen Sie schafft integrieren. Üben Sie treten mit einem Kick Bord oder in der stromlinienförmigen Position, um Ihre Kick zu stärken. Arm Schläge können, indem Sie praktiziert werden Pull- Sätze nur schwimmen oder durch Schwimmen langsam und bedächtig Ihr Schlaganfall.
Kick-

Die Freestyle- Kick ist klein und dicht an der Oberfläche des Wassers. Der Kick entsteht in den Hüften , mit leicht gebeugten Knien und Zehen . Treten mit den Hüften können Sie Ihre Kern-und Quadrizeps Muskeln benutzen, um Ihre Bemühungen zu maximieren. Ändern Sie die Geschwindigkeit Ihrer Kick für mehr schwimmt einzustellen. Kick- Sets nur wird helfen, Beinkraft und Ausdauer. Sie können mit einer Länge treten des Pools zu einer Zeit -und Ruhe eine bestimmte Zeit zwischen den Bemühungen starten , fügen Sie mehr Längen , sich selbst herauszufordern
Atem
< . p > Freestyle erfordert , dass Ihr Gesicht im Wasser zu sein , für längere Zeit , aber die Atmung regelmäßig und ordnungsgemäß hilft Ihnen, Ihre Energie und Aufwand in Ihrem Bad zu erhalten. Beim Atmen , Entspannen Sie Ihre Schultern , Gesicht und Kiefermuskeln werden Sie von aufwendet unnötigen Energie verhindern. Während lange schwimmt , hält den Atem ist ineffizient , Ihr Körper wird zur Sauerstoff verhungern und dem Schwimmen wird anspruchsvoller geworden . Versuchen Sie atmen alle zwei , drei oder vier Schlaganfälle und dieses Muster weiterhin in Ihrem Bad . Eine regelmäßige Atemmuster wird Ihr Körper mit einer konsistenten Menge an Sauerstoff , die Ermüdung zu begrenzen wird und Energie sparen zu versorgen.
Ausbildung

Schwimmen erfordert regelmäßige Praxis für Technik und Fitness. Beginnen Sie jeden schwimmen mit einem Warm- up, das Schwimmen, Treten und Bohrer umfasst . Wie Sie trainieren, um ein besserer Schwimmer zu werden, bemühen uns um einen reibungslosen rhythmischen Takt zu erstellen. Integrieren Sie Übungen, die auf die Technik zu konzentrieren, nicht einfach schwimmt sich auf den Arm Schlaganfall und immer üben Ihr Kick , um eine effiziente Schlaganfall zu entwickeln. Dieser Rhythmus wird dazu beitragen, Energie zu sparen und erhöhen Fitness durch konsequenten Bemühungen . Wie Sie ein besserer Schwimmer, nach und nach Zugabe von Geschwindigkeit und Entfernung zu Ihrem schwimmt helfen Ihnen, Ihre aerobe Ausdauer und Schwimmen Stärke zu entwickeln .


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