Brustschwimmen Workouts für Wettbewerb

Wettkampfschwimmer unterziehen anstrengende Übungen , um sie für Schwimmwettkämpfe vorzubereiten. Brustschwimmen ist eine sehr anstrengend Schlaganfall und sogar eine halbe Sekunde kann den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage bedeuten , so Schwimmer konzentrieren sich oft auf die Entwicklung leistungsstarker Schlaganfälle und starke Beine , um durch das Wasser zu schieben und sich selbst zu ziehen. Beide Intervall-und Ausdauertraining sind der Schlüssel für die Perfektionierung Ihrer Brustschwimmen. Die Masters Schwimmen Drill

Während Schwimmwettkämpfe und Rassen , Gewinner und Verlierer sind oft von Sekunden geteilt . Erfahrene Athleten trainieren nicht nur auf Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer , sondern auch für Spitzeneffizienz in allen Aspekten des Schwimm , einschließlich Rennen dreht sich erhöhen. Auch wenn Sie nicht ein Profi-Sportler sind , dreht Rennen verhindern, dass Sie gegen eine Wand ruht jede Runde , Sie zu zwingen, mehr kontinuierlich trainieren und machen Sie schneller und stärker. Da nur sehr wenige Schwimmwettbewerbe stattfinden, im offenen Wasser , üben Rennen Umdrehungen bereitet Sie auf Konkurrenz -Einstellungen. Empfohlen von Masters Schwimmen, ein nationales Programm für erwachsene Schwimmer, die Meister Schwimmen Bohrer Züge speziell für Rennbedingungen mit dem Ziel, während der Renn dreht abrasieren wertvolle Sekunden . Nach einer 10 - bis 15- minütigen Warm -up , bei dem die Lungen öffnen sollten für Spitzen Wirksamkeit , starten Sie in einen 200 -Meter- Rennen mit Bohrer dreht sich , wenn nötig. Während dieser Windungen , abstoßen gegen die Wand so schwer wie Sie Unterwasser können zwar mit dem Ziel, irgendwo zwischen 11 bis 15 Meter vor dem Auftauchen reisen. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal für ein komplettes Workout .
Die 3700 -Meter -Training

Die 3700 -Meter -Training , für die zurückgelegte Strecke nicht mit dem Warm- Namen up und Cool -down , fordert übermäßige Kraft und Ausdauer. " Swimming World " Magazin zählt es für Schwimmer konkurrierenden oder Ausbildung auf nationaler Ebene . Das Warm- up sollte mindestens 15 Minuten dauern , bei denen Sie im gemütlichem Tempo schwimmen 1000 Meter . Wenn nötig, können Sie zwischen einem der Schläge außer Schmetterling wechseln. Dann schwimmen 16 50 -Meter- Runden , gefolgt von Kick -Bohrer über zusätzliche 16 50-Meter- Runden durchgeführt. Folgen Sie dieser bis mit dem Brustschwimmen über fünf 200-Meter- Runden , in den letzten 50 Metern pro Runde hart pushen , um Ihre Geschwindigkeit von mindestens drei Sekunden zu erhöhen . Füllen Sie ein Pull- Bohrer für jeden Hub , vorzugsweise Freestyle oder Brustschwimmen , über 20 50-Meter- Runden . Folgen Sie dieser durch eine Bohrmaschine von vier 25-Meter- Runden . Drücken Sie so hart wie Sie können für diese Runden . Cool down mit einer abschließenden 1000 -Meter einfach schwimmen.
US Navy SEALs Brust Workout für Ausdauer

Die US Navy SEALs verwenden Intervall Bohrer für Schwimmer für Ausdauer und Geschwindigkeit zu trainieren. Für Richtigkeit, empfehlen sie eine Schwimm Uhr oder Taucheruhr für einfache Tracking- Zeit . Das Brustschwimmen Ausdauer Bohrer besteht aus zwei 50-Meter- Bahnen , einem Fünf- Sekunden Pause und dann ein 100-Meter- Schwimmen. Um das Programm zu vervollständigen, insgesamt dreimal wiederholen Sie diese Übung. Wenn Sie brauchen, können Sie bis zu 15 Sekunden ruhen. Die Marine berät Sie auch um zu vermeiden das sich während der beiden 50-Meter- Runden und anstatt zu sparen Kraft für die bevorstehende 100-Meter- Schwimmen.
US Navy SEAL Brust Workout für Kraft und der Stärke

Während die Navy SEAL Ausdauer Training auf Tempo sich durch das Training konzentriert , die Kraft und Leistungsintervall Bohrer treibt Sie um die Macht der Ihre Schläge zu entwickeln. Beginnen Sie mit einem starken Tempo , Aufbau , schnell Tempo zu laufen. Schwimmen 10 50 -Meter- Runden . Wenn dies zu schwierig, auf den ersten, beginnen mit fünf Runden und arbeiten Sie sich über die Zeit. Seien Sie 30 bis 60 Sekunden zwischen jeder Runde .


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