Übungen für Schwimmer , ein Riss der Rotatorenmanschette Verletzungen vermeiden

Jeder Strich im Schwimmen nutzt die Muskeln der Schulter. Während einige Schläge wie der Schmetterling legte mehr Gewicht auf den Schultern , Schwimmer, die mit schlechter Technik auszubilden sind anfällig für die Entwicklung "Schwimmer auf die Schulter. " Allerdings können ein paar einfache Übungen helfen Schwimmer stärken die Muskeln der Rotatorenmanschette der Schulter , um Verletzungen vorzubeugen und diese Muskeln stark und gesund. Bevor Sie beginnen

Wenn Sie bereits eine Verletzung der Rotatorenmanschette erlitten , vermeiden Sie diese Übungen . Suchen Sie den Rat eines Arztes . Ebenso, wenn Sie keine Schmerzen während der Durchführung dieser Übungen , sofort zu stoppen .

Wenn Sie eine dieser Rotatorenmanschette Übungen , verwenden Sie nur leichte Gewichte (2 bis 5 £ ) oder Niederspannungs Widerstand Bands . Eine gute Faustregel ist es, drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen für jede Übung auf drei nicht aufeinander Tage pro Woche abzuschließen. Also, stellen Sie sicher, dass Sie beide Schultern zu arbeiten.
Übungen, die die Muskeln der Rotatorenmanschette Ziel

Während auf dem Boden liegen , Schwimmer externe und interne Rotationsbewegungen ausführen kann. Halten Sie die Ellbogen fest an seinem Platz an Ihrer Seite gesperrt und , wenn Sie wollen , verwenden Sie eine Schaumstoffrolle oder gerolltes Handtuch unter dem Arm gehalten werden, um den Bereich der Bewegung in der Ausführung zu erhöhen.

Obwohl groß , können Schwimmer auch ausführen eine Reihe von Übungen, um die Rotatorenmanschette zu stärken , darunter ein "full erhöhen können " und Vordererhöhung . Während über leicht gebogen , führen Seith und hinteren Deltamuskel hebt mit leichten getan . Ihre Schultern krümmen Sie nicht über , während Sie eine dieser Übungen werden als schlechte Körperhaltung nicht richtig gezielt die Muskeln.

Schwimmer können auch eine Schlauchkabel oder Widerstand Band einem der Stehübungen durchzuführen. Halten Sie ein Ende der Band oder Schnur in der Hand, entweder binden das andere an einer Stange oder Türknauf oder platzieren Sie es unter dem Fuß. Achten Sie darauf, das Kabel weg schnappen zu lassen , da dies zu Verletzungen führen.

Auch können Schwimmer ihre Rotatorenmanschette durch Ausführen " Ball über die Mauer" Drehungen zu stärken. Armlänge Stehend von einer Wand , halten Sie einen Tennisball gegen der Wandfläche mit der Handfläche . Während man den Arm gerade und Ausüben von Druck auf den Ball, machen Kreise mit der Hand. Umgekehrte Richtung und dann mit dem anderen Arm.
Vernachlässigen Sie nicht die Kern

Schwimmer erzeugen einen beträchtlichen Teil ihrer Energie aus ihren Kern ( oder Kofferraum ), die die Muskeln der unteren Rücken -, Becken- , Bauch -und schrägen Bauchmuskeln ( die langen Muskeln, die unten von der Brustkorb bis zu den Hüften führen Sie Ihre Seiten ) .

eine Reihe von unterentwickelten Rumpfmuskulatur kann ein Athlet , um zu bewirken beinhaltet auf seinem Arm und Schulter über - setzen und zu Verletzungen führen . Daher einen Core- Training. Drei oder vier Tage in der Woche , ich Sit-ups, Crunches und Beinheben hängend , zuerst mit dem Körpergewicht und später die eine Platte oder Medizinball für erhöhte Schwierigkeit .

Specialized Core -Training für Schwimmer auch die " Toten Fehler "und die" Vierbeiner ". Für die ehemalige , liegen auf dem Rücken mit den Händen unter Ihren Hintern versteckt. Spannen Sie die Bauchmuskeln und führen dann leicht " flattern Kicks " mit den Beinen .

Um die " Vierbeiner ", erhalten auf allen Vieren und ziehen Sie Ihre Bauchmuskulatur, nach innen ziehen, um Ihren Bauchnabel , während Ihr Rücken gerade auszuführen. Dann heben und strecken Sie den rechten Arm und das linke Bein und halten . Wechseln Sie in den linken Arm und das rechte Bein . Wiederholen .


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