Freestyle-Körperrotation:Eine Einführung

In diesem Artikel, wir beraten, Bohrer, Hacks und Tipps, als Einführung in eine effiziente Freestyle-Körperrotationstechnik.

Die Vorteile der Freestyle-Körperrotation

Das korrekte Drehen des Körpers während des Freistils kann dem Schwimmer viele Vorteile bieten, darunter auch.

Die Fähigkeit, die Reichweite jedes Arms zu erweitern und so ihre Distanz pro Schlag zu verbessern.
Damit der Schwimmer seine große und kräftige Brust aktivieren kann, Rücken- und Rumpfmuskulatur.
Welche zusätzlich zu ihrer Arm- und Schultermuskulatur.
Es kann helfen, mehr Leistung und Vortrieb zu erzeugen.
Es kann auch helfen, den Schwimmstil des Schwimmers auszugleichen, insbesondere mit der Einführung der bilateralen Atmung.
Die Körperdrehung kann es dem Schwimmer erleichtern, seine Arme wiederzufinden.
Dies kann die Belastung der Arm- und Schultermuskulatur des Schwimmers reduzieren, wodurch die Verletzungsgefahr verringert wird.
Es kann auch helfen, den Luftwiderstand zu reduzieren,
Indem der Körper des Schwimmers in eine stromlinienförmigere Position gebracht wird, während er sich streckt und seinen Arm beim Atmen aus dem Wasser holt.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung der Schwimmdistanz pro Schlag erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Entwicklung der Schwimmdistanz pro Schlag.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung Ihres Schwimmkerns erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Entwicklung Ihres Schwimmkerns.

Was ist Freestyle-Körperrotation?

Freestyle-Körperrotation (Body Roll) ist die Rotation der Schultern eines Schwimmers, Rumpf (Rumpf) und Hüfte entlang der vertikalen (Lang-) Achse ihres Körpers, während sie den Freistilschlag ausführen.

Um eine effiziente Freistiltechnik zu erreichen, diese Körperteile des Schwimmers sollten sich bei jedem Schwimmzug gleichzeitig drehen.
Während sie ihren Arm maximal ausstrecken, nach Beendigung jedes Schlages.

Beinkick

Wenn der Schwimmer seinen Körper dreht, ihre Beine werden sich auch drehen, daher müssen sie auf die Seite treten (seitlich)

Atmung und Kopfhaltung

Wenn sich der Körper des Schwimmers dreht, Ihr Kopf sollte stationär bleiben und leicht nach vorne auf den Beckenboden gerichtet sein.

Beim Atmen, sie sollten ihren Kopf gleichzeitig mit ihrem Körper drehen, während dieser sich dreht.
Der Schwimmer sollte einen großen, schnellen Atemzug nehmen, Atmen Sie dann das Wasser langsam durch die Nase oder den Mund aus. (Rinnsalatmung)

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Freestyle-Atemübungen erstellt. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Freestyle-Atemübungen eine Einführung

Schlagrhythmus

Es ist wichtig für die Wirksamkeit des Schlaganfalls, dass der Schwimmer seine Freestyle-Körperrotation ausführt

mit einem gleichmäßigen kontinuierlichen Rhythmus.
ohne an Schwung zu verlieren.
ohne Pausen oder „tote Flecken“.

Wie viel sollte ein Schwimmer seinen Körper drehen?

Im Idealfall, Ein Schwimmer sollte seinen Körper zwischen ungefähr 35 und 45 Grad auf jeder Seite drehen.

Schwimmer und Trainer sollten sich Zeit nehmen, um zu experimentieren, um die optimale Rotationsmenge zu finden, die für einen effizienten Schwimmzug erforderlich ist.

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Unter Rotation

Viele Schwimmer haben keine ausgewogene Körperrotation.

Am häufigsten drehen sie sich auf der Seite, auf der sie atmen, richtig und auf der anderen Seite ungenügend.
Im Idealfall, Schwimmer sollten beim Freistilschwimmen beidseitig atmen, um ihren Schlaganfall auszugleichen.
Schwimmer, die unterdrehen, sollten regelmäßig Freestyle-Körperrotationsübungen üben, wie die unten aufgeführten.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Freestyle-Atemübungen erstellt. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Freestyle-Atemübungen eine Einführung

Finis Tech Toc Hüfttrainer

Einige unserer Schwimmer benutzen die Finis Tech Toc Hüfttrainer , um ihnen beim Freistilschwimmen zu helfen, die richtige Körperdrehung (Körperrolle) zu entwickeln.

Der Finis Tech Toc Hüfttrainer,

Bietet sofortiges Schwimmfeedback und gewährleistet die richtige Hüftposition bei allen vier Schwimmzügen.
Verwendet ein Kugellager in einer Plastikkapsel und akustische Verstärker, um einen Ton zu erzeugen, wenn das Gerät von einer Seite zur anderen gekippt wird.
Die Aktivierung der Hüft- und Rumpfmuskulatur ist ein Schlüsselelement, um schneller und effizienter zu schwimmen.
Ideal für Schwimmanfänger; Verzögerung der Kugellager erzwingt übertriebene Bewegungen.
Fordert einen korrekten Schlagrhythmus und ein asymmetrisches Rollen von Seite zu Seite.

Überdrehung

Manche Schwimmer überdrehen ihren Körper, was die Schlagfrequenz des Schwimmers verlangsamen kann.

Dies ist normalerweise darauf zurückzuführen, dass der Schwimmer seinen Kopf beim Atmen überdreht.
Im Idealfall, Schwimmer sollten beim Einatmen ein Brillenglas vollständig im Wasser und durch das andere Brillenglas halten. der Schwimmer sollte über die Oberfläche des Beckens schauen.
Es kann auch daran liegen, dass der Schwimmer beim Atmen zu tief am Armzug zieht.

Freestyle Body Rotation Drills

Nachfolgend sind einige unserer beliebtesten Freestyle-Übungen zur Entwicklung der Körperrotation aufgeführt.

Seitliches Kicken mit einer Kickboard-Atmung an einer Brille

Zweck: Diese Übung entwickelt die seitliche Tritttechnik, durch Einführung der korrekten Kopfposition beim Atmen während des Freistils.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem Schubsen und Gleiten von der Wand am Ende des Beckens beginnen.

Der Schwimmer sollte seinen Körper auf die rechte Seite (seitlich) drehen.
Der Kopf des Schwimmers sollte auf dem ausgestreckten rechten Arm ruhen.
Sie sollten die Kante des Kickboards mit einer Hand festhalten
Sie sollten ein Brillenglas vollständig im Wasser haben und mit dem anderen Brillenglas, sie sollten über die Oberfläche des Pools schauen.
Der Schwimmer sollte diese Übung für eine Länge/Runde des Beckens (25 m) auf der rechten Seite absolvieren.
Nach einer kurzen Ruhepause, der Schwimmer sollte diese Übung wiederholen, aber diesmal seitlich auf die linke Seite tretend.
Jüngere und unerfahrene Schwimmer können es hilfreich finden, beim ersten Erlernen dieser Übung Flossen zu verwenden.

Seitliches Kicken ohne Kickboard-Atmung an einer Brille

Zweck: Sobald der Schwimmer die obige Übung gemeistert hat.

Sie sollten diese Übung wie bei der obigen Übung durchführen. aber ohne Kickboard.

So führen Sie diese Übung durch: Der Arm des Schwimmers sollte in der Fangposition vollständig ausgestreckt sein und der Kopf des Schwimmers sollte darauf ruhen.

Seitliches Treten von einer Seite zur anderen

Zweck: Sobald der Schwimmer die obige Übung gemeistert hat.

Sie sollten diese Übung wie bei der obigen Übung durchführen. aber trete von einer Seite zur anderen, durch die Einführung der Körperrotation.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte seinen Körper auf die rechte Seite (seitlich) drehen.

Dann beginnen sie, fünf seitliche Freestyle-Beinkicks auf ihrer rechten Seite auszuführen, bevor sie sich auf die linke Seite drehen und die fünf seitlichen Freistil-Beintritte wiederholen.

Seitwärts tretende „Hände in den Taschen“

Zweck: Sobald der Schwimmer die obige Übung gemeistert hat.

Sie sollten diese Übung wie bei der obigen Übung ausführen, aber ihren Körper mit den Händen an den Seiten (Hände in den Taschen) von einer Seite zur anderen treten und drehen.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte beide Arme an den Seiten legen, „Hände in den Taschen“.

Sie sollten die Intensität ihres Tritts erhöhen, auf ihrer Seite (seitlich) gleichmäßig über die Länge des Beckens.
Sie sollten sicherstellen, dass sich ihr Körper vollständig von einer Seite zur anderen dreht, nach jeweils fünf seitlichen Tritten.

Imbissbuden

Um eine effiziente Freistiltechnik zu erreichen, diese Körperteile des Schwimmers sollten sich bei jedem Schwimmzug gleichzeitig drehen.
Während sie ihren Arm maximal ausstrecken, nach Beendigung jedes Schlages.

Das korrekte Drehen des Körpers während des Freistils kann dem Schwimmer viele Vorteile bieten, darunter auch.

Die Fähigkeit, die Reichweite jedes Arms zu erweitern und so ihre Distanz pro Schlag zu verbessern.
Damit der Schwimmer seine große und kräftige Brust aktivieren kann, Rücken- und Rumpfmuskulatur.
Welche zusätzlich zu ihrer Arm- und Schultermuskulatur.
Es kann helfen, mehr Leistung und Vortrieb zu erzeugen.
Es kann auch helfen, den Schwimmstil des Schwimmers auszugleichen, insbesondere mit der Einführung der bilateralen Atmung.
Die Körperdrehung kann es dem Schwimmer erleichtern, seine Arme wiederzufinden.
Dies kann die Belastung der Arm- und Schultermuskulatur des Schwimmers reduzieren, wodurch die Verletzungsgefahr verringert wird.
Es kann auch helfen, den Luftwiderstand zu reduzieren,
Indem der Körper des Schwimmers in eine stromlinienförmigere Position gebracht wird, während er sich streckt und seinen Arm beim Atmen aus dem Wasser holt.

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