Kurzhantelübungen für Schwimmer

In diesem Artikel, wir beraten, Beispiele, Hacks und Tipps zu Hantelübungen für Schwimmer, als Teil ihres Trockenland-Trainingsprogramms, entweder zu Hause oder im Fitnessstudio.

Viele Leistungsschwimmer absolvieren regelmäßig Hanteltrainingseinheiten.

Dadurch sollen zusätzliche Vorteile erzielt werden, die über diejenigen hinausgehen, die allein durch das Training im Wasser erreicht werden können.

Die Vorteile des Trainings mit einer Hantel

Hanteln sind ein beliebtes, vielseitige und effektive Option mit freien Gewichten für das Krafttraining im Trockenen.

Mit Kurzhanteln können alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers trainiert werden.
Sie können bei einer Vielzahl von Ober- und Unterkörper- und Kernübungen verwendet werden.
Sie können effektiv im Fitnessstudio oder zu Hause verwendet werden

Was Sie beim Training mit Kurzhanteln beachten sollten

Schwimmer sollten keine Verletzungsgefahr riskieren, indem sie zu schwere Hanteln heben.
Sie sollten mit leichteren Gewichten beginnen.
Schwimmer sollten sich darauf konzentrieren, jede Übung mit der perfekten Technik auszuführen.
Sie sollten nicht das Risiko einer Verletzung oder eines Burnouts riskieren, indem sie zu viele Wiederholungen (Wiederholungen) und Sätze versuchen.
Sobald sie sich an die Übung gewöhnt haben, sie sollten dann allmählich das Gewicht erhöhen, Anzahl der Wiederholungen oder Sätze
Bei jeder Art von Übung, Schwimmer und Trainer sollten sicherstellen, dass:
Sie haben genug Platz, um jede Übung sicher auszuführen.
Dass alle Geräte zweckmäßig und sicher zu bedienen sind.
Dass sie sich vorher richtig aufgewärmt haben.

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Arten von Hanteln

Es gibt zwei Haupttypen von Hanteln, feste Hanteln und verstellbare Hanteln.

Feste Hanteln

Feststehende Hanteln werden oft aus Gummi hergestellt, Urethan oder Chrom.

Feste Gummihanteln sind bei Schwimmern am beliebtesten. da sie eher strapazierfähig sind.

Sie neigen auch dazu, während des Gebrauchs weniger laut zu sein.

Viele unserer Schwimmer starten ihr Kurzhanteltraining mit dem Body Sculpture BW 108T Smart Hantelturm . Sie finden sie gut verarbeitet und ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Obwohl strapazierfähiger als Gummihanteln, Urethan werden normalerweise für ernsthafte Krafttrainer verwendet und sind normalerweise zu einem Spitzenpreis erhältlich.

Obwohl sie immer noch beliebt sind, Chromhanteln sind oft nicht so strapazierfähig wie Gummihanteln.

Sie können leicht zerkratzt und abgesplittert werden
Sie neigen auch dazu, während des Gebrauchs ziemlich laut zu sein.

Hex-Hanteln werden so genannt, weil sie sechseckig sind.

Sie haben den Vorteil, dass sie nicht auf dem Boden herumrollen.
Dies kann sehr nützlich sein, wenn Kurzhanteln als Teil eines Zirkeltrainings verwendet werden.

Verstellbare Hanteln

Eine beliebte Wahl für das Krafttraining von Schwimmern, vor allem zu Hause, sind verstellbare Hanteln.

Sie können für Schwimmer sehr nützlich sein, die nicht den Platz für einen ganzen Satz fester Hanteln haben.
Schwimmer können das Gewicht, das sie heben, für jede einzelne Übung anpassen.
Sie können zusätzliche Gewichte kaufen, sobald sie stärker geworden sind und zusätzlichen Widerstand benötigen.
Jedoch, Sie können auch unbequem sein, wenn der Schwimmer während des Trainings Kurzhanteln mit unterschiedlichen Gewichten verwendet.
Sie sind in der Regel etwas sperriger als feste Hanteln
Es gibt auch eine Grenze, wie viele Gewichte der Schwimmer auf jeder Seite platzieren kann.

Hantelübungen für Schwimmer

Nachfolgend sind einige unserer beliebtesten Kurzhantelübungen für Schwimmer aufgeführt.

Brustpresse mit Kurzhanteln

Einführung: Das Boden-Brustdrücken mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Übung, um die Brust- und Schultermuskulatur des Schwimmers zu entwickeln.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er sich in flacher Rückenlage (auf dem Rücken) auf den Boden legt.

Sie sollten in jeder Hand eine Hantel halten, ruht auf ihrer Brust.
Die Knie des Schwimmers sollten angehoben werden, mit den Füßen flach auf dem Boden.
Sie sollten dann gleichzeitig die Hanteln vertikal „drücken“ (anheben), indem sie ihre Arme vollständig ausstrecken.
Der Schwimmer sollte darauf achten, dass die Hanteln nicht zusammenkommen, da dies die Intensität der Übung verringern kann.
Sie sollten langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Am Anfang, der Schwimmer sollte diese Übung 10 Mal wiederholen.

Seitliches Heben mit Kurzhanteln

Einführung: Das seitliche Heben mit Kurzhanteln ist eine großartige Übung zur Entwicklung der oberen Schultermuskulatur des Schwimmers.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung entweder im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen oder im Sitzen beginnen.

Sie sollten in jeder Hand eine Hantel an den Seiten halten.
Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er während dieser Übung einen geraden Rücken behält und seinen Rumpf* beansprucht.
Dann sollten sie die Hanteln langsam an den Seiten herausheben, bis ihre Arme parallel zum Boden und auf Schulterhöhe sind. mit leicht gebeugten Ellbogen.
Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er seine Arme während dieser Übung waagerecht mit den Seiten hält.
Sie sollten auch darauf achten, dass sie ihre Arme nicht über die Schulterhöhe heben.
Sie sollten langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Am Anfang, der Schwimmer sollte diese Übung 10 Mal wiederholen.

*Wie Sie Ihren Kern einbeziehen

Die Aktivierung der Rumpfmuskulatur stellt sicher, dass der Körper des Schwimmers richtig ausgerichtet ist. um bestimmte Schwimmübungen und Trockenübungen effektiv zu unterstützen und durchzuführen.

Um ihren Kern zu engagieren, Schwimmer sollten weiterhin normal atmen.
Sie sollten gerade stehen, Verlängern Sie ihre Wirbelsäule, während Sie die Schultern nach hinten halten
Sie sollten dann ihre Bauchmuskeln anspannen/kontrahieren, während sie ihren Nabel in Richtung ihrer Wirbelsäule ziehen.

Kurzhantel doppelarmige Trizepsverlängerung

Einführung: Die doppelarmige Kurzhantel-Trizepsstrecker ist eine großartige Übung zur Entwicklung des Trizeps.

Dies sind die Muskeln auf der Rückseite des Oberarms, die bei allen Wettkampfschlägen verwendet werden.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung entweder im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen oder im Sitzen beginnen.

Sie sollten eine Hantel mit beiden Händen halten und die Hantel mit ausgestreckten Armen über ihren Kopf heben.
Der Schwimmer sollte die Hantel zwischen den Schultern ganz leicht berühren, indem er seine Arme kontrolliert beugt.
Sie sollten langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Am Anfang, der Schwimmer sollte diese Übung 10 Mal wiederholen.

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Einführung: Die Kurzhantel-Kniebeuge ist eine klassische Unterkörper-Kurzhantelübung, die hilft, die Quads des Schwimmers zu entwickeln. Oberschenkel und Gesäß.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung im Stehen beginnen, wobei die Füße schulterbreit auseinander stehen.

Sie sollten in jeder Hand eine erhobene Hantel halten, indem sie ihre Arme in einem Winkel von ungefähr 90 Grad beugen.
Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass die Zehen während dieser Übung nach vorne zeigen, um den Druck auf die Knie zu verringern.
Sie sollten auch sicherstellen, dass sie während dieser Übung einen geraden Rücken behalten und ihren Kern einbeziehen.
Der Schwimmer sollte dann die Knie langsam beugen, bis beide einen ungefähren 90-Grad-Winkel erreicht haben.
Sie sollten langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Am Anfang, der Schwimmer sollte diese Übung 10 Mal wiederholen.

Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Einführung: Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind eine großartige Übung zur Entwicklung der Quadrizeps des Schwimmers. Oberschenkel und Gesäß, sowie ihre Waden und Bauchmuskeln

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung im Stehen beginnen, wobei die Füße schulterbreit auseinander stehen.

Sie sollten in jeder Hand eine Hantel an den Seiten halten.
Der Schwimmer sollte dann einen großen Ausfallschritt (Schritt) nach vorne machen und die Knie langsam beugen, bis sein Trainingsknie den Boden leicht berührt.
Als sie ihren Ausfallschritt machen, Sie sollten die Hanteln anheben, indem sie ihre Arme in einem Winkel von ungefähr 90 Grad beugen.
Sie sollten langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Sie sollten diese Übung wiederholen, indem sie mit dem anderen Bein ausfallen.
Am Anfang, Der Schwimmer sollte diese Übung 10 Mal wiederholen (5 Mal pro Bein).

Sicherheit und medizinische Ratschläge

Viele Trainer empfehlen Schwimmern, erst im Alter von 13 bis 14 Jahren mit dem Training mit freien Gewichten (Kurzhanteln und Langhanteln) zu beginnen.

Schwimmer im Alter von 9 bis 12 Jahren sollten ein Krafttraining mit Widerstandsbändern und Körpergewichtsübungen durchführen.
Schwimmer im Alter von 15 bis 16 Jahren können beginnen, Übungen mit größerem Widerstand wie Bankdrücken und Kniebeugen mit schwereren Gewichten auszuführen.

Bevor Sie irgendeine Form von Übung durchführen , Wir empfehlen Schwimmern, ihren Arzt zu konsultieren, wenn sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

Bei jeder Art von Übung, Schwimmer und Trainer sollten sicherstellen, dass:

Sie haben genug Platz, um jede Übung sicher auszuführen.
Dass alle Geräte zweckmäßig und sicher zu bedienen sind.
Dass sie sich vorher richtig aufgewärmt haben.

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Imbissbuden

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Die Vorteile des Trainings mit einer Hantel

Hanteln sind ein beliebtes, vielseitige und effektive Option mit freien Gewichten für das Krafttraining
Sie können bei einer Vielzahl von Ober- und Unterkörper- und Kernübungen verwendet werden.
Mit Kurzhanteln können alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers trainiert werden.
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[Kurzhantelübungen für Schwimmer: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042191.html ]

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