Die wichtigsten Muskeln, die beim Freestyle verwendet werden

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps als Einführung in das Verständnis der wichtigsten Muskeln, die beim Freestyle verwendet werden.

• Wir werden die Funktion jedes dieser Muskeln während der verschiedenen Phasen des Schlaganfalls identifizieren und erklären.
• Bieten Sie vorgeschlagene Trockenübungen an, um die wichtigsten Muskeln zu entwickeln, die während des Freestyles verwendet werden.
• Wir bieten auch ein kostenlos herunterladbares Diagramm ‘ Die wichtigsten Muskeln, die während des Freestyles verwendet werden.

Freestyle im Überblick

• Es ist der am häufigsten verwendete Schlaganfall während des Trainings.
• Der Schlaganfall wird manchmal als Frontkriechen bezeichnet.
• Es ist auch der beliebteste Schwimmstil von Triathleten und Freiwasserschwimmern.
• Der Vortrieb wird durch abwechselnde Armbewegungen und Flatter-Kick-Aktionen erzeugt.
• Die Rotation der Schultern des Schwimmers, Rumpf und Hüfte spielen eine wichtige Rolle für die optimale Vortriebsposition der Arme und Beine.
• Diese Rotation ermöglicht es dem Schwimmer auch, während der Erholung der Arme effizienter zu atmen.
• Es verwendet eine Kombination aus zwei Arten von Kicks, der Flatter-Kick und der Unterwasser-Delfin-Kick.

Trockenlandtraining

Viele wettbewerbsfähige Freistilschwimmer absolvieren regelmäßig Trocken- und Landtraining.

• Dies kann ihnen helfen, zusätzliche Vorteile zu erzielen, die über diejenigen hinausgehen, die durch Training im Wasser allein erreicht werden können.
• Dazu gehören erhöhte Leistung, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, und Koordination.
• Trockenland-/Landtraining kann auch dazu beitragen, den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu erhöhen und ihn flexibler zu machen.
• Es kann auch helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, die durch eine schlechte Schlagtechnik oder Überbeanspruchung verursacht werden.
• Die Kombination aus erhöhter Flexibilität und stärkerer, ausgewogenere Muskelgruppen können das Verletzungsrisiko senken.

Die wichtigsten Freestyle-Muskeln

Bitte laden Sie unsere kostenlose Tabelle herunter ‘ Die wichtigsten Muskeln, die beim Freestyle verwendet werden“, indem Sie auf die Schaltfläche unten klicken.

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Nachfolgend sind die wichtigsten Muskeln aufgeführt, die beim Freestyle verwendet werden

Bitte beachten Sie, dass wir, wo immer möglich, für jeden Muskel die gebräuchlichen Begriffe verwendet und den technischen/medizinischen Begriff in Klammern aufgeführt haben. Zum Beispiel, die Brustmuskulatur (Pektorale)

Brustmuskulatur (Pektorale ‘Pecs’)

Bei den Zugbewegungen im Armhub wird die Brustmuskulatur beansprucht.

Obere/mittlere Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi ‘Lats’ und Trapezius)

Bei den Zugbewegungen im Armzug wird die obere/mittlere Rückenmuskulatur beansprucht.

Oberarmmuskulatur (Bizeps und Trizeps)

Auch die Oberarmmuskulatur wird bei den Zugbewegungen im Armhub beansprucht.

Die Schultermuskulatur (Deltoideus und Rotatorenmanschette)

Die Schultermuskeln helfen, die Oberkörpermuskulatur des Schwimmers zu stabilisieren und ermöglichen die Rotation des Körpers, um den Vortrieb zu maximieren.

Hüftbeuger (Rectus femoris und Iliopsoas)

Die Hüftbeugermuskeln helfen, den Downbeat einzuleiten, um den Vortrieb während des Beinstoßes zu maximieren.

Kniesehnen

Die Kniesehnen helfen dem Schwimmer, seine Beine zu regenerieren und den Vortrieb während des Beinstoßes zu maximieren.

Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps ‘Quads)

Die Oberschenkelmuskulatur hilft dem Schwimmer auch, seine Beine zu regenerieren und den Vortrieb während des Beinstoßes zu maximieren.

Die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln)

Die Gesäßmuskulatur hilft, die Körperhaltung des Schwimmers zu stabilisieren und den Vortrieb beim Beinstoß zu maximieren.

Wadenmuskulatur (Soleus und Gastrocnemius)

Die Wadenmuskulatur hilft dem Schwimmer, den Vortrieb zu maximieren und seine Beine und Füße in einer stromlinienförmigen Position (Plantarflexion) zu halten.

Core-(Bauch-)Muskeln

Die Rumpfmuskulatur hilft, den Körper des Schwimmers zu stabilisieren, hilft ihm, eine effektive Position im Wasser beizubehalten, um den Widerstand zu minimieren und die Rotation des Körpers zu ermöglichen, um den Vortrieb zu maximieren.

Die wichtigsten Muskelfunktionen beim Freestyle

Nachfolgend finden Sie eine kurze Erklärung der Funktion jedes der Hauptmuskeln während der verschiedenen Phasen des Freestyles.

Die Oberkörpermuskulatur

• Der Schwimmer engagiert seine Schultermuskulatur (Deltoideus und Rotatorenmanschette) , die mittleren Rückenmuskeln (Trapezius) und die Muskeln um ihren Brustkorb (Serratus) um die Rotation ihres Körpers zu initiieren, um ihren Schlag zu verlängern und den Vortrieb zu maximieren.
• Der Schwimmer leitet die Fangphase ein, indem er die Muskeln in der Oberer, höher / mitten in ihrer zurück (latissimus dorsi ‚lats‘ und Trapezius) und der Brustmuskeln (die Brustmuskeln).
• Die Oberarmmuskulatur des Schwimmers ( Bizeps und Trizeps) Beugen und strecken Sie den Ellbogen während der treibenden Mitte und am Ende des Schlags
• Der Handgelenksbeuger Muskeln helfen, die Handgelenke des Schwimmers in der optimalen Position zu halten

Die Unterkörpermuskulatur

Freestyle verwendet eine Kombination aus zwei Arten von Tritten, der Flatter-Kick und der Unterwasser-Delfin-Kick.

• Beide Kickstarts beginnen mit einer Kontraktion des Hüftbeuger (Rectus femoris und Iliopsoas) während des Downbeats, der für den Vortrieb sorgt.
• Wenn der Schwimmer seine Knie ausstreckt, sie greifen ihre Schenkel an ( Quadrizeps) .
• Während sie ihre Beine mit dem optimistischen Kick wiedererlangen, der Schwimmer Gesäß (Gesäß) und Kniesehne Muskeln ziehen sich zusammen, um ihre Hüften zu strecken.
• Während des gesamten Schlaganfalls der Schwimmer engagiert sich Wadenmuskeln um eine Plantarflexion mit den Füßen beizubehalten (Knöchel gestreckt und Zehen spitz)

Die Rumpfmuskulatur (Bauchmuskeln)

• Die wichtigsten Rumpfmuskeln sind Magen (Bauch) und seitliche Bauchmuskeln (schräge Bauchmuskeln)
• Sie helfen, den Körper des Schwimmers zu stabilisieren, hilft ihm, eine effektive Position im Wasser zu halten
• Dies hilft, den Vortrieb zu maximieren und den Luftwiderstand zu minimieren.
• Der Rumpf des Schwimmers sollte während des gesamten Schwimmzugs aktiv sein. insbesondere sowohl während der Armzug- als auch der Beinstoßphase.

Verwandter Artikel zur Entwicklung Ihres Schwimmkerns

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Trockenland-Trainingsübungen

Nachfolgend sind einige Beispiele für unsere beliebtesten Freestyle-Trockentrainingsübungen für Schwimmer aufgeführt, die sie in ihr Trockenland- / Landtrainingsprogramm integrieren können.

• Sie sind in jeden der Hauptmuskeln unterteilt, die beim Freestyle verwendet werden.

Brustmuskulatur (Pektorale ‘Pecs’)

• Dips – Bar, Bank oder Stuhl
• Liegestütze – Standard, weit, sich verengen, langsam, Diamant (Medizinkugel)
• Bankdrücken – Langhantel oder Kurzhanteln

Mittlere/obere Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi ‘Lats’ und Trapezius)

• Rudern mit Langhanteln oder Kurzhanteln
• Klimmzüge
• Kobra-Pose
• Klimmzüge – Standard, breiter Griff
• Gerader Armlift – Gymnastikball
• Übermensch
• Brückenpose

Oberarmmuskulatur (Bizeps und Trizeps)

• Rudern mit Langhanteln oder Kurzhanteln
• Bizepscurls – Langhantel, Hanteln, Widerstandsschnüre oder -bänder
• Klimmzüge
• Dips – Bar, Bank oder Stuhl
• Liegestütze – Standard, weit, sich verengen, langsam, Diamant (Medizinkugel)
• Trizeps-Extensions – Körpergewicht, Hanteln, Widerstandsschnüre oder -bänder
• Trizeps-Pushdowns – Bungee-Seil
• Medizinball-Slams

Die Schultermuskulatur (Deltoideus und Rotatorenmanschette)

• Klimmzüge – Standard, breiter Griff
• Liegestütze – Standard, weit, sich verengen, langsam, Diamant (Medizinkugel)
• Rotationszüge (intern &extern) – Widerstandsschnüre oder -bänder
• Rühren Sie den Topf – Gymnastikball
• Straight Arm Lift – Gymnastikball (seitliche) Kurzhanteln
• Planke

Hüftbeuger (Rectus femoris und Iliopsoas)

• Hüftstöße
• Kniende Hüftbeugerdehnung
• Seitliche Kniebeuge
• Ausfallschritte - Körpergewicht, Hantel, seitlich

Kniesehnen

• Hüftstöße
• Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
• Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)
• Step-ups – Körpergewicht, Hantel, Energie
• Supermann – Standard, abwechselnd

Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps ‘Quads)

• Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
• Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)
• Step-ups – Körpergewicht, Hantel, Energie

Die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln)

• Flattertritte
• Hüftstöße
• Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
• Pilates schwimmen
• Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)
• Step-ups – Körpergewicht, Hantel, Energie
• Supermann – Standard, abwechselnd

Wadenmuskulatur (Soleus und Gastrocnemius)

• Wadenheben
• Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
• Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)

Core-(Bauch-)Muskeln

• Kobra-Pose
• Crunches – Standard, umkehren
• Flattertritte
• Pilates schwimmen
• Planke
• russische Zwillinge
• Sit-ups
• Rühren Sie den Topf – Gymnastikball
• Gerader Armlift – Gymnastikball
• Supermann – Standard, abwechselnd

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Sicherheit und medizinische Ratschläge für Schwimmer

Wenn Sie irgendeine Form von Schwimmtraining durchführen, Schwimmer sollten sicherstellen, dass:

• Sie haben genug Platz, um jede Übung sicher auszuführen.
• Dass alle Geräte zweckmäßig und sicher zu bedienen sind.
• Dass sie sich vorher richtig aufwärmen.
• Bevor Sie mit irgendeiner Form des Trainings beginnen, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

Verwandte Veröffentlichung:FREESTYLE Wettkampfschwimmübungen

Wir haben eine entsprechende Publikation veröffentlicht:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

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Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

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[Die wichtigsten Muskeln, die beim Freestyle verwendet werden: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042201.html ]