Versteifungs Up Während Running

Muskel-und Gelenksteife kann Ihre Beweglichkeit einschränken und verhindern, dass Sie vom Erreichen Ihrer laufenden Ziele . Ob Sie zum Vergnügen oder Rennen laufen, die sich mit Körperspannung kann frustrierend sein. Versteifungs während des Trainings kann durch eine Vielzahl von Ursachen haben , und glücklicherweise gibt es viele mögliche Lösungen , um Sie wieder reibungslos läuft . Nach Prüfung Ihrer Ausbildung, Ernährung , Stretching und LaufgewohnheitenKleidung , können Sie herausfinden , was die Ursache , die Sie auf Ihre Läufe versteifen . Manchmal ist es eine Frage der Feinabstimmung ein kleiner Aspekt der Trainingssteuerung , um das Problem zu beheben. Ausbildung

Lauf mehr als der Körper verarbeiten kann, kann dazu führen, dass Muskeln zu straffen . Anstrengung führt oft zu übermäßiger Mikrorisse in den Muskeln , die Sie veranlassen, während und nach dem Training wund fühlen. Um Überanstrengung zu vermeiden, Aufwärmen mit leichten Aktivitäten und Stretching , bevor alle Ihre Läufe und erhöhen die Dauer und Intensität der Ihre läuft schrittweise im Laufe von mehreren Monaten. Ebenso wichtig wie die Aufwärmphase ist Ihr Cool-down -Routine , die mindestens 10 Minuten Bewegung gehören sollte - entweder zu Fuß oder Joggen - auf einem komfortablen Aufwand , gefolgt von sanften Dehnungen , um Ihre Muskeln locker zu halten. Ruhe und Erholungszeit nach dem Training ist wichtig, damit Ihre Muskeln wieder aufzubauen.
Ernährung

Muskelsteifigkeitkann durch erschöpften Energiespeicher oder unzureichende Ernährung verursacht werden. Sie müssen Kohlenhydrate, um Blutzuckerspiegel , die Sie während des Trainings mit Energie versorgen zu erhalten, und Sportgetränke kann die perfekte Lösung sein. Für eine optimale Leistung ist es wichtig, die richtige Balance von Kohlenhydraten, Wasser, Mineralien und Elektrolyten in Ihrem Sportgetränk zu finden. Trinken Sie Ihr Getränk der Wahl in kleinen Schlucken alle 15 bis 20 Minuten der Tätigkeit, und sicher sein, trinken weiterhin innerhalb der ersten 15 Minuten nach dem Training zu beenden. Protein nach dem Training werden Muskel Anpassung zu fördern und Ihnen helfen, schneller und effektiver zu erholen , so essen eine ausgewogene , nahrhafte Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Training fertig zu haben.
Stretching

nach dem Warm- up und Cool -down- Teile Ihres Workouts Dehnen wird verhindert, dass Ihre Muskeln und Gelenke steif aus . Wenn Sie das Bedürfnis haben , können Sie sogar zu stoppen und zu strecken während des Trainings. Für optimale Ergebnisse verwenden aktive und dynamische Dehnen eher als statisches Dehnen . Aktives Dehnen eingreift Agonist Muskeln und dynamisches Dehnen beinhaltet Bewegungen, die nach und nach steigern Sie Ihre Beweglichkeit. Als Teil Ihrer Dehnung Routine kann Massage oder die Verwendung eines Schaumstoffrolle lindern Krisenherde und hartnäckige Muskelknoten .
Wetter

Dressing angemessen für das Wetter können helfen Steifigkeit im Körper zu verhindern . Kaltes Wetter bewirkt, dass Ihr Körper den Blutfluss weg von Ihrem äußeren Gliedmaßen zu Ihrem inneren Organe umzuleiten, so steigt Ihr Kerntemperatur . Die Abnahme des Blutflusses in den Muskeln führt zu Muskelverspannungen . Um dies zu verhindern , halten Sie Ihre Muskeln warm durch Dressing in Schichten. Für Ihre Beine , einen Licht Paar wasserfeste Windhoseüber Ihre Laufhosenoder Strumpfhosen warm und trocken zu halten . Tragen Sie eine leichte Jacke , die Sie um Ihre Taille zu binden , wenn Sie über Ihren Lauf oben zu warm . Warme Socken , Stulpen , Handschuhe und sogar ein Hut kann auch helfen, den Körper warm und komfortabel bleiben bei schlechtem Wetter.


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