Die wichtigsten Muskeln beim Rückenschwimmen

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps als Einführung in das Verständnis der wichtigsten Muskeln, die beim Rückenschwimmen verwendet werden.

• Wir werden die Funktion jedes dieser Muskeln während der verschiedenen Phasen des Schlaganfalls identifizieren und erklären.
• Bieten Sie vorgeschlagene Trockenübungen an, um die wichtigsten Muskeln zu entwickeln, die beim Rückenschwimmen verwendet werden.
• Wir liefern auch ein kostenlos herunterladbares Diagramm ‘ Die wichtigsten Muskeln, die für das Rückenschwimmen verwendet werden.

Rückenschwimmen im Überblick

Rückenschwimmen ist der einzige Wettkampfschlag, der auf dem Rücken ausgeführt wird.

• Es ist der zweitlangsamste der kompetitiven Schläge, nach Brustschwimmen.
• Der Vortrieb wird durch abwechselnde Armbewegungen und Flatter-Kick-Aktionen erzeugt.
• Die Rotation der Schultern des Schwimmers, Rumpf und Hüfte spielen eine wichtige Rolle für die optimale Vortriebsposition von Armen und Beinen.
• Rückenschwimmen verwendet eine Kombination aus zwei Arten von Tritten, der Flatter-Kick und der Unterwasser-Delfin-Kick.

Trockenlandtraining

Viele wettkampforientierte Rückenschwimmer absolvieren regelmäßig Trocken- und Landtraining.

• Dies kann ihnen helfen, zusätzliche Vorteile zu erzielen, die über diejenigen hinausgehen, die durch Training im Wasser allein erreicht werden können.
• Dazu gehören erhöhte Leistung, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, und Koordination.
• Trockenland-/Landtraining kann auch dazu beitragen, den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu erhöhen und ihn flexibler zu machen.
• Es kann auch helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, die durch eine schlechte Schlagtechnik oder Überbeanspruchung verursacht werden.
• Die Kombination aus erhöhter Flexibilität und stärkerer, ausgewogenere Muskelgruppen können das Verletzungsrisiko senken.

Die wichtigsten Rückenmuskeln

Bitte laden Sie unsere kostenlose Tabelle herunter ‘ Die wichtigsten Muskeln, die für das Rückenschwimmen verwendet werden“, indem Sie auf die Schaltfläche unten klicken.

Rückenschwimmen-Muskelgruppen-Diagramm Download

Nachfolgend sind die wichtigsten Muskeln aufgeführt, die beim Rückenschwimmen verwendet werden.

Bitte beachten Sie, dass wir, wo immer möglich, für jeden Muskel die gebräuchlichen Begriffe verwendet und den technischen/medizinischen Begriff in Klammern aufgeführt haben. Zum Beispiel, die Brustmuskulatur (Pektorale)

Obere/mittlere Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi ‚Lats‘)

Bei den Zugbewegungen im Armzug wird die obere/mittlere Rückenmuskulatur beansprucht.

Brustmuskulatur (Pektorale ‘Pecs’)

Bei den Zugbewegungen im Armhub wird die Brustmuskulatur beansprucht.

Oberarmmuskulatur (Bizeps und Trizeps)

Auch die Oberarmmuskulatur wird bei den Zugbewegungen im Armhub beansprucht.

Die Schultermuskulatur (Deltoideus und Rotatorenmanschette)

Die Schultermuskeln helfen, die Oberkörpermuskulatur des Schwimmers zu stabilisieren und ermöglichen die Rotation des Körpers, um den Vortrieb zu maximieren.

Hüftbeuger (Rectus femoris und Iliopsoas)

Die Hüftbeugermuskeln helfen, den Downbeat einzuleiten, um den Vortrieb während des Beinstoßes zu maximieren.

Kniesehnen

Die Kniesehnen helfen dem Schwimmer, seine Beine zu regenerieren und den Vortrieb während des Beinstoßes zu maximieren.

Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps ‘Quads)

Die Oberschenkelmuskulatur hilft dem Schwimmer auch, seine Beine zu regenerieren und den Vortrieb während des Beinstoßes zu maximieren.

Die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln)

Die Gesäßmuskulatur hilft, die Körperhaltung des Schwimmers zu stabilisieren und den Vortrieb beim Beinstoß zu maximieren.

Wadenmuskulatur (Soleus und Gastrocnemius)

Die Wadenmuskulatur hilft dem Schwimmer, den Vortrieb zu maximieren und seine Beine und Füße in einer stromlinienförmigen Position (Plantarflexion) zu halten.

Core-(Bauch-)Muskeln

Die Rumpfmuskulatur hilft, den Körper des Schwimmers zu stabilisieren, hilft ihm, eine effektive Position im Wasser beizubehalten, um den Widerstand zu minimieren und die Rotation des Körpers zu ermöglichen, um den Vortrieb zu maximieren.

Die wichtigsten Muskelfunktionen beim Rückenschwimmen

Nachfolgend finden Sie eine kurze Erläuterung der Funktion jedes der Hauptmuskeln während der verschiedenen Stadien des Rückenschwimmens.

Die Oberkörpermuskulatur

• Der Schwimmer engagiert seine Schultermuskulatur (Deltoideus und Rotatorenmanschette) .
• Diese helfen, die Rotation ihres Körpers zu initiieren, um ihren Schlag zu verlängern und den Vortrieb zu maximieren.
• Der Schwimmer leitet die Fangphase ein, indem er die Muskeln in der Oberer, höher / mitten in ihrer Rücken (latissimus dorsi) und der Brustmuskeln (die Brustmuskeln).
• Die Oberarmmuskulatur des Schwimmers ( Bizeps und Trizeps) sich verloben.
• Um den Ellbogen während der treibenden Mitte und am Ende des Schlags zu beugen und zu strecken
• Der Handgelenksbeuger Muskeln helfen, die Handgelenke des Schwimmers in der optimalen Position zu halten

Die Unterkörpermuskulatur

Rückenschwimmen verwendet eine Kombination aus zwei Arten von Tritten, der Flatter-Kick und der Unterwasser-Delfin-Kick.

• Beide Kickstarts beginnen mit einer Kontraktion des Hüftbeuger (Rectus femoris und Iliopsoas) während des Downbeats, der für den Vortrieb sorgt.
• Wenn der Schwimmer seine Knie ausstreckt, sie greifen ihre Schenkel an ( Quadrizeps) .
• Während sie ihre Beine mit dem optimistischen Kick wiedererlangen, der Schwimmer Gesäß (Gesäß) und Kniesehne Muskeln ziehen sich zusammen, um ihre Hüften zu strecken.
• Während des gesamten Schlaganfalls der Schwimmer spannt seine Wadenmuskeln an, um mit den Füßen eine Plantarflexionsposition beizubehalten (Knöchel gestreckt und Zehen spitz)

Die Rumpfmuskulatur (Bauchmuskeln)

• Die wichtigsten Rumpfmuskeln sind Magen (Bauch) und seitliche Bauchmuskeln (schräge Bauchmuskeln)
• Sie helfen, den Körper des Schwimmers zu stabilisieren, hilft ihm, eine effektive Position im Wasser zu halten
• Dies hilft, den Vortrieb zu maximieren und den Luftwiderstand zu minimieren.
• Der Rumpf des Schwimmers sollte während des gesamten Schwimmzugs aktiv sein. insbesondere sowohl während der Armzug- als auch der Beinstoßphase.

Verwandter Artikel zur Entwicklung Ihres Schwimmkerns

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung Ihres Schwimmkerns erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Entwicklung Ihres Schwimmkerns

Trockenland-Trainingsübungen

Nachfolgend sind einige Beispiele für unsere bevorzugten Trockenübungen für das Rückenschwimmen aufgeführt, die Schwimmer in ihr Trockenland-/Land-Trainingsprogramm integrieren können.

• Sie sind in jeden der Hauptmuskeln unterteilt, die beim Rückenschwimmen verwendet werden.

Mittlere Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi ‚Lats‘)

• Rudern mit Langhanteln oder Kurzhanteln
• Klimmzüge
• Kobra-Pose
• Klimmzüge – Standard, breiter Griff
• Gerader Armlift – Gymnastikball
• Übermensch

Brustmuskulatur (Pektorale ‘Pecs’)

• Dips – Bar, Bank oder Stuhl
• Liegestütze – Standard, weit, sich verengen, langsam, Diamant (Medizinkugel)
• Bankdrücken – Langhantel oder Kurzhanteln

Oberarmmuskulatur (Bizeps und Trizeps)

• Rudern mit Langhanteln oder Kurzhanteln
• Bizepscurls – Langhantel, Hanteln, Widerstandsschnüre oder -bänder
• Klimmzüge
• Dips – Bar, Bank oder Stuhl
• Liegestütze – Standard, weit, sich verengen, langsam, Diamant (Medizinkugel)
• Trizeps-Extensions – Körpergewicht, Hanteln, Widerstandsschnüre oder -bänder

Die Schultermuskulatur (Deltoideus und Rotatorenmanschette)

• Klimmzüge – Standard, breiter Griff
• Liegestütze – Standard, weit, sich verengen, langsam, Diamant (Medizinkugel)
• Rotationszüge (intern &extern) – Widerstandsschnüre oder -bänder
• Rühren Sie den Topf – Gymnastikball
• Straight Arm Lift – Gymnastikball (seitliche) Kurzhanteln

Hüftbeuger (Rectus femoris und Iliopsoas)

• Hüftstöße
• Kniende Hüftbeugerdehnung
• Seitliche Kniebeuge
• Ausfallschritte – seitlich

Kniesehnen

• Hüftstöße
• Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
• Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)
• Step-ups – Körpergewicht, Hantel, Energie
• Supermann – Standard, abwechselnd

Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps ‘Quads)

• Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
• Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)
• Step-ups – Körpergewicht, Hantel, Energie

Die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln)

• Flattertritte
• Hüftstöße
• Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
• Pilates schwimmen
• Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)
• Step-ups – Körpergewicht, Hantel, Energie
• Supermann – Standard, abwechselnd

Wadenmuskulatur (Soleus und Gastrocnemius)

• Wadenheben
• Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
• Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)

Core-(Bauch-)Muskeln

• Kobra-Pose
• Knirschen
• Flattertritte
• Pilates schwimmen
• Planke
• russische Zwillinge
• Sit-ups
• Rühren Sie den Topf – Gymnastikball
• Gerader Armlift – Gymnastikball
• Supermann – Standard, abwechselnd

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Sicherheit und medizinische Ratschläge für Schwimmer

Wenn Sie irgendeine Form von Schwimmtraining durchführen, Schwimmer sollten sicherstellen, dass:

• Sie haben genug Platz, um jede Übung sicher auszuführen.
• Dass alle Geräte zweckmäßig und sicher zu bedienen sind.
• Dass sie sich vorher richtig aufwärmen.
• Bevor Sie mit irgendeiner Form des Trainings beginnen, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

Verwandte Veröffentlichung:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Wir haben eine entsprechende Publikation veröffentlicht: BACKSTROKE Wettkampf-Schwimmübungen

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[Die wichtigsten Muskeln beim Rückenschwimmen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042202.html ]