Springseilübungen für Schwimmer

In diesem Artikel, wir stellen Beispielübungen zur Verfügung, Hacks und Tipps zu den Vorteilen von Springseilübungen für Schwimmer.

Die Vorteile von Springseilübungen für Schwimmer

Viele Spitzenschwimmer verwenden ein Springseil / Springseil, um ihre Knöchelkraft und Flexibilität zu entwickeln. beides ist wichtig für die Entwicklung eines effektiven Schwimmbeinstoßes.

• Ein Springseil/Springseil als wesentlicher Bestandteil der Trainingsausrüstung eines jeden Schwimmers, wie es hell ist, tragbar, vielseitig und preiswert.
• Sie können sehr nützlich sein, wenn sie als Teil eines Aufwärmprozesses vor einem Trockenland- / Landtraining oder vor dem Betreten des Pools verwendet werden.
• Sie können eine effektive Möglichkeit sein, die Herzfrequenz des Schwimmers zu erhöhen und die Muskeln langsam aufzuwärmen.

Arten von Springseilen

Es gibt eine große Auswahl an Springseilen/Springseilen.

• Einige sind aus Kunststoff und andere aus Leder. Jedoch, beide Arten sind für das Schwimmtraining zu leicht.
• Während Perlen- oder Lakritz-Springseile für das Schwimmtraining zu langsam sind.
• Wir finden, dass die besten Springseile für Schwimmer diejenigen sind, die einen beschichteten Stahldraht haben, haben bequeme Griffe und sind verstellbar.
• Wie TechRise Springseil siehe unten

Verwenden eines Springseils

Nachfolgend sind einige Hacks und Tipps für die erste Verwendung eines Springseils / Springseils aufgeführt.

Körperposition

• Schwimmer sollten in einer aufrechten Position bleiben.
• Der Kopf des Schwimmers sollte nach oben gerichtet sein und nach vorne schauen.
• Ihre Schultern sollten nach hinten gezogen und ihre Ellbogen seitlich nach unten gezogen werden.

Springseillänge

Bei Verwendung eines Springseils/Sprungseils, es ist am besten, ein Seil mit der richtigen Länge zu haben.

Um sicherzustellen, dass das Springseil des Schwimmers die richtige Höhe hat,

• Sie sollten zuerst beide Springseilgriffe zusammenhalten.
• Dann sollten sie sicherstellen, dass die Mitte des Seils den Boden berührt.
• Der Schwimmer sollte dann einen Fuß in die Schlaufe in der Mitte des Seils stellen und sicherstellen, dass das Seil den Boden berührt.
• Schließlich, Der Schwimmer kann die Länge des Springseils einstellen.
• Schwimmer sollten sicherstellen, dass bei waagerechter Position der Griffe sie sind auf gleicher Höhe mit der Oberseite ihrer Schulter.

Ein Springseil halten

Schwimmer sollten das Springseil/Sprungseil halten, etwas oberhalb der Taille.

• Sie sollten jeden Griff leicht gegen ihre Enden halten.
• Dies wird dazu beitragen, maximale Flexibilität in ihren Handgelenken zu gewährleisten, Dies wird dazu beitragen, die Geschwindigkeit und den Rhythmus des Springseils zu erzeugen.

Spring nicht zu hoch

Schwimmer sollten darauf achten, dass sie beim Springen nicht zu hoch springen.

• Dies wird dazu beitragen, einen schnellen und gleichmäßigen Sprungrhythmus zu erzeugen.
• Schwimmer sollten darauf abzielen, ungefähr ein bis fünf Zentimeter über dem Boden zu springen.

Nicht doppelt springen

Schwimmer sollten darauf achten, dass sie bei jeder Drehung des Springseils nur einen einzigen Sprung ausführen.

• Das Ausführen eines Doppelsprungs verlangsamt die Geschwindigkeit und den Rhythmus der Übungen.

Auf den Fußballen hüpfen

Schwimmer sollten darauf achten, dass sie auf den Fußballen hüpfen, sicherzustellen, dass sie ihre Wadenmuskeln trainieren.

• Sie sollten auch darauf achten, dass ihre Fersen den Boden nicht berühren.

Geeignetes Schuhwerk

Schwimmer sollten auf geeignetes Schuhwerk achten.

• Dies sollten idealerweise Trainingsschuhe mit gepolsterter Sohle sein.

Geeignete Oberfläche

Springübungen sollten immer auf einem geeigneten Untergrund durchgeführt werden.

• Schwimmer sollten sich vor nassen Pools / Decks hüten, die rutschig sein könnten.
• Idealerweise sollte das Springen auf einem gefederten Holzboden durchgeführt werden.

Springseilübungen für Schwimmer

Wir haben nachfolgend einige unserer beliebtesten einführenden Springseil-/Springseilübungen aufgelistet.

• Diese können als Teil eines Aufwärmverfahrens oder als eigenständiges Trocken-/Landtrainingsprogramm durchgeführt werden.
• Wenn es als Teil einer Trockenland-/Land-Trainingsroutine durchgeführt wird, Sie sollten als eine zweiminütige Übung mit einer einminütigen Pause eingeführt werden.
• Diese Übungen können schrittweise gesteigert werden, indem die Anzahl der Wiederholungen von zwei auf drei erhöht wird und die Anzahl der Minuten jeder Übung schrittweise auf drei Minuten erhöht wird.
• Das gesamte Springseil-Training an Land sollte zwischen zehn und fünfzehn Minuten dauern.

Auf der Stelle laufen

Dies ist eine großartige Einführungsübung für das Springseil / Springseil. Der Schwimmer beginnt diese Übung langsam und erhöht allmählich seine Seilgeschwindigkeit, während er sicherstellt, dass er auf der Stelle läuft (Sprung/Sprung an einer Stelle).

• Wenn der Schwimmer besser wird, Sie sollten ermutigt werden, diese Übung mit kleineren und schnelleren Sprüngen durchzuführen.
• Sie sollten auch ermutigt werden, diese Übung mit gestreckten Beinen durchzuführen. mit weniger Kniebeuge.

Hohe Knie

Die High-Knie-Übung ist eine Weiterentwicklung des Laufens auf der Stelle. Für diese Übung, der Schwimmer zieht die Knie so hoch wie möglich.

• Dies ist eine großartige Übung, um ihre Hüften zu beugen und ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

Hinten nach vorne

Die Rücken-zu-Front-Übung fügt dem Aufwärm-/Trainingsprogramm eine weitere Intensitätsstufe hinzu.

• Der Schwimmer sollte ständig zurück- und dann vorwärts in die Ausgangsposition springen.

Seite an Seite

Ähnlich wie bei der Übung von hinten nach vorne oben, während der seitlichen Übung, der Schwimmer sollte ständig von einer Seite zur anderen springen.

Kreuz und quer

Dies erfordert, dass der Schwimmer seine Füße und Beine überkreuzt und dann wieder löst. bei jedem Sprung.

• Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie diese Übung abwechselnd mit den Füßen vorne überkreuzen. was die Koordination und das Gleichgewicht fördert.

Imbissbuden

Viele Spitzenschwimmer verwenden ein Springseil / Springseil, um ihre Knöchelkraft und Flexibilität zu entwickeln. beides ist wichtig für die Entwicklung eines effektiven Schwimmbeinstoßes.

• Ein Springseil/Springseil als wesentlicher Bestandteil ihrer Trainingsausrüstung, wie es hell ist, tragbar, vielseitig und preiswert.
• Sie können sehr nützlich sein, wenn sie als Teil des Aufwärmprozesses vor dem Trockenland- / Landtraining oder vor dem Betreten des Pools verwendet werden.
• Sie sind ein wirksames Mittel, um die Herzfrequenz des Schwimmers zu erhöhen und die Muskeln langsam aufzuwärmen.

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