Übungen für ein Schwimmbad

Wassergymnastik stärkt die aerobe Fitness, Muskelkraft und Flexibilität, damit Sie Übungen durchführen können, die wenn auf trockenem Land, würde Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn Sie eine chronische Krankheit haben, ein medizinischer Zustand oder eine Verletzung, die Ihre Fähigkeit einschränkt, bestimmte Trainingseinheiten durchzuführen, Wassergymnastik kann erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen. Durch eine Reihe von Dehnungen, Aerobic- und Krafttrainingsübungen im Pool, Sie können in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen als an Land und Ihre Mobilität und Flexibilität verbessern.

Leistungen

Sport im Wasser kann die Anziehungskraft auf Ihr Skelett reduzieren. Muskel- und Herz-Kreislauf-System um bis zu 80 Prozent, laut Autorin Debbie Lawrence in „Exercise in Water“. Die reduzierte Anziehungskraft und der Auftrieb des Wassers unterstützen Ihren Körper, Reduzierung des Gewichts und der Belastung Ihrer Gelenke, Muskeln, Bänder und Knochen. Dies ermöglicht Menschen, denen es schwerfällt, Sport zu treiben, wie Übergewicht, ältere Menschen oder Personen mit bestimmten Erkrankungen, um sicher im Wasser und über einen längeren Zeitraum zu arbeiten.

Schlangenwanderung

In brusttiefem Wasser und mit neutraler Wirbelsäulenlage Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne und strecken Sie den rechten Arm aus. Dann, Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und strecken Sie den linken Arm aus. Wiederholen Sie die Schritte nacheinander in einem gewundenen oder geschwungenen Muster, Fordern Sie Ihren Körper heraus, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen. Das Aerobic-Training wird Ihre Herzfrequenz allmählich erhöhen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten.

Bergsteigen

Schauen Sie zur Beckenwand und halten Sie sich mit beiden Händen am Rand fest. Heben Sie Ihren linken Fuß an und stellen Sie Ihre Zehen an die Wand. Halten Sie Ihren rechten Fuß auf dem Boden, Springe hoch und verändere die Position deiner Beine. Wiederholen Sie die Übung 16 bis 32 Mal für ein effizientes Herz-Kreislauf-Training.

Schmetterling

Um deine obere Brust und deinen Rücken zu dehnen und zu stärken, Stellen Sie sich mit seitlich ausgestreckten Armen in brusttiefes Wasser. Mit leicht gebeugten Ellbogen, Führen Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Brust, als ob Sie in die Hände klatschen würden. Sobald sich deine Hände berühren, Bewege deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.

Pool-Pushup

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinandergezogenen Händen der Beckenwand gegenüber, ruht auf dem Deck des Pools. Nur mit deinen Armen, Drücken Sie auf das Deck und heben Sie sich vorsichtig aus dem Wasser, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Senke dich langsam ab und wiederhole es.

Sitzen V

Nutzen Sie den Widerstand des Wassers, um stärkere Bauchmuskeln aufzubauen. Mit dem Rücken zur Beckenwand und den Armen auf dem Beckenboden ruhen, hebe deine Beine langsam an. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihre Beine nach beiden Seiten aus, Sie befinden sich also in einer teilweise sitzenden Position. Lehne dich zurück und bringe langsam deine Beine zusammen und dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung acht bis 16 Mal.

Wandhocke

Verbessern Sie Ihre Kniestabilität und zielen Sie auf Ihre Hüften, Po und Oberschenkel mit dieser Übung. Im hüfthohen Wasser, mit Blick auf die Beckenwand stehen, mit beiden Händen am Deck festhalten. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei die Zehen zur Wand zeigen. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an und senken Sie Ihren Körper langsam ab, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Beugen Sie sich zu einem Drittel in Richtung Stuhl, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

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