Übungen für Schnee- Skifahren

Richtig Anlage Ihren Körper in der Nebensaison ist ein ausgezeichneter Weg , um das Beste aus Ihrem Ski-Saison zu bekommen. Viel zu viele Menschen zu nähern Skifahren als etwas , ein paar Mal im Jahr zu tun, und zahlen den Preis mit Muskelkater, Skifahren reduziert Zeit und mögliche Verletzungen . Es gibt viele Übungen, die Ihren Winter angenehmer machen können . Die Beine

mit Ausfallschritte starten . Arbeiten beide Beine gleich , tun beide vorwärts Ausfallschritte und Seitenausfallschritte . Wie Sie Ihre Stärke baut , fügen freien Gewichten an der Bewegung, mit einer Hantel in jeder Hand , oder tun sie mit einer Langhantel auf den Schultern.

Jumps sind eine weitere Übung, die Sie mit minimaler Ausrüstung zu tun. Sie Seite -an-Seite springt und vertikale Sprünge Ihre Beine stärker zu machen .

Arbeiten die Kälber . Beginnen Sie mit Wadenheben ; tun diese einfache Übung durch Stehen auf den Zehen auf einer erhöhten Stufe und erhöhen sich bis zu den Zehen.

Verwenden Sie Sportgeräte zu Unterkörper- Workouts besser. Krafttraining Übungen, die Ihre und die Oberschenkelmuskulatur , wie Beinpressenund Bein Locken arbeiten , sind ideal .

Verwenden Sie ein Übungsband , Putting ein Ende um ein Tischbein und die andere um den Knöchel , um die Adduktoren arbeiten .
Der Core

arbeiten den Kern ausführlich , wie es ist, Ihre Ski- Fähigkeit sehr wichtig. Wenn Sie keine Ausrüstung haben , sind Sit-ups sehr effektiv. Haben die normalen einem der beiden Ellbogen auf die Knie, und dann alternative Sit-ups mit dem rechten Ellbogen gehen auf das linke Knie und umgekehrt ; Diese Übung sollte starten, während flach um die Kernarbeit zu bekommen.

Ein Fitness- Ball kann Ihr Kern Arbeit sehr helfen . Versuchen Sie, die Bauch Stabilisator Übung. Um dies zu tun , sitzen auf dem Ball mit den Beinen etwa schulterbreit , dann liegen flach auf dem Rücken auf dem Ball mit den gekreuzten Armen , bis Sie das Gefühl, Ihre Bauchmuskeln zu eng wird ; drei Sekunden lang gedrückt , ausatmen und wiederholen.
Oberkörper

Die Arme sind nicht so wichtig, Skifahren, es sei denn, man tut Touren , in dem Sie ski den Hang vor dem Skifahren auf . Allerdings sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Arme sind gut durchtrainiert .

Wenn Sie keine Hanteln oder Fitnessgeräte , Push-ups sind eine gute Arm - Builder. Führen Sie einen Satz mit den Füßen auf dem Boden und eine andere Gruppe mit den Knien auf den Boden.

Ein Trainingsband kann auch hilfreich sein, Trizeps- Erweiterungen und Bizeps-Curls zu tun. Diese Übungen können auch mit Hanteln durchgeführt werden.


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