5 Drills und Techniken zur Steigerung der Geschwindigkeit in Fast-Pitch-Pitchern

TECHNIK:

Lassen Sie uns besprechen, was Sie tun können, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Woher kommt die Geschwindigkeit, außerhalb der richtigen Mechanik und Sequenzierung?

1. Der Abschwung des Nickarms, sobald das Schrittbein gepflanzt ist. Denken Sie daran, dass der Abschwung keine Kraft erzeugen kann, bis der Schrittfuß unten ist. Es sollte unten sein, bis der Pitching-Arm eine Uhr hinter dem Pitcher erreicht. Dann sollte es bis zur Hüfte beschleunigen.
2. Starke Schrittfußpflanze. Je stärker der Schrittfuß den Boden berührt, desto schneller schnappt der Arm durch
3. Hinterbeinantrieb. Auch wenn der Pitcher den Ball zu Beginn des Leg Drives nicht loslässt, ein starker Beintrieb geht in eine starke Schritt-Fuß-Pflanze über, die, in der Folgekette, wird schneller durch den Körper transportiert, und erzeugt mehr Peitsche im Arm.
4. Kraftvolle Schrittpflanze mit festem, relativ gerade, aber nicht verschlossen, Schritt Bein, überträgt die Energie durch den Körper und in die Armpeitsche
5. Kraftvoller Handgelenksschnapper, der mit einem 12-6-Spin direkt auf das Ziel zusteuert.
6. Kraftvoller Fingerdruck. Das letzte Körperteil, das den Ball berührt, sind die Finger. Jeder Finger besteht aus drei kleinen Hebeln. Starkes Drücken am Ende der Freigabe erhöht die Geschwindigkeit.

Hinweis:Ein großartiger Snap vom Handgelenk und Push von den Fingern erhöht nicht nur die Geschwindigkeit, sondern hat den zusätzlichen Vorteil, dass der Spin des Balls erhöht wird, was zu mehr Late Break auf den Plätzen führt.

BOHRER:

WICHTIG:Stellen Sie sicher, dass der Pitcher vollständig aufgewärmt und gestreckt ist, bevor Sie mit diesen Bewegungen beginnen, da die Bewegungen sehr ballistisch sind und Verletzungen verursachen können, wenn der Pitcher nicht aufgewärmt wird. Ebenfalls, wenn sie Anzeichen einer Verletzung aufweisen, sofort aufhören und ruhen lassen, bis sie sich vollständig erholt haben (möglicherweise mehrere Tage)?

Harte Walk-Ins

1. Beschreibung:Der Pitcher startet ungefähr 20 Fuß von einem Netz entfernt, wobei der Ball vom Handschuh getrennt ist. Dies ist wirklich ein Einlauf, wenn sie an der Schlagsocke oder einem anderen losen Netz rennen. bis sie zum Aufstellen bereit sind. Wenn sie bereit sind, Sie müssen hart pflanzen und den Ball so hart wie möglich ins Netz schießen. Die Freisetzung, An diesem Punkt, ist wahrscheinlich ungefähr 6 Fuß vom Netz entfernt. Ihr einziges Ziel ist es, so hart wie möglich zu werfen. Sie können einen "Feeder" in der Nähe haben, um Bälle in den Pitcher zu werfen, um die Kondition zu erhöhen. Als der Pitcher seinen Pitch beendet, Sie rennt zurück in die Ausgangsposition bei 6,00 m. Auf dem Rückweg, der Feeder wirft ihr einen Ball zu, damit es keine ruhe dazwischen gibt. Nach einer bestimmten Anzahl von Würfen sie sollte sich eine oder sogar zwei Minuten vollständig ausruhen und dann einen weiteren Satz machen.
2. Wiederholungen:(variieren Sie nach Belieben):3-5 Sätze mit 5 harten Walk-Ins
3. Verbesserte Schlüsselbereiche:Diese Übung konzentriert sich auf Beinantrieb und Armkreisgeschwindigkeit

Pitch &Pirouette

1. Beschreibung:Pitcher beginnt auf dem Hügel und wirft zu einem Fänger. Sie macht ihre normalen Bewegungen, aber als sie mit ihrem schwingenden Arm zur Hüfte sinkt, Sie beschleunigt ihren Arm so stark, dass sie, während sie ihn über ihren Körper führt, ihren Drehfuß vom Boden aufhebt, so dass die Kraft ihres Arms, der über ihren Körper streicht, sie zu einer Pirouette veranlasst. Hinweis:Mit den starken Metallstollen, die sie tragen, wird ihre Pirouette wahrscheinlich 1/4 Umdrehung sein. Die Betonung liegt hier darauf, dass die Kraft des Armes über den Körper die Pirouette auslöst. Je härter und schneller sie ihren Arm nach unten und rüber bringt, desto mehr wird sie Pirouetten drehen. Sie wird überrascht sein, wie gut der Ball gepitcht ist, aber stellen Sie sicher, dass ihr Fokus auf der Pirouette liegt und nicht auf dem Spielfeld.
2. Wiederholungen:Ein Eimer mit 25
3. Verbesserte Schlüsselbereiche:Armgeschwindigkeit und Handgelenksschnappen/Fingerdrücken

Long-Toss

1. Beschreibung:Dazu gibt es viele Möglichkeiten. Ich mag es sehr, ein Ziel zu haben. Was ich meine, ist eine Art Ziel; wie das Werfen über einen Backstop oder über einen Zaun oder Torpfosten. Wenn sie höher werfen, arbeiten sie ihr Handgelenk mehr. Der Krug beginnt, mit einem Eimer Kugeln, etwa 80 Fuß von ihrem Ziel entfernt. Zuerst, Sie geht 3 Schritte zurück, macht dann einen harten Walk-In und lässt los, als sie die 80'-Marke überquert. Wenn die Leiste gelöscht wird, Gehen Sie dann weitere 5 Fuß zurück, und so weiter. Sobald sie die Entfernung erreicht hat, in der sie das Ziel nicht erreichen kann, die restlichen Bälle werfen. Behalten Sie die größte Entfernung zum Ziel im Auge und versuchen Sie, diese beim nächsten Mal zu übertreffen.
2. Wiederholungen:1 Eimer mit 25
3. Schlüsselbereiche verbessert:Beinantrieb, und Handgelenk-Schnapp-/Fingerdrücken

Unsere

1. Beschreibung:Überlastung (schwerer Ball) - Unter Last (Lite-flite funktioniert super) - Regular (normaler Softball). SEHR WICHTIG:Lassen Sie Ihren Pitcher niemals mit einem schweren Ball rundherum arbeiten. Ich glaube, das ist gefährlich für die Schulter eines Krugs. Arbeiten Sie einfach alle drei Tonhöhen von der K-Position nach unten, und schnappe so fest sie können
2. Machen Sie Sätze von 10-10-10 und wiederholen Sie dreimal.
3. Fingerkraft und Explosivität.

Andere Möglichkeiten, Sprengkraft aufzubauen

1. Kurze Sprints:5 Meter 10 Sätze
2. Widerstandsbänder und Werkzeuge:5-10 Sätze
3. Große Reifenüberschläge:5 Sätze 15 Sekunden
4. Alle Kernaufgaben, besonders Planke
5. Power-Reinigung. Stellen Sie sicher, dass diese von einem Trainer unterrichtet werden, da diese schwere Verletzungen verursachen können:3 Sätze von 5-10

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