Beispiele für Koordinationsübungen

Die Koordination ist ein wichtiges Bewegungselement im Sport und im Alltag. Koordination bezieht sich im Allgemeinen darauf, zwei oder mehr Körperteile gleichzeitig zu bewegen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Das könnte bedeuten, einen Türknauf zu drehen, Tanzschritte ausführen oder einen Baseball mit einem Schläger schlagen. Das Hinzufügen bestimmter Übungen zu Ihrem Tagesablauf kann Ihre Koordination insgesamt verbessern.

Kreise

Das gleichzeitige Bewegen von Ober- und Unterkörper in entgegengesetzte Richtungen ist für viele Menschen eine Herausforderung und als solche, ist eine effektive Übung zur Verbesserung Ihrer Gesamtkoordination. Stellen Sie sich bequem hin und strecken Sie die Arme aus. Bewege einen Arm in Vorwärtskreisen und den anderen in Rückwärtskreisen. Ebenfalls, Kreisen Sie einen Arm und ein Bein gleichzeitig oder machen Sie ein Bein mit beiden Armen in entgegengesetzte Richtungen.

Sprungseil

Seilspringen ist eine gängige Übung im Boxen und Kampfsport, um die Beinarbeit zu verbessern. Gleichgewicht und Koordination. Sie werden nach einiger Übung in einen Rhythmus kommen, Mischen Sie also Ihre Routine ab, sobald Sie mit der Grundbewegung vertraut sind. Laufen Sie auf der Stelle, während Sie das Seil drehen, hüpfe auf einen Fuß, Treten Sie abwechselnd mit einem Fuß aus und überqueren Sie das Seil vor Ihnen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Beinarbeitskombinationen, um Ihre Koordination herauszufordern.

Geschwindigkeitstasche

Der Speedbag ist ein weiteres Grundnahrungsmittel für das Boxen und eine effektive Koordinationsübung. Wie beim Seilspringen, mit dem Speedbag kannst du einen Rhythmus erzeugen, Daher ist es eine gute Idee, die Routine im Laufe der Zeit zu ändern. Schlagen Sie mit verschiedenen Teilen Ihrer Hand auf die Tasche oder ändern Sie die Häufigkeit, mit der sie vor- und zurückspringt, bevor Sie sie erneut treffen. Am Anfang, nur jedes Mal Kontakt aufzunehmen reicht aus, um Ihre Reflexe und Koordination herauszufordern.

Schlägersport

Sportarten, die mit Schläger und Ball gespielt werden, wie Tennis, quetschen, Racquetball und Tischtennis – sind effektive Koordinationsübungen. Wenn Sie keinen Partner haben, Schlagen Sie den Ball gegen eine Wand oder kippen Sie die Tischtennisplatte nach oben, um den Ball zu sich selbst zu schlagen. Üben Sie, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen und den Ball aus verschiedenen Höhen zu schlagen, um Ihre Hand-Auge-Koordination zu verfeinern.

[Beispiele für Koordinationsübungen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1001045710.html ]