Ausdauerübungen für Tennisspieler

Wie bei vielen Sportarten Tennis kann Stop-and-Go sein, fordern intensive Aktivitätsphasen, gefolgt von Ruhephasen. Wenn Sie Ihren Körper so trainieren, wie Sie ihn auf dem Platz einsetzen, können Sie Ihre Höchstleistungen erbringen und verhindern, dass Sie im Laufe des Spiels ermüden. Das Schnellausdauertraining bereitet Ihre Muskulatur und Ihr Herz-Kreislauf-System auf die Herausforderungen Ihres schärfsten Gegners vor.

Holen Sie sich Spezifisch

Ausdauer beim Tennis ist nicht dasselbe wie bei Aktivitäten wie Radfahren oder Laufen. Im Tennis, Sie müssen die Fähigkeit entwickeln, viele kleine Anfälle explosiver Aktivität auszuhalten und sich davon zu erholen. Um den Anforderungen Ihres Sports gerecht zu werden, Ihr Training sollte sich an diesen Anforderungen ausrichten. Laut Mark Kovacs, Sportwissenschaftlicher Leiter der US-Tennisvereinigung, Die meisten Tennispunkte dauern weniger als 10 Sekunden und selten länger als 30 Sekunden. In dieser Zeit, ein Spieler macht eine Reihe von Schnellstarts, stoppt, Richtungsänderungen und seitliche Bewegungen.

Intensivieren Sie Ihr Training

Die Trainingsintensität ist der Schlüssel zur Entwicklung einer optimalen Ausdauer beim Tennis. Aerobe Fitness ist zwar wichtig, aber Ihr Spiel besteht aus Hunderten von kurzen explosiven Bewegungen, die anaerober Natur sind. Kovacs räumt ein, dass Aerobic-Training für Tennisspieler von Vorteil sein kann. Er erklärt jedoch, dass das Laufen kurzer Distanzen mit einer Intensität von mindestens der auf dem Platz geforderten Trainingsanpassung zu einer sportartspezifischen Anpassung führt. Er empfiehlt, einen Herzfrequenzmesser zu verwenden und mit 65 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu arbeiten. oder HFmax. Um HFmax zu berechnen, Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 65 Prozent und 85 Prozent. Wenn Sie 30 Jahre alt sind, zum Beispiel, subtrahiere 30 von 220. Multipliziere das Ergebnis, 190, um 0,65 und um 0,85.

Intervalle einbeziehen

Eine im „Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports“ veröffentlichte Forschungsübersicht stellte fest, dass ein schnelles Ausdauertraining mit hochintensiven Intervallen von 30 Sekunden bis vier Minuten die oxidative Kapazität und die Leistung eines Athleten bei intensiven kurzzeitigen hochintensiven Trainingseinheiten verbessern kann typisch für Tennis und andere Sportarten. Um die Tennisausdauer zu trainieren, Kovacs empfiehlt, Intervalle mit hoher Intensität von fünf bis 45 Sekunden durchzuführen. mit einem Arbeits-zu-Ruhe-Verhältnis von entweder 1:2 oder 1:3. Sie sollten alle 5 bis 20 Meter häufige Richtungswechsel einplanen.

Ausgefallene Beinarbeit

Ihr Ausdauertrainingsprogramm sollte Beinarbeit beinhalten, die spieltypische Bewegungen dupliziert. Beispielsweise, einen Spinnenbohrer durchführen. Beginnend an der mittleren Grundlinie des Spielfelds, zur Seitenlinie und zurück schlurfen, dann schräg zum linken Netzpfosten und zurück laufen, zum Mittelnetz und zurück laufen, zum rechten Netzpfosten und zurück laufen, dann zur rechten Seitenlinie und zurück mischen. Setzen Sie hochintensive Kämpfe unterschiedlicher Distanzen und Dauer mit zwei- bis dreimal so langen Ruhezeiten ein.

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