Lösungen für die Schwäche in den Beinen, wenn Sprinten

Wenn Sie ein Sprinter sind, müssen Sie nicht nur Kraft in den Beinen , sondern auch Macht oder die Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur mit großer Kraft und Geschwindigkeit zusammenzuziehen. Wenn Ihre Beine sind schwach, wenn Sprinten können Sie verschiedene Techniken, wie Hügel Sprints , plyometrics und Widerstand ausgeführt werden, verwenden , um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Bevor Sie jedoch sicher verpflichten plyometrics oder mehrere spezialisierte Ausbildung , sollten Sie Ihre Beine über traditionelle Krafttraining zu konditionieren. Hill Sprints

Wenn Sie nicht die Zeit haben , alle anderen Beinkräftigungsübungenzu tun haben , führen bergauf Sprints. Laut " Female Fitness zu Fuß: Wandern, Joggen, Rennen, Orientierungslauf " von Bob O'Connor, Sprint bergauf können Sie Ihre Beinkraft um rund 3 Prozent in 10 Wochen zu erhöhen. Während O'Connor schlägt dabei wiederholt der 25 - bis 200 -Meter bergauf läuft , hat Olympischen Sprint -Trainer Brad Hudson seine Eliteläufer beginnen das Training mit acht Sekunden läuft mit maximaler Intensität auf Steigungen, Gefälle, nach Hudson Artikel " Run Faster : 6 Adaptive Laufende Verfahren " in " Running Times. " Hill Sprints wird auch die Effizienz Ihrer Schrittlänge zu verbessern und das Risiko von Verletzungen.
Plyometrics

Plyometrics ist eine Methode der Krafttraining , das die Dehnungs-Verkürzungs Kontraktion der Muskeln nutzt, um Sprengkraft zu bauen. Sie können verschiedene Muskeltraining Übungen, wie Begrenzungs Bohrer , führen Einzel-und Doppelsitzspringt vorwärts und rückwärts und Sprungübungen auf und ab Steigungen und an und aus erhöhten Plattformen oder Boxen. Begrenzungs Übungen werden Ihre Beinkraft und Macht zu steigern. Außerdem plyometrischen für Sprinter verlangen oft hohe Knie Lifte, die Schrittlänge verbessern können. Für Box oder Plattform springt , hob Verwendung Flächen von 6 bis 36 Zoll in der Höhe, nach "USA Track & Field Coaching -Handbuch " von Joseph Rogers.
Widerstand Jogging
[Lösungen für die Schwäche in den Beinen, wenn Sprinten: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001004193.html ]