100 Meter Dash Secrets

Der 100- Meter-Lauf erfordert Explosivität, Timing und enormer Geschwindigkeit und stellt die wichtigste Veranstaltung in College-und Olympia- Sprint . Sprint erfordert auch ein hohes Maß an technischen Arbeiten , die auf die Kontrolle des Tempos der eigenen Schrittlänge während eines Rennens konzentriert . Athleten Ausbildung für Hochschulerfüllt oder mit dem Ziel, einen neuen Weltrekord aufgestellt kann ein paar Trainingsgeheimnisseenthalten, um ihre Ziele zu erreichen . Integrieren Sie die Olympic Lifts

Sprinter kann die Geschwindigkeit in eine von zwei Arten erhöhen : Erhöhung ihrer Schrittlänge oder Schrittfrequenz erhöht , indem mehr Kraft auf den Boden bei jedem Schritt . Letztere Methode erfordert immer stärker, und nach Keats Snideman Schriftsteller in seinem Artikel " 5 Key Tipps zur Gestaltung Wirksame Sprint Programme" Sprinter Stärke kann durch die Einbeziehung der zwei olympische hebt gewinnen --- Reissen und Stossen --- als Teil ihrer Krafttrainingsprogramm . Snideman weist darauf hin , dass diese Aufzüge Fokus auf die Entwicklung Brisanz statt rohe Kraft , und als solche wird die Beschleunigung in Sprint verbessern, vor allem aus den Blöcken .
Zug in geeigneten Abständen
< p> In seinem Buch " Speed ​​Trap ", Sprint -Trainer Charlie Francis darauf hingewiesen, einige der revolutionären Ansätze er die Ausbildung Sprinter Ben Johnson gebracht . Francis hatte nie Johnson Zug in Entfernungen von mehr als 125 bis 130 Prozent seiner Veranstaltung Abstand , so dass ein Athlet, der Vorbereitung auf die 100 - Meter-Lauf sollte nicht Entfernungen von mehr als 130 Meter laufen . Snideman bemerkt, auch auf dieser Vorstellung, wenn er darauf hinweist , dass zu viele Trainer denken, dass jeder Sportler braucht Ausdauer Anlage, und muss lange Strecken laufen, um damit " in Form sein. " Er empfiehlt, dass die Sprinter arbeiten an Tempo Training --- Übungen zur Sprint- Technik zu verbessern --- in Intervallen von etwa 100 Meter .
Atmen Sie richtig

Obwohl die 100 - Meter-Lauf ist nicht ein Ausdauersport , Muskeln eines Sprinters erfordern eine enorme Menge an Sauerstoff, um Schritt zu halten Maximalgeschwindigkeiten . Schnelle Atmung während des Sprints sorgt dafür, dass die Muskeln erhalten die Sauerstoff benötigt . Atem Übungen, die auf dem Nehmen schnelle, tiefe Atemzüge in schneller Folge konzentrieren können dazu beitragen, die richtige Atmung während eines Sprints , so dass ein Athlet verbessert , wie schnell und wie oft er oder sie in der Luft. Sportler sollten auch sicherstellen, dass sie ihre Haupt Körper richtig in den Wettbewerb von Beginn dieser Schnellfeuer- Atmung , sobald sie in den Startlöchern Schritt atmen.
Downhill Sprint

Sprinter können ihre Schrittfrequenz und sprintet Abfahrt auf einem leichten Hang zu erhöhen. Laufen auf einem 8 - bis 16- Grad- Gefälle zwingt die Beine und Hüften, um schneller zu bewegen, wie sie müssen für die Schwerkraft , um den Athleten Herunterfallen zu kompensieren. Eine Studie von Dr. Michael Gray und Jessica A. Sauerbeck mit dem Titel "Speed ​​-Trainings-Programm für High School Football -Spieler ", festgestellt, dass High-School- Läufer verbesserten ihre Beschleunigung in nur 4,5 Wochen nach der Einbeziehung bergab Geschwindigkeitstraining . Periodische bergab Sprinten hilft ein Sprinter Verbesserung der Beschleunigungsphase des Rennens.


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