Wie man 400 Meter -Läufer trainieren

Training für einen 400 - Meter-Lauf erfordert eine Kombination von Schnelligkeit und Ausdauer . Es ist eines der anspruchsvollsten und wettbewerbsintensiven Sport. Ein Athlet, der Qualitäten der Sprinter als auch die Halb miler hat eine aufgrund der Geschwindigkeit und Ausdauer diese Distanzen erfordern Kante . Anleitung
1 Leichtathletik Gewinner

Trainingseinheit in der Weise , dass Sie in der Lage, Läufer Kraft, Ausdauer , Flexibilität und Erholungsphase bauen Split. Vor jeder Trainingseinheit sollten die Athleten Aufwärmen mit leichten Jogging und Stretching , so dass alle Muskelgruppen aufgearbeitet werden , um die Belastung und Stress während der Fahrt aufzunehmen. Das Warm-up und Strecken sollte mindestens 15 Minuten betragen.
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Split jede 1000 - Meter-Lauf in Inkrementen. Enthalten einige Sprinten und distanzieren auch in jedem Schritt läuft. Achten Sie darauf , damit Läufer , für mindestens 10 Minuten zwischen jeder 1000 -Meter- Schrittweite ausruhen. Während des Trainings sollte der Schwerpunkt auf Kraftaufbau und Ausdauer gelegt werden . Als Ausbildung fortschreitet, weiterhin schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit.
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Üben regelmäßige Ausdauertraining , in dem Sie eine bestimmte Zeitdauer, setzen für den Betrieb in einem gleichmäßigen Tempo. Ein guter Trainer machen die Athleten in einem simulierten Wettbewerbsumfeld laufen und bringen das Beste in seiner Läufer. Um die Distanz in einer bestimmten Zeit (wie Sprints oder längere Distanzen) abgedeckt messen , verwenden Sie einen Timer. Dies wird Ihnen helfen , was muss noch erarbeitet werden.
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Machen Flexibilität Übungen und Gewichtheben ein häufiger Bestandteil der Ausbildung Routine für Ihr Läufer. Während der Erholungsphase , konzentrieren sich auf niedriger Intensität Übungen wie Jogging , Flexibilität und Langstreckenlauf . In der Erholungsphase , können Sie auch planen, wie Sie Ihre nächsten Laufübungengehen sollten.
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Nutzen maximaler Geschwindigkeit Bohrer , um herauszufinden, die höchste Geschwindigkeit , mit der Ihr Läufer können die 400 sprinten - Meter-Lauf . Mindestens eine Phase der Erholung in Ihre Trainingssaison , wo man vor allem auf niedriger Intensität Aktivitäten wie Langstreckenlauf und Flexibilität konzentrieren gebaut. Sie können auch planen Sie Ihre nächste Trainingsprogramm , während die Läufer wieder für ein paar Wochen .


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