Wie für Volleyball in der Offseason Zug

Die Saison kann sich über nach dem letzten Spiel wurde gespielt, aber das bedeutet nur, es ist Zeit zu Beginn der Vorbereitung für das nächste Jahr ! Die Nebensaison ist die perfekte Zeit zu erhalten und sogar verbessern die große Form, die Sie sind in. Sie werden , dass viel mehr bereit für den Wettbewerb voraus zu sein. Was Sie benötigen
Volleyball
Laufschuhe free Gewichte
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Lace up jene Tennisschuhe, und auf den Weg . Es ist unerlässlich, dass Sie die Beine halten in guter Form , und heben Sie diese Ausdauer hoch .
2

Nach einer optimistischen Sicht ist es Zeit, die Muskeln spielen zu lassen . Holding zwei entsprechend großen Gewichte an den Seiten , machen Sie den rechten Arm nach oben in Richtung der Schulter mit der Handfläche nach oben ein. Dann den linken Arm zu wechseln und dies 10 mal jeder . Wiederholen Sie diesen Vorgang noch einmal.
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nächstes hält das gleiche Gewicht , heben Sie den rechten Arm gerade nach oben. Beugen Sie den Arm in einem 90 Grad-Winkel hinter dem Kopf und heben Sie den Arm wieder auf seinen Ausgangspunkt. Tun Sie dies 10-mal, und wechseln Sie dann zu Ihrem linken Arm. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch einmal.
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Noch ein Gewicht in jeder Hand , mit den Füßen schulterbreit auseinander. Ausfallschritt nach vorn mit dem rechten Fuß , und biegen Sie in einem 90- Grad-Winkel im Knie . Schritt mit dem linken Fuß , aufrecht einmal wieder sein. Jetzt stürzen mit dem linken Bein , und wiederholen Sie 10-mal für jedes Bein. Drehen Sie sich um , wenn Sie die andere Seite des Raumes zu erreichen , und wieder stürzen 10 mal mit jedem Bein.
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Jetzt ist es Zeit, um die Volleyball- Griff ! Pass , sich gerade nach oben in der Luft , so oft wie Sie können. Wiederholen Sie diese Aktivität. Die Steuerung der Ball in einem Wettbewerbs Atmosphäre nicht getan , wenn Sie nicht in der Lage , der die Kugel an sich selbst , wie Sie üben werden.
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Finden Sie eine Wand und stehen ein paar Meter entfernt . Werfen Sie die Volleyball ein paar Meter über dem Kopf , und bringen Sie Ihre Arme nach oben mit den Händen zusammen . Die sollte ein Dreieck "Fenster" zwischen Daumen und Zeigefinger bilden. Suchen Sie den Ball mit diesem " Fenster ", und drücken Sie den Ball nach oben aus , so dass es auf die Wand trifft . Weiter Einstellung an der Wand , bis Sie einen guten Satz nicht beenden.


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