Kickboxen Übungen Bootcamp

Cardio -Kickboxen Routinen sind beliebte Trainingseinheiten aufgrund ihrer Fähigkeit , den gesamten Körper zu trainieren und zu brennen große Mengen an Kalorien in kurzer Zeit. Die Bootcamp -Versionen dieser Trainingseinheiten hinzuzufügen Körpergewicht Übungen zu klassischen Kickboxen bewegt . Wie traditionelle Kickboxen Klassen beinhalten diese aktive Aufwärmen und Abkühlzeiten . Kickboxen

kickboxng Teil der Bootcamp -Training nicht viel variieren. Kombinationen, die Tritte, Schläge und Knie umfassen in schneller Folge verwendet , das Tempo ist in der Regel höher als die von einem traditionellen Kickboxen Klasse. Ein Bootcamp -Routine ist wahrscheinlich defensive Bohrer wie Kopf- Bewegung und Blocktechniken verfügen . Wenn Sie ein Anfänger sind, achten Sie darauf, die richtige Form zu verwenden und sich mehr auf Technik statt Geschwindigkeit . Sobald Ihr Fitness-Niveau verbessert , führen sie schneller , mit dem Ziel für eine größere Anzahl von Wiederholungen.
Bootcamp Übungen

Die Verwendung von Körpergewicht wird Ihr Körper Ausgleichsmechanismen zu trainieren.

Eine Übung , die populär geworden in Bootcamp Kickboxen Übungen hat, ist der Körper gedrungen , die manchmal als der Gefangene hocken. Mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite , beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie sollten sehen, wie Sie sind zurück in einem Stuhl sitzend. Sobald die Oberschenkel parallel zum Boden sind , explosionsartig wieder auf. Diese Übung richtet sich an alle die Muskeln der unteren Körperhälfte. Für diejenigen, die nicht bekommen kann ihre Oberschenkel parallel , erhalten so tief wie möglich unter Beibehaltung einer guten Form . Bei der Arbeit auf die Sie besitzen , können Sie gegen einen Gymnastikball an die Wand lehnen und senken sich mit der Unterstützung .

Eine zweite Übung, die oft sehens wird, ist der Bergsteiger . Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, schulterbreit auseinander ( Füße , auch). Sie sollten sehen, wie Sie eine Push -up sind . Bringen Sie ein Knie bis zu den Oberkörper , ohne dass sie den Boden berühren. Legen Sie das Bein zurück und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Das funktioniert, die den Kern während der Einnahme von Druck aus den unteren Rücken. Falls erforderlich, die Füße an der Spitze der Bergsteiger , bevor es zurück.

Je nach Fitness-Level Die burpee kommt in verschiedenen Variationen. Die erste Version wird durch Bücken durchgeführt, bis die Hände den Boden berühren , dann Brennen Sie Ihre Füße nach hinten. Führen Sie nun einen Push-up . Bringen Sie Ihre Füße wieder und kehren zum Stehen . Die Variation mit einem Sprung den Sprung am Ende haben, wie Sie zurück kommen . Für diejenigen, die Anfänger auf diese Arten von Übungen sind , führen Sie eine burpee ohne Push-up- oder Sprung.
Andere Eigenschaften

Dieses Training sollte immer ein Warm-up und Cool-Down Zeit . Das Warm-up sollte aktiv Dehnen und leichten Cardio- Übungen, die die Muskeln und Gelenke lose bekommen verfügen . Die Abkühlung wird wahrscheinlich bieten Yoga -Typ- Strecken und aktive Bewegungen, die Spannung in den Muskeln freisetzen . Schließlich ist es wichtig, viel Wasser nach Abschluss einer dieser Trainingseinheiten zu trinken. Idealerweise sollten Sie mindestens 20 Unzen verbrauchen
Probe Training

Eine Bootcamp -Training könnte dies mögen: .

Warmup (fünf Minuten) Wechselstrom -Springen Buchsen mit hohem Knie und aktiven Stretching.

Boxen ( 3 Minuten ) Führen Sie einfache Kombinationen wie dem Jab und Kreuz und das Kreuz, Haken und Kreuz.

Führen Körper 20 Kniebeugen , gefolgt von einer kurzen Dauer der Bergsteiger, was auch immer Ihre aktuellen Fitness-Level umgehen kann.

Kicking ( 3 Minuten ) wie Sie mit den Stempeln haben , werfen Sie einfach Kicks wie der Side Kick und der Runde rein.

Führen Sie 20 Burpees ( jede Variation )

Boxen mit Knie- Streiks (fünf Minuten) Werfen Boxen -Kombinationen, die Sie aus beenden mit einem Kniestoß . Beispiele sind die Jab und Kniestoß oder ein Jab , Cross -und Kniestreik . Beim Mischen von Kombinationen , stellen Sie sicher, es ist eine, die auf Ihre Spielstärke durchgeführt werden können .

Führen Körper 20 Kniebeugen , gefolgt von 10 Burpees ( jede Variation ) .

Boxen mit Tritten (fünf Minuten) Führen Sie dies durch das Werfen Box- Kombinationen mit Kicks. Wie bei den Schlägen und den Knien , stellen Sie sicher , dass es eine Kombination, die Sie korrekt durchführen können.

Nehmen Sie sich Zeit zwischen den Sitzungen , um im Platz zu joggen , um Ihre Herz-Kreislauf Rate bis zu halten.



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