Holen Sie sich Ihre Prioritäten klar

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Vier häufige Fehler bei der Priorisierung von Trainingsanliegen

Prioritätsverwechslung:Du gibst viel Geld für die neueste Aeroausrüstung aus – aber ignoriere den Teil des Trainings und der richtigen Ernährung.

Aerodynamischer zu machen bedeutet „freie“ Geschwindigkeit auf der Rennstrecke. Aber wissen Sie, was noch günstiger ist? Eigentlich mit dem Fahrrad unterwegs. Werden Sie kreativ, wie Sie zusätzliche Meilen hinzufügen, denn mehr Sattelzeit – sogar fünf bis 10 zusätzliche Meilen pro Woche – wird Ihrem Bike-Split zugutekommen. Halten Sie einen Trainer bereit, damit Sie reiten können, während Sie Ihre Lieblingssendung nachholen, sich verpflichten, einmal pro Woche zur Arbeit zu fahren oder nach Ihrem langen Wochenendlauf eine einstündige Erholungsfahrt einzuplanen. Seien Sie auch realistisch mit Ihren Essgewohnheiten. Ernährst du dich gesund, um dein Training voranzutreiben und gleichzeitig dabei zu helfen, Übergewicht abzubauen?

Prioritätsverwechslung:Sie sorgen sich darum, dieses eine Training perfekt auszuführen, können aber nicht konsequent trainieren.

Sind Sie der Triathlet, der es liebt, über das perfekte Race-Simulations-Workout oder die bevorzugte Intervallstruktur zu diskutieren? Diese Dinge sind zwar wichtig, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, wochenlanges konsequentes Training aneinanderzureihen. Auf die Frage nach ihrem Erfolgsgeheimnis sagte die mehrfache 70.3- und Ironman-Siegerin Heather Wurtele:„Es gibt ehrlich gesagt kein Geheimnis. Nur viele Jahre harter Arbeit und konsequentes Training sowie die Liebe zur Reise.“ Verwenden Sie eine Trainingsplattform wie Training Peaks, um Ihre Beständigkeit über Wochen und Monate hinweg zu verfolgen. Wenn Ihr Training von fünf auf 18 bis sechs Stunden dauert, streben Sie einen besseren Wochendurchschnitt an.

Prioritätsverwechslung:Du denkst darüber nach, wie dein Training erscheint im Gegensatz dazu, wie es für Sie funktioniert.

Sich Sorgen darüber zu machen, wie ein Training in den sozialen Medien erscheint, kann einfache Tage entgleisen lassen. In einigen Fällen kann das vollständige Abmelden von Social Media ein Segen für Ihre Fitnessziele sein. Der zweimalige Ironman-Champion Jesse Thomas verfolgt alle seine Trainingseinheiten in der Strava-App. Aber er warnt:„Wenn du anfängst, bei jeder Fahrt Segmente zu jagen, anstatt dich an deinen Plan zu halten, wird dein Training darunter leiden und du wirst in Eile langsamer.“ Seien Sie ehrlich zu sich selbst, worauf es ankommt und Ihr Feed wird viel unterhaltsamer und authentischer, wenn Sie das Gute, das Schlechte und das Hässliche posten.

Prioritätsverwechslung:Sie trainieren hart, bevor Sie Ungleichgewichte ansprechen und schlechte Bewegungsgewohnheiten entwickeln.

Es ist schwer, das Ausmaß und den zukünftigen Verlauf von Schmerzen und kleinen Krankheiten zu kennen. Wenn Sie jedoch aufgrund von Schmerzen oder Verletzungen kompensierende Bewegungsmuster entwickelt haben, bleiben diese Muster auch nach dem Verschwinden der Schmerzen bestehen. Seien Sie proaktiv und gehen Sie mit einem Physiotherapeuten auf Ihre Bewegungen und Ihr Verletzungsrisiko ein, bevor Sie mit dem Tiefentraining beginnen.

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