Sollten Sie sich beim Laufen nach vorne beugen?

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Wenn Sie Elite-Läufer bei einem großen Marathon-, Straßen- oder Bahnrennen beobachten, werden Sie feststellen, dass fast alle von ihnen eine starke Vorwärtsneigung in ihrer Technik haben. Ihre anmutigen Schritte treiben sie vorwärts, mit einer diagonalen Linie von der Ferse bis zum Kopf, während sich ihre Körper ganz leicht nach vorne neigen.

Viele Trainer und Artikel wiederholen den klassischen Ratschlag, beim Laufen eine „Vorwärtsneigung“ in der Form zu haben. Aber sollten Läufer aktiv versuchen, sich beim Laufen nach vorne zu beugen, um Spitzensportlern nachzueifern und diesen Rat zu befolgen?

Die Antwort ist eindeutig nein.

Das liegt daran, dass eine Vorwärtsneigung eigentlich ein fortschrittliches Konzept ist, das das Ergebnis ist von guter Laufform und hoher Kraft. Es ist kein Element guter Form, das wir bewusst versuchen und bearbeiten sollten, sondern als Nebenprodukt eines soliden Trainings, das im Laufe der Zeit konsequent durchgeführt wird.

Lassen Sie uns herausfinden, warum ein Vorwärtslehnen so schwierig ist und wie Sie das Training so strukturieren, dass es einfacher in Ihre eigene Technik integriert werden kann.

Warum sollten Läufer nicht versuchen, sich nach vorne zu beugen?

Auch wenn eine leichte Neigung nach vorne in deiner Laufform wünschenswert ist, ist es keine gute Idee, es versuchen Lehne dich beim nächsten Laufen aus verschiedenen Gründen nach vorne.

Erstens sollten Formänderungen immer ernst genommen und nur versucht werden, wenn Sie Probleme beim Laufen haben. Das Umschulen des Gangs kann verschiedene Probleme verursachen, daher sollten alle Änderungen an Ihrer Form schrittweise und idealerweise in Verbindung mit und als Ergebnis einer verbesserten Mechanik durch die Arbeit an Mobilität und spezifischen Stärken vorgenommen werden.

Darüber hinaus führt der Versuch, sich nach vorne zu beugen, fast immer zu Problemen. Wenn wir versuchen, uns nach vorne zu beugen, lehnen wir uns unweigerlich aus der Taille und bringen unseren Körper in eine unwirtschaftliche Position, die unser Verletzungsrisiko erhöht. Das Anlehnen von der Taille belastet den Rücken und die Kniesehnen zusätzlich und kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen. Ganz zu schweigen davon, dass sich das Laufen dadurch sicherlich schwerer anfühlt.

Stattdessen muss Ihre Vorwärtsneigung von den Knöcheln kommen. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist eine gerade Linie; es kann sich lehnen, sollte aber an keiner Stelle entlang dieser Linie gebogen werden. Dies ist ein besonders hilfreicher Formhinweis, der Ihnen hilft, beim Laufen eine große, athletische Körperhaltung beizubehalten.

Um sich jedoch richtig von den Knöcheln zu lehnen, müssen wir die Fähigkeit der Geschwindigkeit (ja, schnell laufen ist definitiv eine Fähigkeit!) während des Trainings aufbauen. Ähnlich wie ein niedriger Ruhepuls nicht etwas ist, das Sie erreichen möchten, sondern das Ergebnis des Trainings Ihres Herz-Kreislauf-Systems ist, muss eine effektive Vorwärtsneigung durch das Training von Kraft und Geschick erworben werden, nicht durch Nachdenken.

Nach vorne zu lehnen ist teilweise eine Funktion der Geschwindigkeit

Ein weiterer kritischer Grund, warum Läufer nicht versuchen sollten, willkürlich eine Vorwärtsneigung in ihre Technik zu integrieren, ist, dass dies teilweise davon abhängt, wie schnell du läufst.

Wenn Sie für einen sehr einfachen Erholungslauf aus der Tür gehen, haben Sie weit weniger Neigung nach vorne, als wenn Sie nahe Ihrer Höchstgeschwindigkeit sprinten. Es hilft Ihrer Form nicht, sich bei leichter Anstrengung sehr nach vorne zu beugen; Tatsächlich fällst du entweder hin oder du beugst dich am Abfall und es erfordert Muskelanstrengung, deinen Körper vor deinen Hüften und Beinen aus dem Gleichgewicht zu halten.

Stellen Sie sich auf der anderen Seite dieses Spektrums einen 100-Meter-Sprinter vor, der aus den Blöcken auf der Strecke heraus beschleunigt. Diese Athletin erhöht ihr Tempo schnell, während sie sich so weit nach vorne lehnt, dass sie auf das Gesicht fallen würde, wenn sie aufhören würde zu laufen.

Diese Beispiele veranschaulichen, dass eine Vorwärtsneigung eine Art „dynamisches Gleichgewicht“ ist, wie es der Elite-Trainer Bobby McGee ausdrückt. Ihr Körper ist vor Ihrem Schwerpunkt ausbalanciert, da Ihre Vorwärtsbewegung Sie bei jedem Schritt auffängt; die Geschwindigkeit ist obligatorisch, um zu verhindern, dass Sie auf Ihr Gesicht fallen. Wenn du verlangsamst und anhältst, musst du dich zu einem statischen, vertikalen Gleichgewicht aufrichten.

Forward Lean erfordert Stärke

Ein weiterer Grund, warum es nicht ratsam ist, eine Vorwärtsneigung zu üben, ist, dass Sie möglicherweise nicht dafür bereit sind! Während das Anlehnen von den Knöcheln den Körper in eine ergonomische, wirtschaftliche Position bringt, die für schnelles Laufen förderlich ist, erfordert die Vorwärtsneigung einiges an Kraft in Ihrem Kern, Hüften und Füßen.

Läufer müssen nicht nur stark genug sein, um hohe Geschwindigkeiten beizubehalten, sondern sie müssen auch stark genug sein, um in Stressphasen – wie der hohen Ermüdung während anspruchsvoller Trainingseinheiten und Rennen – eine gute Form beizubehalten. Jeder, der Marathonläufer auf den letzten Kilometern des Rennens beobachtet hat – oder selbst dort war – weiß, dass Müdigkeit die Lauftechnik verheerend anrichten kann. Ein hohes Maß an Kraft macht ein Vorwärtslehnen möglich und nachhaltiger, wenn Sie müde sind.

Bauen Sie Ihre Vorwärtsorientierung auf

Wenn eine Vorwärtsneigung ein Nebenprodukt eines soliden Trainings ist und wir nicht bewusst darauf hinarbeiten sollten, stellt sich die Frage:„Welche Trainingsaktivitäten helfen uns, eine Vorwärtsneigung in unserer Laufform zu entwickeln?“

Zuerst sollten wir uns daran gewöhnen, regelmäßig schnell zu laufen. Wir können dies auf verschiedene Weise erreichen:

• Lauf Schritte und/oder Hügelsprints 1-3 Mal pro Woche
• Führen Sie 1-2 wöchentliche Speed-Workouts in verschiedenen Geschwindigkeiten durch (natürlich basierend auf Ihren Fähigkeiten und Ihrem Ziel)
• Rennen Sie regelmäßig auf verschiedenen Distanzen

Indem Sie konstant schnell laufen, werden Sie sich mit der erforderlichen Mechanik und neuromuskulären Rekrutierung vertrauter machen. Geschwindigkeit ist eine Fähigkeit und erfordert regelmäßiges Üben.

Aber auch schnelles Laufen hilft beim Kraftaufbau. Wenn Sie schneller laufen, müssen Sie mehr Kraft auf den Boden ausüben, was stärkere Muskelkontraktionen erfordert. Mit der Zeit werden schnelle Läufer ziemlich stark, indem sie häufig schnell laufen.

Wir können diese Kraftzuwächse auch durch das Heben von Gewichten im Fitnessstudio ergänzen. Ein Gewichtheberprogramm, das sich auf Kraft und Kraft konzentriert (und nicht auf Ausdauer, kardiorespiratorische Fitness oder Hypertrophie) wird Läufern auf vielfältige Weise helfen.

Das Heben schwerer Gewichte verbessert Kraft, Kraft und Widerstandsfähigkeit bei Verletzungen. Diese Fähigkeiten stellen sicher, dass du die Kraft hast, mit einer Vorwärtsneigung zu laufen und auch gesund zu bleiben, um konsequent zu trainieren.

Gewichtheben hilft uns auch, eine wirtschaftlichere Form aufzubauen, indem es die intra- und intermuskuläre Koordination verbessert. Muskeln feuern und arbeiten effizienter zusammen, was zu einer insgesamt besseren Laufform führt.

Groß und ausgewogen

Letztendlich sollten Läufer nicht versuchen, eine Vorwärtsneigung in ihre Technik zu integrieren. Konzentrieren Sie sich darauf, groß und ausgewogen zu laufen, und schaffen Sie die Umgebung, in der sich eine Vorwärtsneigung auf natürliche Weise und im richtigen Tempo entwickeln kann.

Ein Fokus auf regelmäßiges schnelles Laufen mit konsequenter Kraftarbeit ist der beste Weg, um einen athletischen, wirtschaftlichen Schritt zu entwickeln – mit einer leichten, vollen Körperhaltung und einer dynamisch ausgewogenen Vorwärtsneigung.

[Sollten Sie sich beim Laufen nach vorne beugen?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054353.html ]