Wann zweimal an einem Tag laufen sollte

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Du hast wahrscheinlich schon viele Doppeltrainings absolviert – morgens schwimmen, später am Tag laufen – je nach deiner Erfahrung in diesem Sport. Obwohl es aufgrund des rennenspezifischen Reizes keinen Ersatz für ein langes Training auf einmal gibt, kann es einige Gründe geben, ein Einzelsport-Doppeltraining zu absolvieren, insbesondere beim Laufen. Einige USAT-Trainer wägen ab, wann und warum sie diese Zwei-Tage-Technik anwenden.

Wenn Sie mit längeren Distanzen noch nicht vertraut sind

Schwimmer beginnen schon in sehr jungen Jahren mit Doppeltraining, um Volumen aufzubauen. „Zwei-Tage-Einsätze gehören zu meiner regulären Trickkiste, besonders wenn ich jemanden für längere Distanzen trainiere“, sagt Trey McKinnon, Trainer von Dominion Cycling und Tri Club aus Virginia. „Ich werde die Athleten morgens in Zone 1/2 einen leichten Lauf von etwa einer Stunde machen lassen, gefolgt von einem härteren oder etwas längeren Lauf am Abend, oder vielleicht einfach beide auf dem gleichen Niveau und der gleichen Distanz/Zeit halten.“

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Wenn die Zeit knapp ist

Einige Trainer wie Andrew Dollar von FTP Coaching aus Tennessee glauben, dass lange Läufe am besten unter der Woche liegen. „Für manche Sportler stellt dies ein kleines Problem für die Work-Life-Hobby-Balance dar“, sagt Dollar. „Gelegentlich lassen wir den Athleten morgens 60 bis 90 Minuten laufen und am Abend einen kürzeren 20 bis 30-minütigen Lauf machen. Die kumulative Wirkung auf den Körper beträgt immer noch effektive zwei Stunden Laufen.“

Jennifer O'Donnell-Giles, eine Sportphysiologin, Trainerin und Sportdiätin in Texas, verschreibt ihren Sportlern mit sehr vollen Terminkalendern lange Läufe oder Fahrten. „Um für längere Rennen zu trainieren, muss man idealerweise so trainieren, wie sie Rennen fahren – auf einmal“, sagt O’Donnell-Giles. „Aber wenn das nicht möglich ist, ist ein Doppeltraining definitiv eine Option, und man kann dadurch bessere kardiovaskuläre Ergebnisse erzielen.“

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Wenn Sie versuchen, eine Verletzung zu vermeiden oder von einer Verletzung zurückzukommen

Viele Läufer enden mit Überlastungsverletzungen wie dem IT-Band-Syndrom, Schienbeinspalten und Sehnenscheidenentzündungen. Das Aufteilen eines Laufs kann ein sicherer Weg sein, um Ausdauer aufzubauen und die Erholung zu maximieren. „Ein 30-minütiger Lauf könnte für einen Athleten, der von einer Verletzung zurückkehrt, etwas zu aggressiv sein“, sagt Dollar. „Derselbe Athlet kann jedoch problemlos 15 Minuten morgens und 15 Minuten abends vertragen – was ihm 30 Minuten Volumen ergibt.“ Die Erholungszeit zwischen den Läufen trägt dazu bei, dass Entzündungen abklingen und der Athlet sich leichter erholen kann. Eine andere Option könnte sein, den Fortsetzungslauf zu machen – starte deinen langen Lauf am Abend und beende ihn am Morgen danach.

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Wenn Sie mentale Ausdauer aufbauen

Ein langer Lauf am Morgen, gefolgt von einem 15-20-minütigen Erholungslauf am Abend, ist eine Herausforderung, aber großartig für die Simulation von Langstreckenrennen. „Da sich der Athlet bereits in einem glykogenarmen Zustand befindet, erfordert der Lauf eine tiefere Glykogenausnutzung und zusätzliche geistige und körperliche Ausdauer – Fähigkeiten, die bei Langstreckenrennen besonders wichtig sind“, sagt Dollar. Er empfiehlt, den zweiten Lauf in einem „peinlich langsamen Tempo“ durchzuführen und nicht länger als 20 Minuten zu dauern. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihren langen Samstagsritt zu machen, gefolgt von einem Übergangslauf am Morgen und dann einen 15-minütigen Erholungslauf am Abend hinzuzufügen.

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[Wann zweimal an einem Tag laufen sollte: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053692.html ]