Einstündiges Training:Vasco Vilacas Super League Run Speed Session

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Das One-Hour Workout dieser Woche ist eine hochintensive Laufeinheit des portugiesischen Kurzstreckenathleten Vasco Vilaca, der beim Super League Triathlon am vergangenen Wochenende in London den vierten Platz belegte und sich nun auf die zweite Runde an diesem Sonntag in München vorbereitet. Die dritte Rennrunde findet am 18. September in Jersey, Großbritannien, vor dem Finale in Malibu, Kalifornien, am 25. September statt.

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Dieses Training beinhaltet eine Mischung aus harten Wiederholungen am Berg, gefolgt von 400-Meter-Anstrengungen auf der Ebene im Renntempo. Vilaca sagte:„Dieses Training hilft mir, meine Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern, was der Schlüssel zum Super League-Rennen ist. Ein Training wie dieses kann Sie wirklich schneller und schärfer machen, aber denken Sie daran, dass eine solche Intensität nur zu bestimmten Zeiten in Ihrem Programm hinzugefügt werden sollte.“

In diesem Sinne sollten Sie dieses Training beginnen, wenn Sie relativ frisch sind und ein oder zwei Tage zuvor kein hartes Fahrrad- oder Lauftraining gemacht haben. Sie sollten auch bereit sein, hart zu arbeiten und Ihren Geist und Körper zu konzentrieren!

Nach einer guten 15 bis 20-minütigen Aufwärmphase, die bei einer wahrgenommenen Anstrengung (RPE) 4-5 von 10 glatt und einfach sein sollte, machen Sie ein paar 20-25-Sekunden-Schritte, um „den Motor zu öffnen“ und Sie zu bekommen bereit für den bevorstehenden Hauptsatz. Der Hauptsatz umfasst acht Runden mit 45 Sekunden hartem Uphill (RPE 9/10) mit Fokus auf Power und Drive, bevor es zum Restart bergab joggt. Sobald Sie alle acht Wiederholungen absolviert haben, ist es Zeit für acht Runden über 400 m auf den Ebenen in Ihrem Renntempo (RPE 8/10). Durchsetzen Sie jeden mit 200 m leichtem Joggen.

Dies ist ein hartes Training, also stellen Sie sicher, dass Sie sich bei einem fünf bis zehnminütigen entspannten, leichten Joggen gut abkühlen.