Einstündiges Training:Formfokussierte Laufsitzung

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Lauftraining dieser Woche kommt von USAT Level I Coach Jessica Dollar von FTP Coaching aus Nashville (Ftpcoaching.com). „Der Fokus liegt hier darauf, während des gesamten Trainings die gute Form zu betonen“, sagt Dollar.

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Form-fokussierte Laufsitzung

3,2 Meilen in einem leichten Tempo
5 × 30 Sekunden-Schritte mit 30 Sekunden Erholungszeit
2 Meilen bei mittlerer Anstrengung (Halbmarathon-Tempo)
5 ×30 Sekunden-Schritte mit 30 Sekunden-Erholungszeiten
2 Meilen in einem leichten Tempo
5×30 Sekunden Schritte mit 30 Sekunden Erholungszeit

Schritte sollten in einem Tempo ausgeführt werden, das gleich oder etwas härter als 5 km ist. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihre Form ändert, wenn Sie während der Schritte schneller werden, und versuchen Sie, diese bessere Form während der Zwei-Meilen-Abschnitte nachzuahmen.

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