Einstündiges Training:Intervall Maurer

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Simulieren Sie mit diesem Rad-/Lauf-Intervalltraining die Ermüdung am Renntag.

Das Workout dieser Woche ist eine relativ schwierige Übung in der Wettkampfsimulation. Anstatt Rad-to-Run-Wiederholungen zu machen, die nur die erste Phase des Laufs funktionieren, bringt der Intervallmaurer Ihrem Körper nicht nur bei, wie er mit der Veränderung der Sportart fertig wird, sondern auch, wie er sich trotzdem auf ein effizientes Tempo und eine effiziente Herzfrequenz einstellt bevor du stark bist.

Aufgrund der Art dieses Workouts verwenden Sie dieses Set mitten in Ihren Trainingsphasen, lange nachdem bereits eine solide Basis- und Kraftarbeit absolviert wurde. Planen Sie, das Training hauptsächlich frisch zu machen – machen Sie am Vortag einen Rad-/Lauf-Ruhetag oder höchstens eine leichte Einheit, und lassen Sie nach dem morgendlichen Schwimmen ausreichend Zeit oder machen Sie dies zu Ihrer einzigen wichtigen Einheit des Tages. Ebenso ist es wichtig, sich am Tag nach dem Training ausreichend zu erholen – eine leichte Drehung wäre nach diesem Satz am besten, damit Ihre Beine ausgespült werden können.

Die Durchführung dieses Trainings auf einem Trainer ist eine Option, aber da es kein Hin- und Herschalten gibt – wie bei den meisten Backstein-Workouts – können Sie Ihr Fahrrad in einem Auto oder zu Hause verstauen, bevor Sie zum Laufabschnitt aufbrechen. Achte nur darauf, dass die Minuten gegen Ende des Radsegments und der ersten Pause im Lauf keine Unterbrechungen haben (Lichter, Gehwege usw.), damit du das Intervall wie am Renntag kontinuierlich von Rad zu Lauf verschieben kannst .

Aufwärmen:
10 Minuten leichtes Schleudern
4 x (30 Sek. nur rechtes Bein, 30 Sek. nur linkes Bein, 30 Sek. beides)
4 x (30 Sek. Aufbau auf 8/10 Geschwindigkeit der wahrgenommenen Anstrengung, 30 Sek. EZ)

Hauptset:
Fahrrad:
3 x (3 min @ 7/10 RPE, 1 min leicht)
4 x (1 min @ 8/10 RPE, 1 min leicht) *Keine 1-minütige Pause beim vierten, geh direkt in

Laufen:
4 min @ 8/10 RPE, 2 min leicht
4 min @ 7/10 RPE, 1 min leicht
2 x (1 min @ 8/10 RPE, 1 min leicht)

Abkühlung:
5 Minuten leichter Lauf

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[Einstündiges Training:Intervall Maurer: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053502.html ]